擺脫內耗人生：走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒，讓你停止內在糾結、化解自我衝突，重新拿回生命主控權！


	糾結、焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯ 如何不讓這些「內耗」毀掉自己？六把鑰匙、五張椅子練習，一本簡單易操作的心理脫困指南，鬆開被內在煎熬綑綁的你！王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人）周慕姿（心曦心理諮商所創辦人）洪仲清（臨床心理師）黃大米（職場作家）黃之盈（諮商心理師）蘇益賢（臨床心理師） ——療癒推薦（按姓氏筆畫排序）「我們總是不經意的，在耗損內在能量而不自知。我們的心理資源不斷在空轉、消磨，自我意象早已扭曲、變形，我們距離真實的自我愈來愈遠。然而，面對宛如土石流失的心理內耗，我們卻顯得無能為力。慶幸，這一切，終將透過這本書的閱讀，帶來明確的指引與協助，讓自己有機會暫停內心的衝突，重新燃起生命中的積極與熱情。」——王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）「我們常常面對兩個平行世界的拉扯，一邊是對外不美好的現實，一邊是對自己美好的想像。兩個世界互相輾壓，使得我們內心引發一連串負面心理反應，帶來內耗，導致注意力、記憶力、判斷力下降，最後摧毀我們的行動力，讓我們困在現在，哪裡也去不了。這本書為此提出有效的解方：先安頓自己，才能面向世界。如果能建構全新認知、發展有效的儀式技巧，養成新的習慣，雖然不能改變現實，卻可以改變我們觀看的視角，以及對應的態度……如此，兩個平行世界，就有合一的可能。」——丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人）「大腦是人類之所以能成為萬物之靈的關鍵。但同時，大腦有多精密，它就有多脆弱。在大腦運作機制裡，其實有著許多臭蟲（bug），而我們往往對此有所不知。本書帶領讀者認識人類思考與情感的運作機制，並逐一點出讓我們心力耗竭的臭蟲從何而來，並提供應對的解方，讓我們可以替自己的大腦除錯（debug）。誠摯推薦！」——蘇益賢（臨床心理師） ◎ 本書內容生命的空轉內耗，源於我們不斷為難自己！你累了嗎？是該放手的時候了。　　「內耗幾乎充斥著每個人的生活：當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時，當我們迴避某些感受時，當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要控制他人、環境甚至社會時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰鬥。本書的第一目標，是為每一個正在自我戰鬥的人，呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案！無論你遭遇的是何種壓力，無論困住你的是何種不愉快感受，你都可以將本書提供的儀式練習作為康復的助手。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──于德志身處這個時代，我們可能都會遇到以下狀況：想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求，用逃避、沉默抵抗外來侵犯遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外，繼續自我批判的折磨工作遇到瓶頸徹夜難眠，人際紛擾讓你每天懷疑自己，看著手機「已讀不回」的訊息胡思亂想，面臨選擇障礙反覆糾結，深怕落下遺憾⋯⋯ 很多時候都是這樣，越想找到快樂卻越憂鬱，越想放鬆心情就越精神緊張！這一連串不斷循環的「內耗」過程，一點一滴瓦解極力築起的堅強自信，我們變得猶疑、脆弱，更失去了生活品質，身心俱創的磨折下，賠上的可能是整個人生⋯⋯ 從小到大，在各種跌撞中，我們逐漸釀成對自己的質疑，當「批判」的箭頭轉向自我，往往誘發出以「成長」為名的各種壓迫。「我想要成為⋯⋯」、「我還有好多不足，怎麼追得上別人⋯⋯」；於是對現況不滿、對自己不滿，這種「想要成為」的過程，就是一種耗損，阻礙我們誠實堅定地面對人生。明白這一點，或許就能有意識地擺脫「被控制」的局面，主動權永遠都在自己手中。你是感受的主人，而非感受的奴隸！要想結束這一切糟糕的心情，先停止與自己較勁！這本書裡，透過眾多心理學研究，從注意轉換、思維處理、感受管理、身體調整、表達傾聽等多個方向，解決我們持續內耗的心理困境，讓全新的思維與行為模式變成下意識的習慣，每個人都將擁有重新掌控人生的能力。