【电子书】幸福瘦


	讓體重機上的數字，不再成為心中的重量新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話寫給受夠減重的你，最後一本減重書下定決心減肥，告訴自己要每天運動、喝水，控制食量，半夜卻餓得受不了，沮喪地打開食物櫃，這是女孩的日常。 ★ 你是否也想過：「為什麼我少吃多動還是瘦不下來？」「為什麼我瘦下來卻又快速復胖？」「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉？」本書是一位正因體重而困擾的女孩，與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話，透過女孩的心情分享與醫師的專業見解，在對談中重新思考減重的目的與意義。在這些篇章中，你我可以覺察、思索被忽視的心理需求，與自我重新和解，簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣，輕鬆地與「胖」從此告別，找回人生的主控權。 ★ 列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法： ‧ 檢視吃背後的心理需求：安全感、認同感、責任感、自主感 ‧ 每天站上體重機量體重：避免體重超過你設定無法忍受的數字 ‧ 讓自己願意開始行動：透過6個問題，找到自己減重真正目的 ‧ 不節食只調飲食時間：根據身體規律，學習醫師的「2514」飲食法 ‧ 欺騙大腦設定新模式：透過2選1法則，也可以正常吃，不挨餓 ‧ 打造不再復胖的環境：設定「獎賞」讓新模式成為好習慣，自然享瘦 ◇◇◇ 本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇ ◇◇◇ 24張療癒插畫，給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇ ★ 給 ✓ 實行各種方式後效果仍不明顯的你 ✓ 減重後卻快速復胖的你 ✓ 被家人、朋友不停要求減重的你 ✓ 滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你 ✓ 不停追求瘦還要更瘦的你期許我們不再為了夏天或某個人減肥，人生短暫，停止追求他人的認同，找回完整的自己，重新為自己而活，你依然可以幸福的瘦下來唷！作者簡介馬文雅台北醫學院醫學系畢業，新陳代謝內分泌科專科醫師，國立體育大學運動與健康科學研究所碩士。曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、新店耕莘醫院衛教諮詢中心主任、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA-TW重量訓練指導員。專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能 39歲那年，一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生，不再埋首於學術論文，開桌遊店，讀體育研究所，考健身教練，平常喜歡在臉書上寫文章，一開始只是為了幫桌遊店宣傳，後來越寫越多，談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟，喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。小的時候曾經為體型而自卑，加入排球校隊後成為運動健將，球場上領悟到的哲理，一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師，她樂於幫助病人建立健康行為，長達20年的行醫過程中，逐漸意識到有效的衛教並不是說教，而是透過理解和對話，從心開始改變，最大的夢想就是讓人人感覺幸福。目錄列表: Contents 推薦序　你吃下去的不只是熱量而已，還有那些無以名狀的空虛推薦序　你，最近幸福嗎？導讀　幸福從這裡開始自序　寫一本不一樣的減重書第1堂　為什麼總是瘦不下來？第2堂　鏡中的你，認識嗎？第3堂　為什麼正常吃也會胖？第4堂　你的生活裡有幾個「別人說？」第5堂　總是想卻無法付諸行動？第6堂　美是怎麼定義的？第7堂　你認識減重的敵人胰島素阻抗嗎？第8堂　都是壓力惹的禍？第9堂　吃低升糖的食物就沒問題嗎？第10堂　越是克制就越想吃該怎麼辦？第11堂　你不能忍受的數字是多少？第12堂　現在你對減重認知是什麼？第13堂　你真的有好好愛自己嗎？第14堂　如何打造不發胖的環境？第15堂　為什麼怎麼吃感覺都不會飽？第16堂　吃多吃少，你的認知是什麼？第17堂　是什麼原因默默阻止你變瘦？第18堂　飲食上你有多少標籤與成見？第19堂　你瘦的是脂肪還是肌肉？第20堂　瘦得快，不復胖應該怎麼做？第21堂　體重管理自然就能做得到？第22堂　原來自律比想像的更簡單？第23堂　全新生活享瘦開始後記　住在斑馬群裡的河馬參考文獻



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