練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法


	★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版《原子習慣》作者強力推薦：「祕訣在於實踐，而非緊抱著目標。」　　學會了「刻意練習」，掌握了「學習之道」，你還需要「練習的心境」　　「練習的心境」讓你愛上練習的過程，　　以最少的努力、最快的速度、最愉悅的心情，　　無痛精通各種面向的技能。　　而這種心境，是有方法可以培養出來的！　　～成就刻意練習的心法～　　《刻意練習》告訴你真正有效的練習黃金法則，　　但你還需要練習的心境，才能克服練習過程的枯燥與煎熬，　　不焦慮、不心煩、有耐心、心情平和地享受過程，終至精通技能。　　◎正確的練習心境：以過程為導向，處於當下　　死命地練習，卻還是學不會？因為你並未全心投入練習的過程，只在意結果。　　本書作者是知名鋼琴技師、爵士鋼琴家與鋼琴重造師，他從童年學習音樂的歷程中體悟到練習的心境，並應用於精進高爾夫球球技、開飛機、射箭和個人改變。在本書中，他要告訴你，若能遵循正確的練習機制，進入「練習的心境」，便能毫無壓力培養出理想的習慣、精通所學的各種技能。　　◎不浪費能量的高效學習狀態　　不需要時時緊盯著目標，只要從早到晚投入於此時此刻，秉持初衷，目標自然會朝你信步走來。因為處在當下的心具有雷射般的超強專注力和準確度，能夠精準按照指示運作，身心能量一滴也沒浪費，過程自然愉悅又無壓力。　　◎進入練習的心境，讓你的刻意練習發揮魔力　　本書教你以簡單的方法培養練習的心境，在追求目標時以正念專注於過程，以輕鬆的身心「刻意而有心」地重複練習，免去不必要的內外掙扎。如此一來，你就不會因為壓力或焦慮而放棄，你的練習才能真正產生成果！　　■美國亞馬遜網站讀者大力推薦！　　•如果可以，我想給這本書6顆星。　　•這本書太棒了！它對我的生活產生了影響。我幾乎把它看作是《當下的力量》實踐版。　　•我很少看書，但這本書好到我讀了兩次，還另外買了幾本送給我的朋友和弟弟。　　•我會推薦所有人看這本書，還特別希望我的孩子也看。　　•我讀了很多關於練習的書，我是一個音樂家，一直都在使用本書的方法：1）專注；2）慢慢做；3）保持平靜。順道一提，我在一篇文章中讀到小提琴家帕爾曼的親筆簽名，寫著：「帕爾曼，慢慢練習。」　　•艾克哈特．托勒的忠實讀者會在本書中發掘許多相似的課題：兩位作者都從事實出發探討如何運用大腦幫助自己「就定位」，就定位後才能有良好的生產力、保持平靜和滿足。本書特色　　★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版：一位鋼琴家精通樂器、運動，改善人際關係、教養方式、改變個人習慣，體悟到「活在當下」強大力量的真實經歷。　　★本書填補了「了解練習之道」和「真正精通技能」之間的鴻溝，並提供簡單的方法讓讀者於日常生活中運用。面對鬧情緒的孩子、工作量爆表或職場人際衝突，都可以運用練習的心境來處理。各界好評　　柚子甜（心靈工作者、作家）　　張瀞仁Jill（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）　　蘇益賢（臨床心理師、作家）　　──經典推薦　　「容易放棄」是許多人的罩門，我也不例外。如果你覺得自己和「耐心」無緣，這本書會是你的知音，讓你找到真正活在當下的樂趣。──柚子甜，《專注，是一種資產》作者　　練習二字看似樸實，卻深具力量，更是在未來站穩自身腳步的強力工具。閱讀本書，帶你掌握練習的關鍵心法。──蘇益賢，臨床心理師（著有《練習不壓抑》《練習不快樂》等練習二書）　　湯姆士．史坦納的書對我生活的各個面向都提供了實用資訊。讓我在帶領企業上更有效率，公開演講時更撼動人心，教養子女也較用心留意，就算是閒暇之餘的嗜好，我也更能樂在其中且不斷進步。《練習的心境》讓我了解邁向目標的過程就像目標本身一樣重要，甚至更為意義深遠。人生不在追求終點，而在生命的歷程，感謝史坦納先生讓我愛上這一步一腳印。」──萊夫．希提諾，金融人士　　「我每天都運用《練習的心境》中的技巧。從商界領袖到在高爾夫球場上揮桿的青少年都深受這套方法的幫助。我也向所有的學生推薦這本書，因為他們將因此在球技和人生上受益。」──艾力克．