不在乎的勇氣：給害怕被討厭，所以虧待自己的你


	解決近8萬日本人心情問題的心理諮商師大嶋信賴告訴你：現代人生存必須──「刻意不在乎」！　　面對這些討厭鬼，認真就輸了！　　看不到、聽不見最幸福，　　「不在乎」才是讓自己不累的最佳方法。　　你曾有過疑問：　　「怪了！鳥事都不會去拜託別人，就很好意思來跟我開口是怎樣？」　　老是被搞得一肚子火，也曾質疑：「為什麼只有我碰到？」　　【抖Ｍ型敏感體質自我檢測】　　你是這樣的人嗎？　　✓人際關係上客氣小心　　✓深怕不禮貌會被白眼　　✓對自己沒自信　　✓常因旁人一句話，深陷負面情緒　　✓碰到他人覺得沒什麼的小事總想很多　　若你勾選了超過兩項，你正是…… 　　「害怕被對方討厭，所以虧待自己」的抖Ｍ敏感型人！　　本書要告訴你：別把他人煩惱擔在自己身上，為自己設立心理結界的超能力！　　◆學會不在乎，身體整個好起來！　　其實每一個人都天生內建這套過濾的能力◆ 　　在你走進書店動手取下本書之前，一路上你忽略掉東西其實非常多。如果對進入眼簾的每樣東西都要作出反應、都很在意的話，根本抵達不了目的地。　　本書收錄全方位「不在乎」的技巧，　　巧妙引導讀者有意識地「忽略討厭的事」：　　•越費心揣測他人怎麼想，對於未知的恐懼就越大　　無須過度放大他人的一舉一動，當你拋開束縛後會發現「每個人都跟自己差不多！」則能明白他人的一舉一動，其實不需過度放大。　　•不在乎的人較易成功　　「不在乎的人」不被人勉強做不必要的事，自然不受無謂的干擾，也較能自由發揮實力，。　　•忽略自己的失敗　　假設你總是因為太在意而倍感疲倦，那就該讓「自動駕駛模式」登場了。就像剛開始學騎腳踏車，大腦告訴我們得保持一直線小心翼翼地騎，但在騎上一小段後，習慣後就不再時刻都小心翼翼。　　•開始試著信賴身邊的人　　只要看到有難的人，總是放不下想幫忙解決的心態，相較於「如果沒介入以後就完了！」的恐懼感，當可以自然不介入對方的行動時，反而是以一種「想守護眼前這個人，看他如何變得越來越好？」的心情來看。你會察覺原來也可以信賴著別人。　　◆大嶋信賴諮商師，本人親身實證：　　以前的我無法想像「自己能不輕易受影響」。常有人講話讓我不開心，或硬是把鳥事推給我。而現在，我已徹底清醒過來。不開心的的狀況都消失了。清醒後就能明白：「其他人跟自己一樣也都只是人啊！」　　心裡越受傷就越在意，越在意就越過不去，更加劇而陷入惡性循環。　　有趣的是，一旦學會了「不在乎」的超能力，你會發現，過去反應很大的事現在看來根本小菜一碟；越是為「我辦到了！」感到喜悅，越能在內在培養、建立起「不在乎」能力。　　久而久之，內在會幫你自動過濾忽略掉生命中不必要的事。完全不需要刻意思考、努力，內在建立的忽略技巧就像自動駕駛般精準穩握方向盤，引領你開往最幸福的人生方向。　　當你沒那麼敏感，刻意不在乎一點，　　人自在，心也就放鬆了。　　「不在乎」不是要你擺爛，而是在得寸進尺的人面前，勇敢、自在地為自己華麗轉身！


	目錄前言｜以越來越不在乎活出美好人生第一章｜為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託 1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們 • 不讓人著手新工作 • 噩夢在心中持續擴散 1-2 「謙虛＝美德」？值得探討的價值觀 • 以他人為優先的原因 • 人一謙虛噩夢就來 • 無須過度放大他人的一舉一動 1-3 「客氣的人」的運作機制 • 不想被討厭，所以太客氣 • 無法想像「不客氣的自己」 • 察覺自己活在噩夢中 1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？ • 工作表現好也得不到認同 • 升官倒數計時前爆炸 • 被旁人後來居上的經驗 • 人遲鈍，路就開了第二章｜一切就從「不在乎」開始吧！ 2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事 • 無利可圖的事不要做 • 試著把自己當成「有錢人」 2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」 • 嫉妒是一種「發作」 • 無自覺的嫉妒發作 • 對晚輩的嫉妒心理 2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理？ • 淪為「管教」的嫉妒 • 美人為何對自己的外表沒自信？ 2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式 • 不知不覺的嫉妒 • 自我中心思維 • 吸引更多「以自我為中心的人」 2-5 職場上「抖Ｍ人」的誕生 • 痛苦時分泌的腦內麻藥 • 腦內啡的戒斷症狀 • 從抖Ｍ體質邁向成功體質 2-6 向「被揶揄的角色」說再見 • 「呵呵傻笑」的魔法 • 無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見 • Column 1 衝浪會降低敏感度？第三章｜自行阻斷周遭的碎念 3-1 認知「不要當真」的重要性 • 煩躁背後的真相 • 沒做錯事，反省也沒意義 3-2 表面裝作有在聽，心裡當作耳邊風 • 裝出接受對方好意的樣子 • 把對方想成鄰居阿姨 3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客 • 不哭不收手，全力傾聽到超級奧客哭為止 • 應對的好壞，決定能否取得信任 3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆 • 老闆嫉妒「自己所沒有的東西」 • 大腦會模仿周遭的人 • 將嫉妒電流悉數奉還 3-5 碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆 • 「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」 • 太太的牢騷 3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫 • 碎念當真，夫妻關係就壞了 • 丈夫終於能坦承自己的脆弱 • Column 2 為何一錯再錯？自我挫敗型人格障礙第四章｜面對麻煩，華麗轉身 4-1 不禮貌會被討厭？ • 讓大腦回到孩童狀態 • 將對方視為一個孩子 4-2 凡事都要回應，讓人心好累 • 「發作」與喝醉酒的狀態相同 • 學會不在乎，身體整個好起來 4-3 麻煩人物 ① 頻繁邀約喝一杯的老闆 • 對「我是為了溝通」深信不疑 • 婉拒時不忘堆滿笑容 4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事 • 「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩 • 愛給人「建議」的同事 4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶 • 讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」 • 不斷重複「你賺到了！」 4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌 • 最簡單的嫉妒發作 • 對身為男人沒自信的人 4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事 • 為什麼你就是不肯放棄 • 不帶「拒絕」的拒絕 • Column 3 如何應付放不下的廢柴第五章｜如果你對忽略感到疲憊 5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事 • 忽略自己的失敗 • 每個人都擁有的能力 5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手 • 開始依賴身邊的人 • 善用技巧讓旁人動起來 5-3 不是變成一個討厭鬼 • 真正的討厭鬼到底是誰 • 懷念那個無法忽略的自己結語｜感受此時、此刻的生命喜悅