0.5秒治好緊張體質：雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣


	演講簡報洽商面試比賽聯誼家長會一本讓你輕鬆面對人群的書！　　・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？　　・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？　　・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？　　如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！　　只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張：　　遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。　　腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。　　聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。　　其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。　　別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！　　給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合：　　□一對一對話。　　□在大庭廣眾面前說話。　　□與人說話時看著對方的臉。　　□自然融入一群陌生人的談話中。　　□表達自己的感受。　　□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。　　□看到對方在自己說話時的表情。　　□會議中半途離席。　　□對方反問自己問題時。　　□使用肢體語言表現時。　　不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！專家推薦　　王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人　　王永福｜頂尖上市公司教學顧問及簡報教練　　周震宇｜聲音訓練專家　　鄭匡宇｜激勵達人　　謝文憲｜知名講師、作家、主持人　　（以上按姓氏筆畫序排列）　　這本書從心理學與行為學的角度，讓我們了解如何控制緊張，也讓我們懂得和緊張相處，更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法，能夠讓你快速地走出緊張，成為一個有影響力的人！－－王介安（GAS口語魅力培訓®創辦人／銘傳大學傳播學院助理教授）　　本書告訴我們：當你假裝身體放鬆，內心也會更放鬆。當然，一個固定的開場方式，一個習慣的放鬆儀式，都會讓自己更自在！希望你勇敢上台，自信表現！－－王永福（上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練）　　自信是可以由外而內培養的，作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法)，教你如何說得安心、自在、大方。－－聲音訓練專家周震宇　　叫你不要緊張不僅落伍，而且無效，因為心理的改變很困難，但身體的改變卻能帶動心理的改變！只要照著書中教的幾個動作和姿勢，就能瞬間消除緊張感！我知道，因為我就是這麼做的！——激勵達人/演講家鄭匡宇　　每天對著鏡頭錄影，面對學員演講、授課，或是一對一的會議、學員的問題諮詢，誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題，本書做了最佳的詮釋與圖解說明。－－謝文憲知名講師、作家、主持人


	目錄前言～再也不害怕面對大庭廣眾或一對一！ Part 1你為什麼會緊張？ ○1「力求表現」的想法會引起緊張為什麼在特定人物面前就會緊張？