當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書


	★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南　　★順著經絡脈相練習瑜伽，預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫，以及女性經期和更年期護理　　★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身　　各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛，然而當二者深度結合，則擦出了不同的養生新火花。　　瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長，他們認為養生可以更生活化，融入在日常的每一刻，於是，結合了中醫的概念，加上瑜伽的體位法，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，不再覺得中醫如此艱深難接近，也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習，而是能讓健康美麗成為自然。　　本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。　　而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。好評推薦　　丁寧暢銷作家/金馬影后/瑜伽老師　　李怡如(Sangeeta) 《100個日常正念瑜珈》作者　　李佳綺三鐵女醫/佳妍診所院長　　雨揚老師雨揚科技董事長/知名命理師及心靈導師　　林書煒 POP Radio電臺臺長/主持人　　林長揚企業培訓師 / 暢銷作家　　阿滴 Youtube百萬訂閱創作者


	目錄【前言】萌芽生長茁壯 Chapter 1 中醫十二經絡與瑜伽體位法十二經絡中醫與瑜伽的關係 Chapter 2 順著節氣與經絡，練習瑜伽體位膽經與肝經春季養肝與膽，調養生發之氣；預防高血壓與睡眠障礙足少陽膽經側平板式Side Plant Pose/Vasisthasana 樹式Tree Pose/Vrksasana 門閂式Gate Pose/Parighasana 躺姿抱膝扭轉（半氣體釋放姿勢）Wind Relieving Pose/Ardha Pawamuktasana 足厥陰肝經三角式Triangle Pose 蓮花盤坐手推地Lotus Pose 雙鴿式Double Pigeon Pose/ Agnistambhasana BOX：春季飲食心經與小腸經夏季清心與小腸；避免心煩氣躁與腹痛腹瀉手少陰心經山式Mountain Pose/Tadasana 鱷魚式Four-Limbed Staff Pose / Chaturanga 手太陽小腸經眼鏡蛇式Cobra Pose 寶寶眼鏡蛇手離地Baby Cobra Pose 趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂Dragonfly Arms Stretch Pose 胃經與脾經長夏健脾與胃；提升消化道機能足陽明胃經新月式（低弓箭步）Low Lunge 單邊臥英雄式Reclining Hero Pose/ Supta Virasana 英雄一Warrior I Pose 足太陰脾經坐姿分腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend Pose/Upavistha Konasana 女神式Goddess Pose 蛙式Frog Pose BOX：夏季飲食肺經與大腸經秋季潤肺與大腸；預防過敏與便秘手太陰肺經嬰兒式Child's Pose/ Balasana 四足跪姿變化式（手指向內）All-Four Legs Pose Variations 平板式Plank Pose 被動手臂拉伸One Armed Shoulder Opening/Supta Eka Bhuja Swastikasana A 手陽明大腸經金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose 手臂、手腕旋轉 Hands Rotation 鷹式Eagle Pose 只做鷹式手的練習加入腳的鷹式練習牛面式Cow Face Pose 牛面式扭轉變化 BOX：秋季飲食膀胱經與腎經冬季溫腎與膀胱；避免頻尿與提升免疫力足太陽膀胱經蝗蟲式Locust Pose/ Salabhasana 座椅式Chair Pose/Utkatasana 高弓箭步High Lunge 下犬式Downward-Facing Dog 坐姿前彎Sitting Forward Bend/Paschimottanasana 足少陰腎經束腳式Butterfly Pose/ Baddha Konasana 花環式Garland Pose/ Malasana 橋式Bridge Pose 快樂嬰兒式Happy Baby/ Ananda Balasana BOX：冬季飲食心包經與三焦經四季保養；穩定情緒與內分泌手厥陰心包經貓牛式Cat & Cow Pose/ Marjaryasana & Bitilasana 背後祈禱式Reverse Prayer Pose/ Paschima Namaskarasana 手背叉腰手肘往內靠Penguin Pose 手少陽三焦經嬰兒式側身拉展 Child's Pose with Side Stretch 海豚式Dolphin Pose Chapter 3 中醫瑜伽對症療法，緩解身體病痛緩解焦慮及憂鬱均等呼吸法（等長呼吸法）左右脈切換呼吸法大休息Corpse Pose/ Savasana 改善睡眠品質嬰兒式Child's Pose 小狗式Puppy Pose/ Uttana Shishosana 坐姿分腿的側身拉展Revolved Head to Knee Pose 快樂嬰兒式Happy Baby 促進腸胃蠕動，改善便秘貓牛式Cat & Cow Pose 四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose 躺姿抱膝扭轉（半氣體釋放姿勢）Wind Relieving Pose 仰臥扭轉Supine Spinal Twist 花環式 Garland Pose 女性經期以及更年期護理躺姿束腳式Reclining Butterfly Pose可搭配抱枕鴿式Pigeon Pose/Eka Pada Rajakapotasana 雙鴿式Double Pigeon Pose 牛面式Cow Face Pose 快樂嬰兒式Happy Baby BOX：經期飲食排水消腫英雄三Warrior III/ Virabhadrasana III 船式Boat Pose/ Chapter 4 強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身頸部及上背肌群：烏龜頸、落枕、膏肓痛兔子式Rabbit Pose 金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose 門閂式扭轉Gate Pose Twist 頸部及上背肌群的瑜伽序列練習：嬰兒式→金剛坐姿頸部伸展→四足跪姿扭轉→門閂式→下犬式→山式→鷹式→背後祈禱式→站姿前彎→駱駝式→兔子式→嬰兒式肩部及上肢肌群：手麻、肩周關節炎（五十肩）、媽媽手、腕隧道症候群四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose 桌子式Reverse Table Top Pose 駱駝式Camel pose 弓式Bow pose 肩部及上肢肌群的瑜伽序列練習：山式→手臂手腕旋轉→貓牛式→四足跪姿變化（手指向內）→平板式→鱷魚式→寶寶眼鏡蛇手離地→眼鏡蛇式→牛面式→小狗式→被動手臂拉伸→趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂下背以及核心肌群：下背酸痛、椎間盤突出、坐骨神經痛站姿前彎 Standing Forward Bend 半魚王式 Half Lord of the Fishes Pose 躺姿抱膝滾背Rolling Spain 下背以及核心肌群的瑜伽序列練習：下犬式→新月式→座椅式→站姿前彎→下犬式→平板式→海豚式→蝗蟲式→弓式→單邊臥英雄→船式→橋式→躺姿抱膝臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎英雄二Warrior II 蜥蜴式 Lizard Pose 側角式Extended Side Angle Pose 加強側伸展式Intense Side Stretch Pose 單腿坐姿前彎Head-to-Knee Forward Bend 臀部、下肢以及骨盆肌群的瑜伽序列練習：山式→樹式→高弓箭步→側角式→英雄一→英雄二→三角式→蜥蜴式→花環式→單腿坐姿前彎→坐姿前彎→雙鴿式全身修復全身修復的瑜伽序列練習序列：坐姿分腿的側身拉展→快樂嬰兒式→束腳式→鴿式→蛙式→大休息【結語】【附錄】