【电子杂志】早安健康雙月刊 05+06月號/2020 第42期


	最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術 ■ 腹部囤積超量內臟脂肪，死亡率高3倍，癌症、失智症、流感、三高統統來！ ■醫師票選：消除內臟脂肪TOP5食材，第一名是…速翻P.43 ■特別報導：防疫最前線！胸腔重症醫師示範4招「手」護健康 ■體脂率15%的代謝科名醫蔡明劼： ■脫離「食盲」吃原型食物 ■半年減10公斤不復胖！停經婦、多囊女照樣瘦！ ■ 12道食譜DIY瘦肚全餐！日本內科名醫獨門「超燃果汁」 ■抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒！懂吃「醋」最燃脂 ■跳繩＋7體操打擊脂肪！先練肌再有氧最能成功剷脂 ■鍛鍊核心肌群18動作，養出自動燒油體質【編者的話】是時候，跟內臟脂肪Say Goodbye！台灣人的肥胖程度是亞洲第一名，依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%，其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%，幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪，腹部正是脂肪囤積的據點之一，當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分，就代表腹部已囤積過量內臟脂肪，這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加，將會填滿整個腹腔，讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是，這塊看起來毫無動靜、只是不斷長大的脂肪，其實非常活躍！內臟脂肪會悄悄分泌好幾種細胞激素，不僅抑制能夠瘦身燃脂的荷爾蒙分泌，讓你的身體繼續囤積更多脂肪、變得更胖，還會造成駝背、腰痛、便祕、呼吸中止症等健康問題，甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的風險，免疫力較差，死亡率也高於一般人。而想要擺脫內臟脂肪，現在正是好時機！成功的減肥是七分飲食、三分運動，在必須「Stay home, stay healthy」的現在，我們可以為自己做得更多。嘗試自己料理三餐，脫離「食盲」行列，重新認識自己吃下肚的食物，營養均衡、熱量控制都操之在己，本期提供12道能夠輕鬆完成的美味食譜，初學者也能做出燃脂瘦身全餐！在家運動最沒有負擔，換上輕便衣物、套上運動鞋，天天有氧跳繩搭配剷脂體操，18個動作徒手鍛鍊核心肌群，從零開始養成運動習慣，無壓力打造出不復胖的易瘦體質。還在猶豫嗎？健康是唯一一條通往未來的路，DIY一杯燃脂果汁，多堅持一組肌力訓練，只需要一點小小的改變，其實那張通往未來的門票，就握在你我手中！本期執行編輯 /楊玓縈目錄列表: 早安健康雙月刊 05+06月號/2020 第42期封面目錄常膝痛腰痛怎麼辦？弓箭步伸展柔軟髖關節便不出來？一個動作活化腸道變超順少吃飯還是糖尿病？一天3分鐘運動突破降血糖效率研究：每天吃薑黃增強免疫，有效殺死病毒！皮膚科醫師大推！優格敷臉讓「美肌菌」大增在家上班7個高效技巧！唐鳳「蕃茄鐘工作法」曝光你的壓力身體都明白！必學1動作讓你5分鐘紓壓嚴選護心3個穴道！通血降血壓，心臟越來越健康西瓜皮別丟！醫師：消水腫、軟化血管超好用咖啡綠原酸防癌，加醋還能防動脈硬化防疫最前線！胸腔重症醫生示範4招「手」護健康肚痛是前兆！蕭淑慎罹癌長8公分腫瘤切除膽腸胃主題學習：內臟脂肪減肥術 Part 1：腰圍密碼 Part 2：燃脂飲食超生火果汁怎麼做？ Part 3：剷脂運動 Part 4：養瘦運動 64歲東大肌肉博士從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫抹鹽巴、降火氣就好？嘴破原因有8種，當心口腔癌延長口罩壽命3招：電鍋消毒法這樣做不汙染食物失眠讓你成為金魚腦！博士3招抗腦霧防失智早安食材：桑椹新冠狀肺炎新研究：高血壓等心血管疾病是病情轉重或致命關鍵腸道好、免疫力更好！蔬食輕食餐，助你體內大掃除健康熱炒上桌／DIY防疫口罩夾



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