可以柔軟，不代表你必須一再退讓：讓情緒成為你的後盾，不再委屈自己的EQ練習


	懂得與情緒共處，才是真正的強大。　　你無法阻止別人傷害你，　　但可以學會保護好自己。　　被親近的朋友踩到底線，卻只能生悶氣？　　經常說錯話，關係一下子降到冰點？　　另一半亂發飆，找不到頭緒讓你心很累？　　4個修補人際關係的要領，3個擺脫情緒綁架的步驟。　　6個逆轉怒氣的祕訣，2個停止抱怨的提點。　　每一個生命成長的過程，都可能會因為情緒受到有意或無意的傷害。如果我們選擇逃避而不去正視自己的傷口，反而會將這些負面情緒，再度施加給自己或身邊親近的人。　　EQ是善待自己和他人的首要條件，更是決定我們人生成就與幸福感的根源。提升EQ，能讓我們更了解他人對自己的觀感，並與他人的感受建立連結，大幅增進自身的情緒管理能力。　　／一套覺察自我與他人情緒的新方法，讓負面情緒幫助你更強大。／　　世界頂尖大廚凱勒在遭受嚴厲批評後虛心道歉，從負面回饋中受益；賈伯斯陰晴不定，但他善於進入群眾的情緒並處理情緒，讓許多人願意跟隨；席琳．狄翁用高度的同理心，安撫了衝上演唱會舞台的狂熱粉絲，化險為夷……作者結合故事案例與自身經驗，以科學性的嶄新觀點，教你善用情緒的力量，擺脫焦慮、解除怒氣。　　▍成為情緒的掌控者，而不是被情緒控制　　在你把話說出口之前，試著從以下三個角度，讓自己重新整理思緒：「這話有需要說出口嗎？」、「這話需要由我來說嗎？」、「這話需要由我現在來說嗎？」增進自身的情緒知識並掌握情緒的運作，你才更能理解自己及所做決定背後的理由。　　認識以下四個EQ技巧，幫助你的情緒在關鍵時刻發揮更強大的力量：　　．自我覺察：理解自身的情緒如何影響你。　　．自我管理：從控制到形塑情緒反應的能力。　　．社交認知：讓你在面對他人時更圓融且保有尊重。　　．關係管理：透過同理心，與他人建立連結。　　　　▍當你快要被情緒沖昏頭時，先自問以下幾個問題：　　．假設你發現對方是出於某些原因才做出冒犯的行為，你是否會產生不同的看法？　　．如果同樣的錯誤發生在你身上，你會希望對方如何反應？　　．如果你繼續報復對方，會對你和身邊的人造成哪些影響？值得冒這個風險嗎？　　．一小時、一星期或一年之後，你還會同樣在乎這件事嗎？　　▍找出思考的盲點，擺脫情緒綁架的三個步驟　　．事先找出觸發你情緒的因素，理解自己為什麼會出現這樣的反應。　　．重新設計你大腦中的思考流程，找出關鍵的轉折點。　　．反覆練習並改善自己的預期反應。名人推薦　　張瀞仁｜《安靜是種超能力》作者　　洪仲清｜臨床心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　吳娟瑜｜國際演說家暨情緒管理專家好評推薦　　本書十分強調在「真實生活」中「應用」EQ概念。所以，每幾頁你就會看到「TRY THIS」（試試看）的提案，鼓勵你把剛剛「知道」的概念，從腦中的名詞，變成生活中的動詞。在諮商過程中，我深刻發現，多次的知識灌輸，遠不如一次真實體驗。透過實作，知識更有機會「內化」，變成自己的一部分。──蘇益賢｜臨床心理師