麥克倫，美國職業高爾夫球協會駐愛波克羅斯鄉村俱樂部高爾夫球教練團團長　　「了不起的表現究竟從何而來？湯姆士．史坦納不僅知道，還觀察出解答中的深奧。」──傑夫．科文，《我比別人更認真》作者　　「湯姆士．史坦納的這本書既實用又值得深思，探討了練習背後常被忽略的科學和藝術。字裡行間滿是細膩的研究和啟發人心又有趣的個人故事。無論你想精進的領域為何，都應該閱讀本書並持續練習！」──羅伊．鮑梅斯特，《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》作者　　「《練習的心境》深入探討如何將困難挑戰轉化為不懈的努力，書中提供的做法實用易懂，讓人就算面對再艱鉅或乏味的歷程也能轉換觀點。湯姆士．史坦納教導了讀者如何在追求目標時以正念（mindfulness）專注於過程，好在面對超出自己所能控制的結果時，擺脫可能衍生的羈絆枷鎖。如果大家都能內化史坦納先生的真知卓見，就能減少許多苦痛掙扎。」──瑪妮．K．瑪可麗達吉絲，《Creating Time》作者、Artellaland.com創辦人　　「湯姆士．史坦納的《練習的心境》呈現了少見的稀有組合：提供了清楚實用的整套步驟，幫助讀者專注於努力；而本書的理論部分同時也有助於調整預期目標和價值觀，讓人清楚了解歷程和結果的不同、進步和目標的差別。我大力推薦這本書。」──史考特．A．戴維森博士，莫海德州立大學哲學系教授、《On the Intrinsic Value of Everything》作者　　「湯姆士．史坦納點明了一個矛盾的人生哲理：真正的成就需要耐心和自律促成，但要成功培養這兩項特質又必須具備耐心和自律。接著，他從自身經驗中汲取實用的範例，一步步帶領讀者透過正念化解這項矛盾，教導讀者如何處於當下、在觀察時不帶批判，從中啟動自己的學習本能。有趣的是，只要接納並運用《練習的心境》中以歷程為導向的做法，無論處於哪個領域，努力的結果都能夠超出預期。」──麥可．葛柏，《七個祕密》、《這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的八個關鍵》作者　　「在追求立竿見影的現代社會，湯姆士．史坦納的《練習的心境》似乎更像一本諷刺作品。本書主軸在於放慢腳步、更凝聚心神於當下，以及加強自律和專注，史坦納的智慧在深入淺出的字裡行間熠熠生輝……這本精采的小書提供的資訊足以讓人終生咀嚼思考並實際運用。」──Roundtable Reviews


	目錄誠摯推薦【前言】愛上練習過程的心境是可以培養的第一章學習，從此開跑我的音樂之路：從排斥練習到渴求練習開始鑽研「練習的心境」學習高爾夫球，對於練習的觀點從此改變心境能影響一切，讓人長出耐心練習讓人平靜，完全不浪費能量覺察你的每一個念頭在覺察中書寫、生活與教養修復樂器，培養出自律與耐性第二章重歷程而非結果調整觀點：練習其實有助於放鬆主動練習vs被動學習與目標做切割濫用目標會浪費能量重視分數、結果導向的主流文化注重歷程的日本文化立即卻短暫的滿足重視歷程而非結果，改變自然發生第三章一切都取決於觀點不切實際的完美形象任何時候的自己都是當下最完美的大自然沒有自尊心的問題練習的初心，毫無雜音武術的專注心境：用本能取代思考打電動讓人完全沉浸在當下沒有一件事是絕對的苦差事或玩樂第四章培養理想的習慣習慣和練習密切相關運動員將特定動作變成習慣，將覺察內化成自然用啟動鈴跳脫情緒，開啟建立新習慣的過程設定預備動作，穩定情緒與抗壓建立職場上的預備動作第五章培養耐心，從改變觀點開始時時檢視好的想法，練出清晰的腦袋隨時實踐是關鍵不耐煩：心不在當下的徵兆培養耐心的兩個步驟藝術讓人領會生命是永無止境，放下學好的執著享受當下的學習和成長，耐心將源源不絕湧出沒有速成的捷徑：自彈式風琴與信用卡不是直奔終點，而是分心去體驗第六章將練習心境融入生活中的四個關鍵S 簡化縮小減短放慢在工作上應用四個關鍵S 切割時間，並穿插休息用刷牙開啟每一天，進入練習的心境第七章隨遇而安和DOC法隨遇而安：不批判、不辯論的頭腦覺察慣性，對他人的言行免疫不預設立場的觀察家觀點靜心讓你覺察到觀察家的角度 DOC輔助法：行動、觀察、修正跳脫當下的情緒運用DOC法處理憤怒：承認事實，修正反應第八章教孩子，也從孩子身上學習孩子跟成人的時間概念不同彈跳棒教我女兒的事善用身教第九章你的技能在成長練習的心境，是幸福的祕訣練習的人生，純粹而不執著致謝