適度緊張能力倍出：「緊張」不是阻力，而是助力！善用恰到好處的緊張，從此人生超常發揮


	極致完美表現，緊張不可或缺「緊張」非但不能消除，還是一種優勢，腦科學教你與緊張為友，提升雙倍能力，發揮極致表現。日本亞馬遜商業實用類暢銷書◆讀者5顆星推薦，一致實用好評日本精神科名醫告訴你，「緊張」不是阻力，而是助力，適度的緊張感會比全然放鬆狀態更能激發出能力，讓你面對考試、面試、簡報、發表、體育競賽等重要場合時都可以超常發揮。好評推薦王介安 GAS口語魅力培訓®創辦人/廣播主持人｜張瀞仁Jill 《安靜是種超能力》暢銷作家｜瑪那熊諮商心理師/人際溝通講師｜鄭匡宇激勵達人 ──按姓氏筆劃序效力於美國職棒並留下輝煌紀錄的鈴木一朗：「不會緊張的人是不行的。」日本網球選手錦織圭：「如果能把緊張轉化成力量，一定會很強大。」與緊張為友，讓你成為更好的自己！ ◆提升專注力和思考力 ◆有利於快速解決問題 ◆有助於提升表現 ◆成就事業及人生 ◆內心和身體處在絕佳狀態「在眾人面前發表時，腦筋一片空白，說話語無倫次，前言不搭後語。」「由於過度緊張，以致考試無法發揮真正實力。」「與人單獨相處時，一緊張就什麼話都說不出口。」「如果可以掌控容易緊張的情緒，人生一定會更加不一樣……」你是否曾有過上述情況？比起完全不緊張，「適度緊張」更可以幫助我們發揮高度表現，是提高集中力及專注力的「最好夥伴」。本書從腦科學的角度指出了導致緊張的根本原因，並以最容易讓人感到緊張的場面「在眾人面前說話・演講時」為中心，再以「考試」、「運動競賽」、「發表會」等為例，具體說明掌控緊張的方法。此外，有關「面試」、「與人面對面」等特殊場合，也會在「各別場合的應對法」中詳加說明。


	目錄前言八十二％的人都容易緊張與緊張為友，發揮極致表現並非只針對症狀，而是緊張的根治療法容易緊張的我也能站在萬人面前說話的理由可以應付各種「緊張場合」容易緊張的人更接近成功！第1章首先請正視「緊張」，了解它的真面目緊張是敵還是友？「緊張」以英文表示為「tension」一流運動員對「緊張」的看法是？極致完美表現，緊張不可或缺只要了解「緊張是我們的朋友」就能提高表現不需要勉強放鬆〜緊張的倒U型理論調整你的「緊張計速器」吧！造成緊張的原因只有三個第2章與緊張為友的第1策略讓副交感神經處於主導優勢減緩緊張的副交感神經副交感神經切換術1 深呼吸終極緊張緩和法──「深呼吸」提高緊張的惡魔呼吸法死亡當前也無動於衷！〜歷經一千四百年，日本古代武術掌控緊張的奧義正確的深呼吸・錯誤的深呼吸每個人都做得到！〜一分鐘深呼吸法深呼吸是有必要練習的！滿員電車是練習深呼吸的絕佳時機活用逆境〜深呼吸的負載訓練考試開始一分鐘前的放鬆方法副交感神經切換術2 緩慢表述〜戰地攝影師式緊張緩和法製造十五秒的心理準備時間光是「緩慢表述」就能抑制「怒氣」副交感神經切換術3 放鬆肌肉 ①轉動脖子／②甩動手指／③放肩運動／④放臂運動／⑤穴位按摩伸展運動只要輕度進行即可副交感神經切換術4 笑容用十秒笑容減緩過度緊張笑容可以促使血清素分泌有效的笑容鍛鍊實踐篇笑容鍛鍊的時機1 刮鬍子、化妝時笑容鍛鍊的時機2 自拍／團體照笑容鍛鍊的時機3 日常會話笑容鍛鍊的時機4 使用智慧型手機時笑容鍛鍊的時機5 咬衛生筷瞬間解除發表開始時過度緊張的方法終極緊張緩和法──「變臉」副交感神經切換術5 睡眠睡眠不足的人容易過度緊張正式上場前一天禁止熬夜！副交感神經切換術6 善用飲食及嗜好品 ①喝水／②進食／③咖啡／④甘菊茶／⑤精油（薰衣草）副交感神經切換術7 調整自律神經失調諾貝爾獲獎學者推薦的「單鼻呼吸法」單鼻呼吸的方法有百年歷史根據的「自律神經訓練法」自律神經訓練法的具體方法睡眠訓練自律神經與睡眠之間切不斷的關係幾分鐘內稱得上是「容易入睡」？睡眠訓練的實際演練小心不要過度放鬆第3章與緊張為友的第2策略活化血清素可以帶來「冷靜」及「平常心」的血清素坐禪的僧侶早晨的森林浴憂鬱症（血清素不足）血清素擔任腦內物質的調整角色「過度緊張」是可以改善的！