瑜伽：初學到高手 - 城邦阅读花园


	瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習。每個級別的練習串聯起來，還能成為一套完整的習練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領，讓自學者輕鬆掌握練習標準。真人演繹示範，動作圖解採用線性示意，説明自學者建立身體的正位中心，更安全地練習瑜伽。不用逐字逐句看說明，看看圖片，動作要領、動作標準、用力方向，練習者關注的練習問題，看圖就能掌握。本書還將動作注意點單獨拎出，並用顯眼的感嘆號標示，讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示，練習瑜伽前必要準備的提醒，還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步幫助你打好基礎，穩紮穩打進階。


	目錄 PART 1 瑜伽受益終生的完美運動／13 穿越5000 年的生活藝術 / 14 瑜伽帶給生活的啟示 / 16 正確定義瑜伽 / 18 解構瑜伽八支 / 20 從初學到高手的三個階段 / 21 PART 2 初學者這樣開始／ 25 了解自己 / 26 找到適合的瑜伽流派 / 28 必要的準備 / 29 循序漸進，安全第一 / 30 避開7 個瑜伽謬誤 / 32 暖身運動 / 34 手部練習 Hand Exercises / 34 變體山式 Parvatasana / 36 變體肩旋轉式 Shoulder Gyration / 37 肩肘功 Elbow Exercises / 38 單臂風吹樹功 Tiryaka Takasana Ⅰ / 39 半閉蓮變體 Ardha Padmasana Ⅱ / 40 腳部練習 Toe Exercises / 41 膝旋轉彎曲 Knee Rotation & Flexing Exercises / 42 半蓮花膝部練習 Half Lotus Knee Exercises / 43 單腿背部伸展式 Jana Sirsasana / 44 休息充分，能量充盈 / 46 仰臥放鬆功 Savasana / 46 瑜伽休息術 Yoga Nidra / 47 收功喚醒 / 50 PART 3 入門課程適合初學者的10個簡易姿勢／53 山立功 Tadasana / 55 頸功 Neck Exercises / 57 肩旋轉功 Shoulder Gyration / 59 腰轉動功 Kati Chakrasana Ⅱ / 60 克爾史那姿勢 Krsnasana / 61 簡易雙角式 Ardha Dwi Konasana / 62 弦月式 Ardhachandrasana / 63 怪異式 Awkward Pose / 64 貓式 Marjariasana / 65 簡易反船式 Viparita Navasana / 66 練習後的放鬆休息 / 67 PART 4 初級課程體驗瑜伽的驚喜 / 69 簡易坐 Sukhasana / 70 初級體位前熱身組合 / 71 磨豆功 Udarakarshanasana / 74 簡易扭擰式 Ardha Matsyendrasana / 75 初級雙腿背部伸展式 Pash Chimottanasana Ⅰ / 76 半輪式 Table Pose / 77 簡易水鶴式 Upavistha Konasana Ⅰ / 78 轉軀觸趾式 The Torso Twist Toes Touch / 79 束角式 Baddha Konasana / 80 坐式腰背強壯功 Back-muscles Exercises / 81 肩放鬆功 Ardha Comukhasana Ⅰ / 82 髖曲肌伸展式 Hip Flexors Stretch / 84 樹式 Vrksasana / 85 三角伸展式 Trikonasana / 86 戰士第二式 Virabhadrasana Ⅱ / 88 虎式 Vyaghrasana / 89 交叉爬行 Cross-crawls / 90 眼鏡蛇扭動式 Tiryaka Bhujangasana / 92 菱形按壓 Rajakapotasana Ⅰ / 93 半蝗蟲 Ardha Salabhasana / 94 側抬腿組合 Single Leg Side Lift Ⅲ / 95 橋功第一式 Setu Bandhasana / 97 腹式呼吸（橫膈呼吸） / 98 PART 5 中級課程解放身體，收穫健康 / 101 聖人式 Siddhasana / 102 中級體位前熱身組合 / 103 拜日式 Surya Namaskara / 104 幻椅式 Utkatasana / 109 戰士第三式 Virabhadrasana Ⅲ / 110 鷹王式 Garudasana / 112 側角伸展式 Utthita Parsvakonasana / 113 門閂式 Parighasana / 102 脊柱扭動式 Ardha Matsyendrasana Ⅰ / 114 坐角式 Upavistha Konasana / 116 前伸展式 Purvottanasana / 118 腿旋轉式 Leg Gyration / 119 側提組合 Side Kick Forearm / 120 弓式 Danurasana / 121 橋式平衡 Toia Dandasana / 122 海狗式 Sea-lion Pose / 124 犁式 Halasana / 126 榻式 Paryankasana / 128 清理經絡調息 Nadi Shodan Pranayama / 130 PART 6 高級課程讓心靈更自由 / 133 高級體位前熱身組合 / 134 腿部臥展式 Supta Padangusthasana & Jathara Parivartanasana / 135 箭式滾動式 Open Leg Rocker / 138 魚王式 Paripurna Matsyendrasana / 139 蓮花坐式 Padmasana / 140 蓮花側彎接身印 Meru-danda Parsvasana & Yoga Mudrasana / 141 神猴式 Hanumanasana / 142 單腿腳尖站立式 Eka-pada Salambasana / 144 簡易舞王式 Natarajasana / 145 頭肘倒立式 Salamba Sirsasana / 146 下狗支撐式 Push Up / 148 肩立單車式 Bicycle / 150 下輪式 Chakr Asana / 151 仰臥手抱膝放鬆 Supta Pinda / 153 自我認知練習引導詞 / 154 風箱呼吸 Bhastrika Pranayama / 156 聖光調息 Kapalbhati Pranayama / 157 PART 7 領悟瑜伽精髓 / 159 提升瑜伽境界的冥想 / 160 練習冥想五步曲 / 162 附錄本書體位法分類索引 / 166