30秒告別駝背 - 城邦阅读花园


	本书介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给那些想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。



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	序章成为“好体态”的人仅靠一种拉伸，想起正确体态意识改革居然能治驼背背不驼了，世界观都会改变用这个方法，不太认真也能行第 1 章驼背的身体是什么样的驼背有什么坏影响隐形驼背人群也要警惕体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面驼背隐藏了其实更舒适的，“S 型”脊柱弧度不驼背的好处别人对你另眼相看，世界焕然一新植物性神经实现协调，容易从疲劳状态中恢复第 2 章体态恶化的原因我们身处“驼背文明”中过去明明不驼背啊血清素分泌紊乱的生活为什么人会容易得糖尿病高血压也是身体自我保护的机制 “文明的坏影响”，是不可能彻底解决的吗压力会不会造成驼背压力如同人生的香辛料思维会传染 “日常”会打开遗传基因的开关传递乐观思维第 3 章教你简单治驼背温暖身体，开始纠正驼背我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项关于“坐” 椅子是大问题！高级椅子也要看坐法关于“站” 放松的站姿养成习惯，站有站相脖子有没有转不动了关于“走” 腿是从哪里长出来的迈开大步，轻快地走改变走姿，平时走的路都会焕然一新一步到位！只要30 秒的拉伸—肋骨按摩体操超简单！纠正驼背的“肋骨按摩体操” 为什么要按摩肋骨开启驼背革命的4 扇大门揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜对常年驼背的人也很有效给还想再加点训练的人让收效更明显的7 种体操其一全身伸展（前）其二全身伸展（左右）其三摇晃脚腕其四上甩双臂其五旋转肩胛骨其六松弛肩关节和后背其七全身拉伸& 放松深呼吸的建议现代人的呼吸很浅推荐小林式1∶2 深呼吸！吸气和呼气的比应该是“1∶2” 教你形成好习惯的方法想要坚持一个月或一周中途受挫也没关系第 4 章靠意识改革，让自己焕然一新让人觉得形象好，是纠正驼背的第一步最重要的！难以坚持的问题提高自我形象认知，意识维度也会提上去 “模仿”就是“学习”……找出榜样 “被人注视的意识”，可以改变人被人关注的人才美以镜为鉴，指导自己的姿势搞混了“集中”和“紧张” 结束语