上醫養生法：學會身體使用技巧，邁向終極健康！李宇銘醫師的養生思索與防病練習

前言：中醫養生也有分治標治本
生病養生 vs. 健康養生
養生的兩階段目標

第1章：樹立養生觀念    
你習慣做哪些養生方法？
人類逐漸變得長壽竟然是假象？！
人真的可以活過百歲？
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關？！

第2章：上醫養生法的系統脈絡    
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎？
啟動自癒力，生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本？什麼才是病因？
上醫養生的10條原則

第3章：生活作息──四時養生篇
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍？
【上醫練習1：秋天少穿衣】
夏季讓身體熱一點！
【上醫練習2：夏季不開空調】
夏季注意避寒
【上醫練習3：夏季宜喝熱飲】
跟著四時調整睡眠時間
【上醫練習4：跟著太陽起床】
秋天為什麼要防濕？
【上醫練習5：秋季觀察身體】
冬季容易熱氣上火
【上醫練習6：冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更強壯
【上醫練習7：冷熱水交替浴
【上醫練習8：洗冷水澡】

第4章：生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
【上醫練習9：清水洗澡】
清水洗髮更健康
【上醫練習10：清水洗髮】
一定要刷牙嗎？
【上醫練習11：清水刷牙】
戴眼鏡是一種依賴？
【上醫練習12：眼睛對焦訓練】
走路宜穿平底鞋
【上醫練習13：走路步姿】
赤腳跑人生更自由
【上醫練習14：赤足跑步姿】
【上醫練習15：超慢跑】
你懂得站立嗎？
【上醫練習16：站立姿勢】
睡覺宜睡硬床
【上醫練習17：挑選床墊】
正確呼吸補五臟
【上醫練習18：腹式呼吸】

第5章：飲食養生──基本飲食篇
經常吃粥未必健康
【上醫練習19：煮糙米飯】
吃肉導致身體軟弱
【上醫練習20：素食21天】
雞蛋牛奶易傷脾胃
【上醫練習21：戒吃蛋奶】
為什麼素食能治百病？
【上醫練習22：撈飯】
生吃蔬果為什麼不寒涼？
【上醫練習23：綠果菜露】
經常吃熟食導致腸胃虛弱
【上醫練習24：生機味噌湯】
【上醫練習25：自製發芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上醫練習26：慢食練習】
【上醫練習27：無奶冰淇淋】
喝水不當導致濕氣重
【上醫練習28：喝水技巧】
【上醫練習29：飯水分離】

第6章：飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛？
【上醫練習30：七分飽】
五層飲食養生階梯
【上醫練習31：食氣練習】
斷食加快身體療癒
【上醫練習32：感受飢餓】
【上醫練習33：週末斷食】
果食是人類最佳飲食方式
【上醫練習34：水果餐】
一天需要吃多少餐？
【上醫練習35：不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上醫練習36：過午不食】
【上醫練習37：一天一餐】
正確選擇適合自己的食物
【上醫練習38：意食練習】

第7章：情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜？
【上醫練習39：享受寧靜】
做一個勇於承擔的人
【上醫練習40：不抱怨】
你可以痛而不苦    
【上醫練習41：感謝痛苦】
如何達致情緒平穩？
【上醫練習42：抽身回看】
【上醫練習43：選擇快樂】
【上醫練習44：一體兩面】
【上醫練習45：半杯有水】
【上醫練習46：百折不撓】
【上醫練習47：服務奉獻】
從愛自己獲得真正快樂
每天也需要放空發呆
【上醫練習48：放空發呆】
【上醫練習49：接地氣】
【上醫練習50：觀賞冥想】

後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦？
上醫養生帶來真自由快樂

 

作者簡介



李宇銘

　　香港人，中醫學博士、博士後，香港註冊中醫師。素食十多年，是一名靈性修行者，主張全人身心靈合一醫治。

　　李大夫是中醫經典研究專家、臨床家，崇尚傳統理念，專研醫聖張仲景醫學理論，著有多部學術著作；臨床處方用藥精煉，主張「兩味藥能治好病，則不用三味藥」的精神，甚至「不用藥能治好病，則一味藥也不用」；李大夫研究望診多年，善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。

　　學經歷：
　　香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士（雙學位）
　　香港浸會大學哲學碩士（中醫學）
　　北京中醫藥大學醫學博士（中醫內科學）
　　中國中醫科學院博士後（中醫基礎理論）　
　　曾任香港中文大學中醫學院講師
　　香港浸會大學中醫藥學院兼任講師

　　公職：
　　綠色生活教育基金主席
　　香港素食會主席
　　身心靈平台副主席
　　全仁中醫創辦人
　　香港特首選委會委員（中醫藥界）

　　著作：
　　《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。

　　個人網站：leeyuming.com