善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣


	★AMAZON網路書店5星評價、讓數萬人改變成真的「自我善待法」★ 想減肥、想戒菸酒、想停止拖延、想斷開前任、想擺脫購物欲……，卻總是失敗？「因為你意志力不堅定、你不夠好、你不配、你很爛、你很弱……」面對改變失敗時，你都是這樣對自己說話嗎？那如果，你是你最好的朋友，也會這樣對他說話嗎？　　寫給：　　無法戒除壞習慣，就責備自己「軟弱、無能、沒有用」。　　每年都許新年願望，想要有所改變，卻沒有一年實現。　　無法長久維持好習慣，經常故態萌發、走回頭路。　　想要多認識自己，提升自信心與自我肯定。　　作者擁有超過20年的臨床經驗，是英國知名行為治療師；她發現要使「改變」持之以恆，「善待自己」是唯一方法，而她自己就是這套方法的見證人。多年來與肥胖的纏鬥，她終於靠著這套「自我善待法」剷除50公斤的體重（而且至此從未復胖）。　　▋停止自我苛責、負面的自我對話，留點「同理心」給自己　　面對改變失敗，多數人都會責備自己：「我怎麼又大吃大喝，到底在幹麻」、「我好廢，連一杯酒都把持不住」。然而，責備只會徒增自卑感，導致自信心更加低落，更不相信自己有能力能做出改變。　　踏在另外一隻鞋子來看看自己的現況，如果連自己都不同理自己，又能期待誰能同理你呢？改變不是一件輕鬆的事情，但這絕對是一件你做得到的事；然而對的事情總是不太容易堅守，但是你有選擇的權利，能做出一種善待自己、同理自己的選擇。　　▋改變不是因為不好，而是一個「重新認識自己」的機會　　那麼要如何同理自己？首先，需要知道「改變」不是一種懲罰。何謂好習慣、壞習慣？為什麼想要做出改變？其實，這只是年齡增長後的價值觀改變使然。　　生命來到不同階段，過去認為的好習慣，有可能瞬間變成壞習慣。然而，承認這些舊習慣曾經幫助過我們什麼，不但能讓我們以另一個角度去看待自己想要採納什麼樣的新習慣，還能幫助我們強化善待自己的念頭：「你沒有自己想像的這麼爛、軟弱，而是為了達成某些（或曾經的）目標，才採取某些你現在認為的壞習慣。」　　▋找出「想要改變」的背後原因，而不是行為本身　　舉例而言，年輕時養成喜歡購物的習慣，對現在的你而言，是一種奢侈揮霍的壞習慣；你很想停止每次點下滑鼠網購的行為，卻總是做不到。這時，若只知道去停止「購物」這個動作，而不去探究「為什麼熱愛購物的原因」，是永遠無法成功改變的。　　你應該去思考，究竟購物給你帶來什麼快樂的原因？是同儕羨慕的眼光？追求時尚的滿足感？還是壓力的宣洩？透過「自我善待法」中的探索地圖，找出每個想要改變的真正原因，並尋找替代方案，才能長久維持你所嚮往的好的行為模式。　　▋10個命題，10張自我探索地圖，是自我剖析也是最佳後盾　　「我的人格特質」、「令我引以為傲的時刻」、「我想要成為的人」……，本書收錄的10張樹狀探索地圖，能幫助各位一步一步剖析自我，重新認識自己；更重要的，它們亦是堅持改變、莫忘初衷的最佳利器。　　改變中的「走回頭路」，通常都是在某一個無法把持的「一秒瞬間」；而這一張張的地圖會不時提醒我們：不要再重蹈覆轍、其實你沒有那麼糟、其實你也有值得讚許的地方；這些探索地圖就像一張張珍貴的護身符，守護著我們每一個改變過程中的猶疑瞬間，即時拉我們一把。　　美國文豪馬克．吐溫（Mark Twain）曾說：「習慣不能一股腦兒被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。」與其想立竿見影的看見改變，不如享受改變的過程，重新認識自己、同理自己、善待自己；而唯有真正認識自己之後，才會清楚地知道「什麼是對你好」的人事物。　　本書提供一個自我療癒的空間，用最隱密、私人的方式揭露內心最真實的自我；即使你覺得你沒有壞習慣、也無須改變，也可以透過這本書，在這個人心惶惶的時代中，更了解自己、安定心緒。本書特色　　1. 不是什麼心靈雞湯或毒雞湯，而是提供實用且可執行的有效方法，協助讀者翻轉人生。　　2. 無論想要的改變或大或小，都可以直接翻閱至最適合自己的章節，不用從頭閱讀。　　3. 方法隱密，可獨立完成，無須擔心他人批判眼光；透過閱讀真誠面對、改變自己。　　從小我們就被教導「嚴以律己、寬以待人」，但其實過度的強迫、苛責自己，反而會讓我們自信心低落、永遠無法擺脫壞習慣；所以試著「寬以待人，也寬以律己」吧！本書提供類似心智圖的樹狀地圖，給予每位讀者最隱密、個人的自我諮商空間，不用擔心他人眼光或打擾，徹底重新認識自己。對自己好一點推薦　　吳若權｜作家．廣播主持．企管顧問　　周志建｜諮商心理師．故事療癒作家　　洪仲清｜臨床心理師　　洪培芸｜臨床心理師．作家　　熊仁謙｜快樂大學創辦人　　（依姓氏筆劃排序）讀者好評　　★AMAZON讀者5顆星，好評盛讚★ 　　「身為一名健康管理教練（Health Coach），這是一本『必讀』的書！我將莎魯書中所教授的方法，套用在我的學員身上，結果每個人都成功改善了健康和體態。這本書我已經買了第3本了，因為我把它送給了更需要它的學員。」——Colleen O. 　　「事實上，我們無法戒除壞習慣，並不是因為我們『很差勁』、『很軟弱』或『很懶惰』。拜託！你會用這些字眼批評別人嗎？不會，所以，也請不要用這些字眼評論自己。好好『善待』自己，才是改變自我的最佳方法。」——HappyReader 　　「作者相信每個人都有『能力』成為最好的自己。創造屬於自己的改變計畫，而不是要由別人來告訴你，你應該成為什麼。」——Joan N. 　　「即便我讀了很多關於自我成長的書籍，《善待自己，即便你不完美》是我目前讀過最有啟發性的一本書，不論是方法或練習，對我而言都很容易執行。相信我，書中的方法一點都不繁重或是會感到壓力，你會在不知不覺中，成功改變自己。」——Melissa