其實，我們都寂寞：培養獨處的能力，做自己最好的陪伴


	面對寂寞需要勇氣，給還陷在孤獨漩渦中的我們。　　你，是不是也會有這樣的心情？　　．沒人陪在身邊時，會覺得孤單。　　．無法獲得別人認同時，就感到不安。　　．周遭都沒有人了解我，內心彷彿破了個洞般空虛。　　「有時我們會很想逃避寂寞、悲傷、痛苦等負面情緒，但這些感覺其實都是真實的感受，不需要過於害怕。反而正是因為有負面感受，我們才會強烈地想振作起來、想要努力改善現況。若失去了感受，我們甚至可能喪失生存下去的欲望。　　與其希望別人為我們消除寂寞，我們更應該關注自己的內心。如果你現在感覺寂寞，去理解自己，就是踏出改變的第一步。」──石原加受子　　現代人除了為憂鬱所苦之外，也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。想和別人在一起，但相處後卻覺得很累或感到空虛，而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感，到底該如何排解呢？　　有些人會選擇每天安排許多行程，讓自己變得忙碌，試圖藉此把寂寞隱藏起來，就無須正視它；有些人認為人本來就「生而寂寞」，所以不願深思這個問題；有些人是根本沒有察覺到自身的寂寞，但言行舉止中卻透露出孤獨厭世感，甚至封閉了自己的內心。　　日本知名心理諮商師石原加受子認為人會感到寂寞，是因為我們渴望被愛與關懷，也總想尋求別人的認同，因而無法自我肯定。她認為不應將情緒的主導權交給別人，而要用「以自我為中心」的想法與生活方式，放下依靠他人尋找存在感的執念，並透過獨處時的me time，聆聽內心的聲音。唯有做自己、理解自己、也享受自己，，才能真正和「寂寞」道別！暖心推薦（依姓氏筆畫排列）　　小妮子｜IG 情感療癒系創作者/專欄作者　　史庭瑋｜心理諮詢師、關係療癒師　　玖玖│IG手寫創作者　　無Nonno│IG作家　　黃之盈│作家、諮商心理師　　游知牧｜作家　　溫如生│作家　　默雨清晨│IG手寫作家　　蘇乙笙│作家


	目錄推薦序好好重視自己，就能與寂寞道別心理諮詢師、關係療癒師史庭瑋推薦序正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！作家、諮商心理師黃之盈前言第1章孤單是種狀態，寂寞是種心情 1寂寞，是這個時代的流行疫情不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累寂寞時真希望能有個伴不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態 2你的寂寞，是沒有鑰匙的鎖說出感受，才能讓人聽到你的真心話寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺 3 藏在潛意識裡的寂寞孤立時代的情感壓抑與人際疏離無意識的行為會透露出寂寞你有「外向孤獨症」嗎？ 4專注於「現在」，寂寞就能消失獨處，可能是天堂也可能是地獄凝視寂寞，才能看見真相什麼是「自我中心心理學」？你是一直受他人左右，「以他人為中心」的人嗎？「個人本位」不僅無法排解自己的寂寞，甚至會傷害其他人「以自我為中心」是為了要感受自己的心想消除寂寞，就要好好觀察自己的心從外在行為去了解自己的潛意識透過自我中心心理學了解寂寞第2章捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞 1擁有再多空虛的人際關係，也不會讓人心靈滿足不願付出，所以寂寞因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞憎恨的人最孤獨 2 服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞抱怨的人，是利用「同情」來支配對方負面互動的暗黑心理學 3你最該討好的人，是你自己只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞一切都是別人的錯？ 4說出真心話，才能與人拉近距離別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣說出真心話，讓人更懂你 5 以正面方式來表達負面情緒停止內心小劇場表達憤怒≠責怪他人第3章孤獨感來自童年的傷痕 1寂寞或許是源自於童年時的忍耐？當老大，就是要分享和禮讓？手足之間爭的，有時只是「公平」規矩和道理是不分年紀的任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣 2 我們都有「寂寞恐懼症」明明經常吵架，為什麼還要在一起？你愈罵，孩子就愈故意表面是在討罵，其實是想討愛第4章　「愛自己」是最強大的正能量 1 建立正向關係，先從「信任自己」開始做起尋求他人認同之前，先認同自己全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態正向的感受愈多，就愈能自我肯定 2 為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？他人認同帶來的滿足感有限靠自己努力，與他人心意相通為了其他人「提升自己」沒有意義拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈 3實際感受自己，是消除寂寞的捷徑自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己試著擺脫自己「毫無優點」的思維第5章提升自我肯定感來消除寂寞 1停止忍耐，拋開自我否定的想法即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準不管做什麼決定，都試著去肯定自己調整日常思考模式 2 養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢心和行動要一致做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失感受現在，感受當下感受到10％愛和200％愛的人的不同之處 3磨練五感，培養感受是不是要有刺激感，才能讓你滿足？正因有負面情緒，才會有正面情緒造成寂寞的主因，是自己的感受方式你可以選擇感受情緒的方式潛意識會左右你的所有行為 4 喚起身心感覺的方法① 低著頭喃喃自語抬頭自語時會產生不同感受 5不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？你重視自己的身體嗎？ 6 喚起身心感覺的方法② 透過呼吸來改變心靈你的身體是不是用了太多力氣？陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸第6章　失去連結，會感到無限孤獨 1 寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼寂寞會讓人聯想到死亡人類對寂寞的恐懼來自遠古時代從心理學來看寂寞的原理 2在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流「看不見的牆」隔絕了彼此的距離不要隨著渴望他人認同的社會起舞 3 在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