我想把身體練好：把私人教練帶回家

把身體練好，你才可能勇敢做大夢！
沒有好的體能，等於沒有健康的身體，
極限體能王李恩至的獨家運動配方與專業，
讓你重頭為自己的身體打造新的健康計畫！

　　李恩至不是運動天才，也不是所謂年輕體力好的人，他以32歲的高齡參加日本極限體能王比賽，從一開始被懷疑，到後來總和第一名。

　　他怎麼突破年齡限制？找到訓練身體的方式？

　　當他車禍受傷，被醫生宣告運動生涯結束時，他沒放棄乖乖復健，再去參加比賽，也再度得到第一名。

　　李恩至想告訴你，年齡不是距離，受傷不是問題，重點是，怎麼開始練身體，怎麼持續地運動，進而達到體能好、體態好、身體好的三合一效果。

他說：
　　步驟1：要打破除運動的10個迷思，建立正確觀念很重要！
　　步驟2：做我的獨門體能檢測問卷，只要幾分鐘，就能找出適合你的運動方法！
　　步驟3：再按照我為你設計的10堂課，從初階、進階到達人境界，循序漸進把身體練好！

　　打開此書，將這位打破一切限制的私人教練帶回家吧！

作者簡介

李恩至

　　畢業於台北體院，體脂肪永遠控制在6％以下。

　　他不是天才運動員，高中以前，在田徑場上屢戰屢敗。高中以後，才在體操世界找到一片天！

　　30歲才開始學攀岩，咬緊牙關訓練一年後，在全國攀岩速度賽屢次奪下第一名，更是2009年高雄世運會攀岩賽台灣唯一代表！

　　32歲「高齡」參加日本「極限體能王」，卻跌破專家眼鏡，拿到兩次總和成績第一！

　　34歲出車禍右鎖骨斷成四塊，從廢人狀態到重返世運會賽場，只復健短短三個月！

　　李恩至以推廣運動為人生最重要使命，他希望能幫助所有想開始運動的人！

開場白：從現在開始練好身體，健康人生！
第１招：我是個愛翻滾的「地才」
田徑場上的常敗軍
體操才是適合我的運動
攀岩帶我攀向運動生涯的高點
第２招：「極限體能王」教我不斷超越自我！
來自台灣的李恩至旋風
差點參加不了比賽
艱辛的闖關路
第３招：一場車禍，讓我體會任何人都能「從零開始」！
第４招：讓你開始改變的十堂課

第一堂課：從建立正確的運動觀念開始吧！
迷思1：為什麼我都瘦不下來？
迷思2：下班已經很累了，還要繼續做運動嗎？
迷思3：怎麼樣選擇適合自己的運動呢？
迷思4：為什麼我運動都做不久？很累！
迷思5：一邊工作一邊鍛鍊體力，不可能嗎？
迷思6：我的運動方式到底正不正確？
迷思7：女生為什麼也要做肌力訓練啊？
迷思8：為什麼不管怎麼練，肌肉都練不大？
迷思9：那麼，我該如何安排自己的運動強度呢？
迷思10：我已經很久沒運動又什麼都不懂，體能好弱，還來得及把身體練好嗎？

第二堂課：先檢測體能，再出門運動去！
李恩至獨家的體能程度檢視問卷：
0-9點 需要開始運動了
10-24點 需要增加運動量
25-44點 規律運動還不夠
45-54點 運動達人的影子
55-60點 正宗運動達人

第三堂課：暖身，非常重要！
輕量熱身．關節活動．筋骨伸展
第四堂課：擺脫弱「肌」，運動才有勁！
第五堂課：進階肌力訓練，朝運動達人邁進！
第六堂課：我想更有爆發力！
第七堂課：更協調、更靈活、更有活力！
1.運用輔助器材與李恩至獨門特殊動作
2.懸吊式特殊訓練
3.女性與男性都適合練的皮拉提斯
第八堂課：運動達人一定要懂的專業伸展！
第九堂課：運動達人就是全方位達人！
第十堂課：李恩至獨門訓練大公開！