血清素活化法1 早晨的日光浴不容易早起的人，請先拉開窗簾再就寢血清素會在中午前生成血清素活化法2 節奏運動血清素活化法3 吃早餐血清素活化法4 攝取色胺酸切勿服用色胺酸營養補充品血清素活化法5 請持續三個月血清素活化法6 口香糖血清素活化法7 姿勢端正端正姿勢就能順利演說一旦姿勢不良就無法深呼吸第4章與緊張為友的第3策略控制去甲腎上腺素什麼是去甲腎上腺素？去甲腎上腺素是「最好的朋友」一天內完成暑假作業的奇蹟腦內物質腎上腺素與去甲腎上腺素的差異因恐懼導致兩腿發軟的理由腦部的危險感知系統「杏仁核」恐懼是先天的？還是後天的？緊張、不安、恐懼都是從過去經驗衍生而來掌控去甲腎上腺素方法1 徹底準備越是容易過度緊張的人，越不進行事前演練事前演練可以累積成功你的「準備」錯了嗎？從「如同正式發表」的演練中發現到的事零後悔的「時光機準備術」你的努力一定可以得到回報掌控去甲腎上腺素方法2 正確反饋「不擅長應付緊張的人」與「擅長應付緊張的人」的決定性差異即使輸了也要在對戰成績中追加一勝的方法對自己進行正確評價！「三點平衡反饋法」掌控去甲腎上腺素方法3 想像鍛鍊透過想像鍛鍊改寫腦部想像鍛鍊有助減緩過度緊張的理由想像鍛鍊的七個有效方法請停止負面的想像鍛鍊掌控去甲腎上腺素方法4 收集正確情報「情報」可以控制暴走的悍馬！「情報」＝「安心」的法則考生就先從「考古題」著手！掌控去甲腎上腺素方法5 將正向積極的話掛在嘴邊「沒問題」這句話有效嗎？「肯定效果」的做法、唱頌方法你是不是在唱頌「惡魔的咒語」？「開心期待」是具有魔法的語言掌控去甲腎上腺素方法6 葉加瀨式過度緊張緩和術～總之，先享受！進入「專區」的方法掌控去甲腎上腺素方法7 自動舉手！腦內物質在先，情緒在後不想陷入過度緊張，請以阿姆羅為目標掌控去甲腎上腺素方法8 活化前額葉皮質透過腦部訓練提升情緒控制力掌控去甲腎上腺素方法9 制定例行動作五郎丸例行動作的腦科學祕密是什麼？人腦只能同時處理「三件事情」掌控去甲腎上腺素方法10 活用音樂掌控去甲腎上腺素方法11 正念第5章戰勝緊張的心理人為什麼會緊張？緊張的四個條件只要切換心理，緊張就會消失心理轉換術1 意識著「為了對方」捨棄「我欲」從「For Me」切換到「For You」從「被注視」切換到「主動注視」即使反應不佳，利用「眼神接觸」可以改變氣氛總之，進行觀察讓參加者入迷！有效的眼神接觸方法心理轉換術2 感謝我從「討厭演講」變成「喜歡演講」的瞬間「感謝」可以趕走「過度緊張」現在，對著眼前的人表示感謝吧！對十個人說出感謝的話吧！心理轉換術3 專注在目的上參與電視節目也不緊張的理由心理轉換術4 擁抱、握手心理轉換術5 應對方法要明確「已經束手無策」是最大的壓力應對方法可以消除緊張心理轉換術6 從完美主義到盡力主義心理轉換術7 會不會緊張？「百分之九十取決於到前一天為止的鍛鍊」心理轉換術8 最後就是求神保佑第6章各別場合的應對法各別場合的應對法1 提問答辯發表的印象好壞取決於提問答辯！有了設想問題集，就如同得到百人之力十─三十─一百法則讓聽眾驚豔的答辯技巧設想問題集是終生受用的昂首自信地回答各別場合的應對法2 一對一的場面不擅長一對一會話與異性說話時感到緊張向搞笑藝人學習──話題筆記的會話術請儲備十個以上的話題在醫師面前一緊張就說不出話各別場合的應對法3 面試 ①情報收集／②事前準備／③正式面試時的緊張緩和技巧／④始終無法得到錄取通知時各別場合的應對法4 極度恐懼症恐懼症是一種病嗎？疑似患有社交恐懼症時社交恐懼症是可以治癒的疾病各別場合的應對法5 調職、人事異動 ①把人事異動視為一種機會 ②收集情報 ③先構築人際關係，後工作 ④人際關係的構築方法 ⑤入鄉隨俗 ⑥從「For Me」切換到「For You」 ⑦不是「找你麻煩」，而是「測試」各別場合的應對法6 情緒無法高漲 ①攝取咖啡因 ②音樂 ③吶喊後記