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自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

       
 
ISBN 9789863363828
定价 NT290
售价 RM45.30
优惠价 RM40.32 *
作者 黃慧娟
出版社 太雅出版社
出版日期 2020-04-01
装订 平裝. 部份全彩. 200 页. 21.
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  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

  臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元,推薦本書為教學輔助教材。
 
  為何總是受環境與他人的影響,情緒高低起伏?面對情緒的痛苦,我們總是試圖控制它、分析它、趕走它,卻從來不知道,理智的分析說服,會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話,以及放不下的痛苦。
 
  自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習,關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣,接受當下真實的情緒、感受,用溫柔寬厚的態度,等候自我療癒。
 
本書特色
 
  ●心靈成長DIY
  紙上心靈成長班:10堂心靈課程STEP by STEP教學。
  〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論,幫助我們掌握了解每堂課的目的。
  〈STEP 2〉按每課主題,老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟,學習10個階段的自我察覺方法。
  〈STEP 3〉寫下心得筆記。
  〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享,宛如有同學一起交流互饋。
  〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題,所回覆的建議與提醒。
 
  ●10課練習幫助你:
  (1)做情緒的主人:陪伴情緒,解開心結的方法──接受它、放下它。
  (2)大腦放鬆休息:讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
  (3)鍛鍊專注力:停止想太多、自尋煩惱的思考病。
  (4)接納自己:接受現況,停止自我否定,成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
  (5)同理他人:練習察覺他人,明白別人跟我一樣,有他的難處與脆弱。
  (6)人際和諧:好的情商EQ與和諧身心,帶來與人相處自在的輕鬆感。 
 
讀者回響
 
  ※我很喜歡做正面情緒的察覺,它讓我覺得全身舒暢,充滿活力,滿心喜悅,我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢!
 
  ※當我發現有壓力或面對緊張時,我就做「緊繃─放鬆」練習,內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。
 
  ※我現在不用吃安眠藥了!當意識到失眠時,我開始慢慢地深呼吸,並閉上眼睛,做聽的察覺練習,也就不再那麼焦慮,不再急著叫自己趕快睡著,反而不知不覺就睡著了。
 
  ※在為情緒命名的練習中,我發現情緒隱藏了多種面貌,我以為我在對兒子生氣,到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時,我似乎更了解自己,也更了解與兒子之間親近的關係。
 
  ※我學會了察覺自己、察覺他人後,我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞,我就告訴他:媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下,說:媽媽你今天吃錯藥呀!
 
  ※做了頭腦活動的察覺練習,我發現,頭腦的思考活動,會迫使人一直想找到解決的方法,然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。
 
  ※我們老闆非常跋扈,根本不聽別人的意見;只要他一不高興,就劈哩啪啦罵半天,從不給人解釋的機會,每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時,我試著在想像情境中告訴他:「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應:「我才冤枉哩!我有那麼多事要操心,你們老是給我出差錯,都要我收拾善後。」那一瞬間,我突然恍然大悟,其實他壓力也很大,我們是領薪水的,成敗卻要他一人扛。

 
     
     
     

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