【电子书】傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律


	「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。作者簡介丹．約翰Dan John 丹．約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員，丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（他在此項是美國紀錄保持人）。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。除了運動上的成就，丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師（包括線上課程及鹽湖城的面授課程）。作為傅爾布萊特學者，他在埃及和以色列度過了一段時間，並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。他一直是《山間天主教報》（Intermountain Catholic）的專欄作家，他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》（Uath Historical Quarterly）和《天主教進階要理》（Catechetical Update）中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》（Testosterone Magazine，t-nation.com）上一系列的文章，以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》（Men’s Health）雜誌撰稿，並在《戶外雜誌》（Outside Magazine）被特別提及，也在近期的力量訓練書中多次被引用。他與蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。譯者簡介王清景我是Coach Ronnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練，已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口／筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念，「持續學習」是我教練生涯的養分，「I read, I learn , I change」。 Facebook專頁： My way of life 目錄列表: Contents 引言推薦序譯者序前言第1則　自由意志與自由重訓第2則　五次原則第3則　快速飲食法體驗第4則　故事的全貌第5則　一天只練一項的課表第6則　Tabata模式──四分鐘燃脂第7則　飲食法的歷史第8則　十個歷久彌新的建議第9則　重訓者的系統化教育第10則　5×5的衍伸式訓練方法第11則　三位心靈導師給我的忠告第12則　熟男的智慧第13則　AIT公式第14則　不言而喻的真理第15則　知道是一回事，做到又是另一回事第16則　PVC水管和基本觀念第17則　李維諾夫訓練法第18則　蓋博訓練法第19則　先將自己準備好第20則　最好的訓練動作第21則　我的教學祕方第22則　諾德士健身器材、混合健身和高訓練量／高強度訓練第23則　槓鈴上血淋淋的教訓第24則　一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論第25則　創造連結點子，創造肌肉第26則　魔鬼教練的神奇水管第27則　索斯伍德的智慧第28則　恢復方法入門第29則　那傢伙第30則　你有真正進步嗎？第31則　鄙視普普通通第32則　少林五祖第33則　保持長期訓練的祕密第34則　一件辛苦的事第35則　原則第36則　三個基礎概念第37則　目標與馬桶坐墊──男廁裡的頓悟第38則　設定目標的動力第39則　一個啞鈴的訓練啟示第40則　邁向卓越的旅程第41則　身體資本的哲學第42則　強化你的體適能識能後記建議閱讀書單



	購買電子書注意事項： 1. 此電子書閱讀服務配套由台灣「Readmoo讀墨電子書」提供。 2. 電子書為虛擬商品，無實體物品，格式為流動版面EPUB，適合用 mooInk電子閱讀器、手機、平板及電腦閱讀。 3. 訂單確認交易成功後，將以電子郵件寄送「電子書兌換碼」，您亦可於城邦閱讀花園網路書店「會員專區」查詢。 4. 憑電子書兌換碼可於「Readmoo讀墨電子書」兌換該本電子書。請前往「Readmoo讀墨電子書」專屬頁面，註冊成為會員并依循頁面顯示的流程進行兌換。兌換網址：https://readmoo.com/redeem 5. 電子書兌換碼不限本人使用，惟僅限使用一次，並僅適用於「Readmoo讀墨電子書」。 6. 購買后不得辦理退貨，也無法退費。 7. 更多電子書相關資訊及常見問題請參考客服中心。

【电子书】傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

目錄列表: