腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡（附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code）

　　睡好！
　　才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。
　　睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！
 
　　腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！
　　「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘  QR Code
 
　　•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？
　　•你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！
　　•你知道有哪些食物是富含舒眠因子？
　　•親身經歷過「鬼壓床」的醫師，將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。
　　•睡一睡竟然打傷枕邊人，怎麼會這樣？
　　•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎？
　　•輪班、夜班的人，到底該怎麼睡？
　　若您或身邊家人也有以上困擾，千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書！
 
　　※關於聲音療癒體驗：
　　ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。
　　為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺，
　　每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應，
　　有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。
 
　　睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢
　　近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況
 
　　書中23則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生難關，
　　而唯有了解失眠的各種樣態，才能解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！
　　由於許多失眠問題多來自於心理壓力，書中所特別規畫的音頻內容，
　　將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃，一個新形態的聲音療癒體驗，
　　幫助使用者轉移目標、平緩心情，聽一聽就好睡。
 
　　※本書適合誰使用：
　　1.常失眠的人
　　2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人
　　3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活，進而產生身、心狀況等後遺症的人
　　4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人
 
本書特色

　　1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。
　　2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音，要聽要看皆可，幫助平復心情，助您好眠。
　　3.書中搭配療癒人心的插畫，助您找回單純的初心。
 

 

（真實故事中之主角，皆經過化名處理及去識別化，以保障個人隱私）
 
作者序：讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧！
前言：「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音
 
Chapter1好眠迷思：你真的做對入睡準備工作了嗎？
1.身體好累，大腦卻轉不停，睡前焦躁不安，越想睡越睡不著！
2.酒精助眠！喝到成癮，最後還是失眠！
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁，以詩代酒，讀詩解愁！
3.晚睡也是拖延症！睡前追劇，讓你戒不掉熬夜病！
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣！
4.不寧腿，下肢痠麻痛，一直想動睡不著！
5.睡前吵架鬥嘴，創傷後壓力症候群，記得更牢
6.夜貓族，愈晚愈亢奮，睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。
7.更年期盜汗燥熱，睡到滿頭大汗，憂鬱又淺眠！
*ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包？但無奈自己只是金包銀！
8.吃褪黑激素，真的能帶來一夜好眠嗎？
 
*ASMR生活環境音：手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨
 
Chapter2到底為什麼睡不好：睡夢中的干擾和異常現象
9.呼吸中止，睡到一半不呼吸，會突然走掉嗎？
10.夢遊不是夢，卻會吃下三個便當變成半夜大食怪！
11.恐怖的鬼壓床，想動不能動，睡眠手腳癱瘓！
*ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎？找尋面對和享受孤獨的力量！
12.睡到痛醒！定時發作的鬧鐘型頭痛，叢發性頭痛
13.夜間頻尿！整晚都在跑廁所，怎麼會好睡！(呼吸放鬆練習引導QRCode)
14.睡到哭醒，睡眠中抽筋好痛！(拉筋伸展運動QRCode)
15.演出夢境打傷枕邊人，快速動眼期睡眠障礙，可能是巴金森氏症前兆！
 
*ASMR生活環境音：切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午
 
Chapter3睡不好的黑白人生：失眠的日間困擾和後遺症
16.無奈比太陽早醒的人，未老先衰！睡眠和抗老效應！
17.動不動就想睡，常被誤會的懶惰嗜睡病！
*嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡！
18.課業成績一落千丈的明日之星，失眠的孩子！
*ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協？在悸動中，找到讓自己發光的能量！
19.周末型補眠頭痛，大睡後反而頭更痛！
20.血壓藥愈吃愈重，失眠引起心血管功能異常
21.全身僵硬痠痛，「一場好覺」是你的最佳止痛劑！
22.失智、腦霧、腦當機，你需要一場好覺！
23.機長的苦惱，晝夜節律失調！夜班、輪班該怎麼睡？
*ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入？保有獨特，成為勇敢的怪咖歌頌者！
*ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違？許願會有Bug！一起許下睡好的大心願！
 
參考文獻
 
 
 

作者簡介



鄭淳予
 
　　腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。

　　經歷：陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng's Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。

　　專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。
 
　　2018著作：《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》
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