／你的一念之間就能大幅改變情況 ○2因為做了容易緊張的動作，所以更緊張不知不覺埋下緊張的種子／「萬歲」的動作可以消除緊張 ○3容易緊張的人有共同的特徵自己把自己逼到絕境的人／緊張是身體的防禦機制 ○4改變心態很難，但改變行為只需一瞬間人心與行為是一體兩面／運用行為心理學就能擺脫壓力總結運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅 Part 2克服一籌莫展的危機 ○5心跳加速時把掌心朝上每個人都會緊張／掌心朝著對方，可讓自己的心態變得正面積極 ○6腿抖個不停時，要放鬆膝蓋下半身與緊張的密切關連／不必在意禮儀 ○7手抖個不停時，隨便拿東西抓著兩手空空時，就會感到不安／只要能讓自己安心，任何舉動都OK ○8聲音抖個不停時，把下巴往前伸抬高下巴，自然能輕鬆發聲／須留意下巴的角度 ○9腦筋一片空白時，動一動可以讓腦袋重新開機重點是不要愣在當場／突然被點名而腦筋一片空白時 ○10跳一跳可以立刻消除緊張跳躍可以放鬆膝蓋，緩解緊張／跳躍時重心往下，也能有效消除緊張 ○11握拳、張開的手部伸展動作可擊退緊張鬆開緊握的手，可消除緊張／考生需要多注意保暖總結如何用一個動作克服危機 Part 3說話不緊張的超簡單方法～大庭廣眾篇～ ○12最重要的是如何度過上場前的候場時間安靜度過會讓緊張升溫／動一動可以擺脫緊張 ○13先了解什麼舉動可以抑制緊張站立時稍微往前傾／坐著時腿可以張開 ○14下巴稍微抬高，看起來像在笑很難做出自然的笑容／檢查眼部肌肉是否衰退 ○15先決定開場模式順利撐過剛開始的三分鐘／對聽眾說話可營造團體的參與感 ○16照平時的口吻，避免使用生澀的詞語做平常不會做的事會引發緊張／使用平易近人的詞語 ○17視線要隨身體移動，營造一對一的關係利用視線移動完美控場／與每個人眼神交會 ○18面對大庭廣眾也能做到雙向溝通覺得自己在唱獨角戲就會感到緊張／貼近對方的心 ○19點頭附和的人就是你的盟友先找到點頭附和你的人／不妨先安插點頭附和的內應 ○20營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張盡量讓聽眾多參與／用問答帶動氣氛 ○21邊動邊說可讓自己放鬆舒展身體可緩解緊張／根據聽眾年齡靈活運用手勢 ○22說話時多留些空檔，段落要分明自顧自的流水帳會讓聽眾感到厭煩／有效製造空檔，營造層次分明的感覺 ○23說話簡要清晰語尾要明確／話語要簡潔明瞭 ○24條列式寫在小抄上一字一句背誦會有反效果／不必偷偷摸摸看小抄，不妨正大光明的看 ○25有效運用投影機可抑制緊張利用圖片轉移聽眾的視線／適度使用投影機並在台上走動 ○26要對聽眾說話，不要照著摘要或資料誦讀用一隻手將摘要舉在臉部的斜前方／不要照稿子念，要對聽眾說話 ○27用一隻手打拍子可讓自己輕鬆說出話來你是右腦派？還是左腦派？／順著節奏說話就不會緊張 ○28說話時大力點頭可消除緊張講者與聽眾都能放輕鬆／點頭可增加聲音的抑揚頓挫 ○29直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些不必裝酷，坦白說出「我很緊張」／日本人對「找藉口」很寬容 ○30說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張你說話的目的是什麼？／只要有心傳達，對方就願意聆聽總結在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅 Part 4說話不緊張的超簡單方法～一對一篇～ ○31「將手放在胸前」的動作適用於任何場合可以讓自己顯得很真誠／要害處須注意保暖，不要著涼 ○32相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅手肘擱在桌上可讓自己放輕鬆／相親聯誼時不妨傾身低語 ○33不善言辭就認真當個稱職的聽眾適度點頭可在相親聯誼時留下好印象／找到彼此的共同點 ○34「以眉目傳情」讓印象加分的技巧展現自己的明眸大眼與熱忱／先用力再放鬆，可舒緩緊繃的情緒 ○35面試時先緩解自己的緊張朝氣十足點頭示意，發揮自己的實力／求職活動的推薦舉動是什麼？總結一對一說話不會緊張的訣竅 Part 5擊退引發緊張的不安與軟弱 ○36寫下讓自己感到不安的原因是你自己造成無謂的不安／用實際行動一雪前恥 ○37客觀審視自己的方法做好萬全準備／資料也要準備得萬無一失 ○38訓練表情肌增加自信可做出「真・笑臉」的酸梅好酸訓練法／邁開腿大步快走 ○39如果還是覺得快被壓力壓垮擺出勝利姿勢可去除軟弱／藉助色彩的力量總結消除不安與軟弱的訣竅 Part 6徹底改變緊張體質 ○40把「算了，別計較」掛在嘴邊把「兩大看開語錄」當成口頭禪／不說負面的話語 ○41用誇大的肢體語言培養放鬆體質大動作伸展身體，張開雙手／「有機可乘效果」可使人更放鬆 ○42每天說十句讚美自己的好話提高自我肯定感／想像承受上天恩賜的模樣 ○43達到目標一半以上的水準就算不錯太過逞強會使人緊張／先設定終點 ○44利用日常習慣克服緊張症狀遇到討厭的事情不妨抬頭看看天空／洗澡時也要仰頭 ○45提高專注力，正式上場會更能發揮設定能讓自己安心的例行儀式／能提高專注力的招牌動作是什麼？總結擺脫緊張體質的訣竅結語～妥善處理緊張情緒，讓你盡情展現實力！