放過自己，生活需要一點“忘卻力”

前言 一个人最重要的能力，是有能力忘记

第一章  忘却过去

       ——用断舍离摆脱情感束缚

1. 丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵  ／ 005

放下箸，放下纠结  ／ 006

积极寻找新目标  ／ 007

2. 整理物品，告别过去  ／ 010

扔掉物品，摆脱情感羁绊  ／ 011

没有什么物品，真正属于自己  ／ 015

3. 舍弃虚荣，保持初心  ／ 017

忘记成功，回归初心  ／ 018

坚持做好每一步  ／ 019

4. 断弃执念的痛苦  ／ 021

客观审视自己的内心  ／ 022

摒弃胡思乱想  ／ 023

第二章  忘却未来

  ——减法生活，专注当下每个瞬间

1. 人生在世，欲望在所难免  ／ 031

求而不得是人生日常  ／ 032

人生八苦伴随一生  ／ 033

追求成功的渴望  ／ 036

2. 专注于眼下、此处  ／ 038

身心合一，才是专注  ／ 038

没有比当下更重要的时刻  ／ 041

逃避现实的诱惑  ／ 043

3. 把握每个瞬间  ／ 046

认清眼下处境才能看开  ／ 047

直面现实，聚焦眼下瞬间  ／ 048

未来不可知，做好过程更重要  ／ 053

4. 如何不被太多信息左右  ／ 055

不被欲望迷惑  ／ 056

不轻信他人  ／ 057

策略性屏蔽所见所闻  ／ 058

5. 重视五官的感觉  ／ 061

钝感力  ／ 063

用心聆听  ／ 066

第三章  忘却他人

 ——极简人生，不被“关系”左右

1. 打造个人时间  ／ 073

3 分钟个人时间  ／ 074

回归现实和自我  ／ 077

促进内心的新陈代谢  ／ 078

2. 尝试脱离联系  ／ 082

渴求关注  ／ 083

点赞之交的自我满足  ／ 084

孤独源自内心  ／ 086

3. 享受沉默  ／ 089

一言不发的乐趣  ／ 090

独处的喜悦  ／ 091

4. 不必做个好人  ／ 094

不可原谅就不必原谅  ／ 095

讨厌的人是对方，不是自己  ／ 097

5. 爱人而且被爱，刚刚好  ／ 099

不求回报地爱  ／ 100

遗忘，女性更有天赋  ／ 102

男性常常沉溺旧情  ／ 104

6. 师生关系，难以忘却的存在  ／ 106

好导师，人生之幸  ／ 106

老师的指导，是人生的财富  ／ 108

第四章 忘却自己     

——简单生活，发现真正的自己

1. 放弃盲目的寻找自我  ／ 115

更适合“我”的地方存在吗？  ／ 116

自我到底是什么？  ／ 118

2. 坚守当前职责  ／ 121

忘记时间  ／ 122

活在 1/75 秒之中  ／ 122

像花儿那样一心一意绽放  ／ 124

3. 蓦直去的信念  ／ 127

信念与运气  ／ 128

心有所定，不畏浮世  ／ 130

欲成大事，坚信大义  ／ 132

4. 适可而止就是最好  ／ 135

对自己的行为负责  ／ 136

接受无能为力的自己  ／ 137

不断拓宽个人格局  ／ 140

5. 如何做到真正的自信  ／ 142

尽人事而从天命  ／ 143

培养相信自己可以的信念  ／ 144

6. 梳理内心，调节情绪  ／ 147

何为梳理内心  ／ 148

化担心为用心  ／ 149

第五章 拥有忘却力，人生更美好     

——每天都是崭新和从容

1. 不必强求忘记  ／ 157

时间可以化解一切  ／ 158

放下想方设法的执念  ／ 159

专注眼下就是最好的忘却  ／ 161

2. 消除内心的烦恼和不安  ／ 165

放松头脑的呼吸法  ／ 166

渐渐排除杂念  ／ 167

烦恼的本质  ／ 169

3. 摆脱想太多  ／ 172

迈出尝试的一步  ／ 173

利用好科技带来的便利  ／ 176

积极改变，放手不必要的事物  ／ 178

4. 正确不是唯一追求  ／ 180

怎样都可以的真理  ／ 181

一定要怀有梦想吗  ／ 182

为自己而活的信念  ／ 184

5. 向无法原谅的过去告别  ／ 186

头脑和身体的记忆，都要忘记  ／ 186

放过自己，在内心告一段落  ／ 187

因祸得福——通向安心之路  ／ 189

6. 以忘却力优雅地生活  ／ 190

不必执着真正的自己  ／ 192

作者：

（日）平井正修

全生庵的住持，1967年出生。1990年于学习院大学法学系政治专业毕业，2002年至今担任全生庵住持。2016年出任日本大学危机管理学院客座教授、指导学生坐禅。

通过坐禅会、企业培训、讲座等方式传授禅学，以通俗易懂的理论讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。

全生庵因历代首相于此参禅而闻名，代表人物有中曾根康弘、安倍晋三等。

著作颇丰，代表作有《男性的禅语》《心情渐好的坐禅建议》《像花儿一样生活》《无力感》《舍弃三类毒素》等。

译者：

孙律，日本文学爱好者。

翻译作品：《25%的回头客创造75%的利润》《断舍离·升级实操篇》《好好说话：跟阿德勒学沟通》《10秒沟通》等。