解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能


	日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！人體解剖學、拉筋伸展權威專家， Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適　　請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？　　使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。　　長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。　　張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。　　下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。　　常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。　　符合越多項，代表你的痠痛程度越高！　　若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，　　便可能引發更嚴重的疾病！　　★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適　　中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。　　然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！　　本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。　　★7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒　　一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。　　憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。　　在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規畫「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。　　►肩部　　【動作】肩胛骨自力分離術　　【效果】大幅提升肩膀靈活度　　►頸部　　【動作】舌骨肌群拉提法　　【效果】徹底消除雙下巴　　►腿部　　【動作】股鞘張肌軟化術　　【效果】使腳步輕盈，預防駝背　　►腰部　　【動作】腰方肌伸展操　　【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔　　►臉部　　【動作】緊緻小顏拉提術　　【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉本書特色　　◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。　　◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。專業推薦　　揪健康矯正訓練空間創辦人／阿舟　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡　　乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor）　　（依姓名首字筆畫排序）


	目錄前言／拉筋伸展是健康的不二法門全體幹肌群伸展解剖圖一分鐘極致伸展操的三大原則 Part 1 勤做伸展操的三大優點優點1 提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆優點2 調整自律神經，消除壓力優點3 排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛【專欄①】我需要像芭蕾舞者一樣軟Q嗎？ Part 2對症鬆筋伸展操，全體幹痠麻疼煩惱都解決現在就開始一分鐘極致伸展操！ ►有效解決肩膀附近所有煩惱 ①大幅提升肩膀靈活度 ②消除肩膀附近的僵硬 ③改善駝背問題 ④改善肩膀內翻問題 ⑤消除背部緊繃感【專欄②】伸展棒的好處 ►有效解決脖子附近所有煩惱 ①徹底消除雙下巴 ②消除脖子的僵硬感 ③消除低頭族最苦惱的頸部痠痛 ④消除從脖子至背部的緊繃感【專欄③】肌肉伸展必須適可而止，千萬別做到「感到疼痛」的地步 ►有效解決手臂至手掌的所有煩惱 ①消除手臂的疲累感 ②消除手肘至手腕的疲累感 ③消除手掌的僵硬及痠脹感【專欄④】瑜伽和伸展操有什麼差別？ ►有效解決腿部的所有煩惱 ①讓步伐變得更輕盈自在 ②消除腿部的疲勞感 ③消除腳底的僵硬與沉重感 ④改善雙腳冰冷的症狀 ⑤改善O型腿 ⑥消除腿部浮腫 ⑦減少「在平坦處也會摔跤」狀況 ⑧讓跪坐變得更輕鬆 ⑨改善扁平足 ⑩消除腳背的痠脹感【專欄⑤】你「改善姿勢」的方式，真的做對了嗎？ ►有效解決腰部、臀部的所有煩惱 ①消除腰部的緊繃感 ②改善骨盆前傾 ③暢快解除臀部的疲累感 ④緩解坐骨神經痛 ⑤解決一彎腰就會痛的症狀【專欄⑥】做伸展操的黃金時段是何時？ ►有效解決臉部附近所有煩惱 ①想讓臉蛋變小 ②消除眼睛的疲勞感 ③解除長年頭痛的老症頭 ④改善顳顎關節症 ⑤增加呼吸的深度【專欄⑦】伸展操指導員都怎麼評估客戶的身體狀況？ Part 3起床、休息、睡前伸展組合，常保身體輕盈舒適工作空檔就能做的「姿勢矯正」組合早晨醒來立即就能做的「身體舒適」組合晚上睡覺前的「消除一天疲勞」組合結語／就算只有三分鐘熱度也沒關係