戒了吧，拖延癥 : 寫給年輕人的拖延心理學（100萬冊精裝紀念版）


	上学时，你以为青春永驻，岁月很长，有大把的时间可以用来挥霍，结果该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开。毕业后找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。工作时，你以为时间还多，精力还够，将大把的时间用来逛网站、侃八卦，结果白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前，才知道什么叫做“悲催”。生病时，你以为自己年轻，身强体壮，“病魔”不会找上你，结果等到疼得受不了去了医院后却发现很多事后悔已经来不及了，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。



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	\|第1章 Take care！拖延症在靠近拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中…… “病态”的悠闲：还有明天不漂亮的计划不执行可怕！零碎的“小岔子” 无能为力的自责无尽的挫败感与怀疑【解读】拖延症有哪些类型？ \|第2章可怕的真相：拖延害你有多深有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。生命，是这样浪费的拖延=一团糟 “压力山大”很黏人怪圈：拖延与颓废麻烦，只会越来越大一场被fire的惨剧谁来“还我健康” 【解读】如何把拖延发生的概率降到最低？第3章你为何会变成“拖拉斯基” 拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！诡异的“心理症结” 拖延与懒惰，狼狈为奸万恶的完美主义不去承担失败的恶果拖延带来的劣质快感你有“决策恐惧症”吗害怕成功？开玩笑吧内心太过于依赖他人【解读】只有普通人才会拖延吗？第4章战拖，从抗击惰性开始前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！克服了懒惰，战拖就成功了一半远离那些懒散的伙伴多做点儿事，其实不吃亏放下三分钟热度，多点专注力踏实才能换来长久时刻提醒自己：别犯懒神奇的PDCA循环法【解读】你经常这样问自己吗？第5章让完美主义见鬼去吧完美主义者，看似是在追求最好的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。解放心智，承认不完美完成比完美更靠谱消极的完美主义不在错误里迷失尽心尽力就好，无须尽善尽美你不可能让所有人都满意半途而废不都是错别固执！缺憾也是一种美完美主义拖延症【解读】你是典型的完美主义者吗？ \| 第6章跟借口说一声“bye-bye” 当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。生活的赢家，从来没有借口借口等于自我束缚不能说的那些“理由” 负责的人，不需要借口心不难，事情就不难争取一次就把事情做到位【解读】你为什么而找借口？ \|第7章打造强大的执行力三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。重拾行动力，克服拖延症快速决定，思虑太多不是好事 Just do it！一分钟也不要耽搁重要的事情别拖到最后优先处理最讨厌的工作多点定性，不要虎头蛇尾赶走那些负面的情绪【解读】如何收回你的注意力？ \|第8章有目标的人，才不拖延如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡拼乱凑地生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。有什么样的目标，就有什么样的人生别瞎忙，有一个明确的目标什么目标都需要“Deadline” 专注眼前，做好每个步骤一次只专心做好一件事把大目标分解成小目标评估与修正目标的法则修正目标的五个原则【解读】如何快速地实现目标？ \|第9章时间管理，终结拖延恶习再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。让虚度年华的事情不再发生别小看十分钟盘活那些零碎时间抓住“黄金时间” 二八法则与四象限法则远离意外的干扰适当放松，享受惬意时光每天“多出”1小时【解读】桌面脏乱的人为何总拖延？ \|第10章来吧！给自己来点正能量在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。输给别人，别输给自己收起消极的情绪吧职业倦怠，一起击退它让工作氛围积极起来抛开抱怨，不给拖延留机会怎样让工作变得有趣慢慢走，才会走得更远【解读】如何培养对工作的热情?

戒了吧，拖延癥 : 寫給年輕人的拖延心理學 （100萬冊精裝紀念版）

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