優雅孕媽不發胖：熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、快樂動，好孕全記錄！【全插畫圖解】

前言：熟齡懷孕的心路歷程

Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
　　　產後身材大走鐘？
◆為什麼產後減重那麼難？
◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
　　　面對真實的自己，當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？
◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
           健康吃、快樂吃。
◆飲食控制：
　「進食順序」竟然這麼神奇？
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制：
　孕期肥胖的風險多多！
◆心情控制：
　每天都要開心生活！

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
　　　看過來，健康營養低卡料理在這裡！
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃？
◆小陸媽咪的美味食譜
　˙輕盈低卡三日餐
　˙健康營養三日餐
　˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力
　　　輕鬆小運動，大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來：早中晚的孕婦運動
　˙早上起床運動：
　　伸展肢體，迎接有精神的一天
　˙下午時段伸展運動：
　　一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
　˙睡前運動：
　　拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質
 

作者簡介



陸昕慈（三寶媽－小陸媽咪）

　　臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所（修業ing），曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人，拍過十餘部電視廣告，主持過上百場活動、婚禮，創設髮飾品牌擁有數間分店，創作之劇本歷年來獲得許多獎項，編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等，但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪，去年榮升為「熟齡三寶媽」！於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重（旋轉灑花）。邁入不惑之年，持續期（控）許（制）自己做個凍齡辣媽！

　　【出版作品】
　　《臺南市作家作品集：築劇》劇本集（臺南市文化局，2018）
　　《優雅媽媽不抓狂》親子文學（開企，2018）
　　《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企，2017)
　　《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創，2016)
　　並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅，2000-2005)

　　【最新作品】
　　《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、樂動，好孕全記錄！》

專業諮詢者簡介

黃昭彰 醫師（黃昭彰婦產科院長）

　　台北醫學大學醫學系
　　台北長庚醫院主治醫師
　　中華民國婦產科專科醫師
　　台南市醫師公會常務理事
　　台南市診所協會常務理事
　　雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長
　　台南基層總額婦產科審查醫師總召集人
　　台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召
　　台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長

陳皡偉 營養師

　　中山醫學院營養系
　　陽明大學口腔生物研究所
　　高雄市立婦幼醫院營養室
　　營養師專技高考及格
　　保健食品研發人員
　　現任校園營養師