艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路


	跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人，這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。 ★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。 ★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。 ★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。【專業審訂】（依筆劃順序）張怡沁台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証。現專事瑜伽教學與翻譯。傅雅祺艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業。每年回普內艾楊格學院進修。Anny 引導如何與當下的自我連結，讓瑜伽成為最佳的載具，練習安處在不干擾的思緒，踏上內在的覺醒之旅。【齊聲推薦】（依筆劃順序）柯怡霙︱台灣艾揚格瑜伽協會理事長張怡沁︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証郭蘅祈（郭子）︱音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓陳淑麗︱美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師傅雅祺︱艾楊格 Introduction I/II 初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I 師資培訓結業羅菲︱艾揚格瑜伽老師「對初學者而言這是一本深入淺出的入門書，內容已幾乎涵蓋了瑜伽的許多面向，對於有經驗的練習者，更是一本能隨時翻閱參考的工具書。願所有人在瑜伽路上，最終能經驗大師提及的瑜伽目標「照見靈魂」（sight of soul），體現內在真我。」 ──台灣艾揚格瑜伽協會理事長「柯怡霙」「2010剛圓滿RYS 200小時瑜伽師資認證時，發現彷彿打開瑜伽之窗，從而窺見瑜伽浩瀚的觀景！直到參加艾揚格三年300小時師資培訓時，才感受大師似乎告訴你：請退回原地，重新『老實練習』！三年的1095天，天天老實練習艾揚格第一級的各種體位序列，專注察覺每個體位的行動順位，而就在漸次在練習中，某日突然如同領受甘露般，體悟其中更深的層鞘，藉由體位與呼吸間的合一，洞見體內與體外的變化，進而察覺心智與練習外的生活，而這時『瑜伽』才剛剛從我體悟中開始啊！如果艾揚格瑜伽聖經《瑜伽之光》讓你窺見瑜伽在體位與智性的光芒，那這本《艾揚格瑜伽修習寶典》就是要您收起對他的讚嘆與憧憬，請跟著大師給予的順位指示『老實練習』。三十幾歲的艾揚格大師讓瑜伽的光芒俯照全世界，而充滿歲月經歷後的他，回頭請我們扎實地在經典基礎的體位裡，找到箇中帶來的喜悅、療癒與健康。這是一本文字翻譯的流暢，內涵卻深入瑜伽底蘊，圖文適切體現的經典，給予無論是否練習艾式瑜伽的練習者，一個重新認識瑜伽的契機，而艾揚格大師每一個以輔具進入練習的設計，只有在您練習中，才能真切地感受大師想傳遞給學生那最真誠的愛。」 ──音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓「郭蘅祈（郭子）」「很感謝積木文化出版了繁體中文版的艾式瑜伽書，從我開始練瑜伽至今，有中文翻譯的瑜伽書大部分都是簡體，因此本書的出版令人格外興奮、珍惜。這是一本非常值得推薦給大家的自我練習工具書，對艾揚格瑜伽不熟悉的人更是一本值得擁有的參考書。非常感謝艾揚格大師用他畢生深入學習、研究、練習及教學經驗，無私的分享，並且結集成冊遍及全球，讓我們後來者也有機會跟著練習。再次感謝成就這本書的翻譯及工作人員。」 ──美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師「陳淑麗」「任何程度都適合的一本書，尤其對於初學者清楚不複雜。」──艾揚格瑜伽老師「羅菲Anita Lo」


	目錄前言 6 第一章艾揚格的生平與成就 8 艾揚格大師 10 艾揚格瑜伽練習法艾揚格的傳承 24 艾揚格大師的訊息 32 第二章適合你的瑜伽 34 瑜伽的目標 36 通往健康之途 39 姿勢的益處 40 瑜伽與壓力 41 瑜伽與體態 42 第三章瑜伽的哲學 44 瑜伽的意義 46 體式的哲學 48 心智的層次 50 八肢 52 呼吸法54 脈輪 56 老師與修士 58 第四章基礎體式 60 經典體式 62 站立體式 66 山式 68 三角伸展式 70 戰士二式 76 側角伸展式 80 加強側身展式 84 下犬式 88 加強前屈伸展式 92 戰士一式96 坐姿體位 100 手杖式 102 英雄式 104 束角式 108 前伸展體式112 頭碰膝式 114 半英雄面碰膝加強背部伸展式 118 加強背部伸展式 122 扭轉體式126 巴拉瓦伽式128 聖哲馬里奇式 132 倒立體式 136 頭倒立式 138 肩倒立式 144 犁式 150 後彎體式 154 駱駝式 156 上弓式 160 仰臥體式 164 仰臥英雄式 166 攤屍式 170 第五章消除壓力的瑜伽 174 認識壓力 176 現代社會 177 食物與營養 178 正向與負向壓力 179 體式與壓力 180 搭配輔具的體式182 輔具 184 消除壓力的體式山式站姿 186 手臂上舉山式 187 上舉手指交扣山式 188 站姿後背束手式 189 反轉祈禱式 190 站姿牛面式 191 三角伸展式 192 側角伸展式 194 半月式 196 加強前屈伸展式 197 分腿前彎式 200 下犬式 202 手杖式 205 英雄式 206 臉向上單腳屈膝式 207 束角式 208 吉祥坐 209 船式 210 坐角式 213 加強背部伸展式 214 臉向下加強背部伸展式 217 頭碰膝式 218 臉向下英雄式 220 臉向下吉祥坐 222 巴拉瓦伽式 223 聖哲馬里奇式 225 伸展聖哲馬里奇式 226 英雄坐姿扭轉式 228 肩倒立式 230 犁式 232 倒箭式 234 橋式 236 反向手杖式 238 駱駝式 240 仰臥手抓腳趾伸展式 242 仰卧束角式 244 仰臥英雄式 246 攤屍式 248 第六章搭配輔具的呼吸法 250 呼吸法的重要性 252 勝利呼吸法 254 間斷呼吸法二 256 第七章治療病痛的瑜伽 258 瑜伽療法 260 心臟與循環 264 呼吸系統 276 消化系統 285 泌尿系統 300 荷爾蒙系統 302 免疫系統 308 肌肉、骨頭與關節 312 皮膚 344 大腦及神經系統 351 心智與情緒 359 女性健康 378 男性健康397 第八章艾揚格瑜伽課 406 瑜伽練習指南 408 二十週瑜伽課 410 人體解剖圖 424 詞彙對照 426 體式列表 427 索引 428 誌謝 432 相關地址 432