不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！


	１個體式×３種姿勢變化，自主決定強度（３種姿勢選１），身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。　　◎推薦給已有瑜伽練習經驗／還沒開始瑜伽體驗的所有人◎ 　　開始瑜伽練習前，你一定要知道── 　　※柔軟度不是必要條件，簡化強度不是偷懶。　　※強化．伸展，適度有感最剛好。　　※在自己能做到的動作範圍內練習。　　※不勉強．不比較．不受傷，才能真放鬆。　　●每一個人．每一天的身心體能狀況都不一樣，　　就算是已經熟練的體式動作，在身體疲累時做不到也是常有的事。　　●再加上天生的柔軟度＆骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同，　　練習瑜伽時，本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。　　●瑜伽老師常說：「不要和別人比較，做自己能做到的動作就好。」　　但，「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。　　►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神，　　將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列３種不同強度的姿勢變化，　　提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。　　►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時，頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。　　請拋開努力的思維，選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先，　　並在適合的時間內維持姿勢。　　►►為了有效地放鬆身心，本書建議「自行決定」體式。　　選擇時下季節、今日、當下瞬間，自己最舒暢的動作吧！　　順應當下的身心狀況，從各體式的3種變化中，　　挑選適合「自己」的姿勢動作，擇一或連續練習（動作熟練＆體能狀況允許時）。　　重點是，在動作時沒有過度的勉強，且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。　　◎35個重點體式×10組串聯課程規劃　　◎附全體式動作教學DVD（中文字幕／日文發音）


	目錄練習瑜伽前的注意事項 10 讓身心和緩放鬆，這樣做！12 讓神經休息獲得舒暢感，這樣做！14 瑜伽對體式的定義 16 六大基本體式 18 體式動作的三大要素20 挑戰拜日式變化式22 全體式功效一覽表24 即效一招‧調息練習 26 program1 站姿── 促進氣血循環27 1-1 站姿前彎式 30 1-2 後彎式 32 1-3 扭轉幻椅式 34 1-4 戰士一式 36 1-5 低弓箭步式 38 1-6 反轉側角式 40 1-7 鷹式 42 program 2 坐姿── 增加脊椎彈性 45 2-1 牛式 48 2-2 貓式 50 2-3 穿針式52 2-4 牛面式54 2-5 盤腿前彎式56 2-6 巴拉瓦伽式58 2-7 坐山式60 program 3 坐姿── 鍛鍊腹部肌肉 63 3-1 坐姿前彎式66 3-2 反向棒式68 3-3 半魚王式70 3-4 束角式72 3-5 拉弓式74 3-6 扭轉手杖式76 3-7 坐角式78 program 4 臥姿── 增加脊椎柔軟度 81 4-1 反船式84 4-2 捧臉鱷魚式86 4-3 眼鏡蛇式88 4-4 犁鋤式90 4-5 仰臥脊椎扭轉式92 4-6 倒箭式94 4-7 魚式96 program 5 臥姿── 刺激軀幹＆髖關節99 5-1 蝗蟲式102 5-2 弓式104 5-3 仰臥山式106 5-4 輪式108 5-5 抱膝式110 5-6 仰臥腹部扭轉式112 5-7 仰臥束角式114 Column 01關於呼吸①44 02關於呼吸②62 03關於頭腦80 04關於飲食98 05關於消化116 DVD特典 117 program6 提神醒腦晨間瑜伽 118 program7 引導入睡夜間瑜伽120 program8 精華收錄進階串聯瑜伽課程122 坐姿冥想身體掃描124 後記126