暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！

前言…2
本書使用方法…9

序章 什麼是「畏寒」？為什麼會對身體有不良影響？…10
半數女性會畏寒…12
畏寒是因為身體無法製造與運送熱能…14
女性比男性容易畏寒…16
一旦畏寒就不妙了…18
與不孕及癌症也有所關連…20
擺脫畏寒，許多毛病也將迎刃而解！…22

第1章 戰勝寒冷的快速保暖術…24
畏寒的原因春夏秋冬各有不同！…26
衣著選擇要點 內衣一年四季不可或缺…28
衣著選擇要點 嘗試穿著五趾襪…30
衣著選擇要點 以圍裹式保暖小物阻隔冷氣上身…32
衣著選擇要點 記住因應氣溫的基本穿搭原則…34
冷得直打哆嗦的場景 早上冷颼颼的，無法離開被窩…36
冷得直打哆嗦的場景 出門前一不注意身上已貼滿暖暖包…38
冷得直打哆嗦的場景 等電車時手指快凍僵…40
冷得直打哆嗦的場景 辦公室座位彷佛在北極圈…42
冷得直打哆嗦的場景 居酒屋內寒氣逼人就像走進冷凍庫…44
冷得直打哆嗦的場景 「洗碗」是件讓人想擺脫的苦差事…46
冷得直打哆嗦的場景 住家房間冷到想找人取暖…48
冷得直打哆嗦的場景 泡澡，但洗完身體發冷，結果還是冷！…50
冷得直打哆嗦的場景 半夜睜大眼睛，太冷睡不著…52
冷得直打哆嗦的場景 極寒&極乾的飛行在著陸時身體冰冷又乾燥…54
冷得直打哆嗦的場景 11住宿地點比較冷，睡眠嚴重不足…56
冷得直打哆嗦的場景 12生理期怕冷、肚子痛，身體不舒服…58
生理期的祛寒照護 以38℃的淋浴進行溫灸，按摩子宮…60
生理期的祛寒照護 食用湯豆腐將熱能導入體內…61
生理期的祛寒照護平順度過生理期的小整體…62
生理期的祛寒照護按壓對女性特有症狀有效的三陰交穴…63

第2章 溫熱特定部位提高祛寒效果…64
身體發冷時熱能會往中心部位集中…66
溫熱部位 腹部冰冷會導致全身冰冷…68
溫熱部位 腰部冰冷將引發不適風暴…70
溫熱部位 臀部溫暖了，內臟的血液循環跟著提升…72
溫熱部位 頸部不冰冷，氣色變好臉也變小…74
溫熱部位 溫熱肩膀，提升血液&放鬆…76
溫熱部位 鍛鍊大腿，製造熱能…78
溫熱部位 消除小腿肚冰冷，打造一雙美腿…80
溫熱部位 溫暖腳踝，告別畏寒與經痛…82
溫熱部位 腳尖暖烘烘，睡眠品質佳…84
溫熱部位 按摩手指，溫熱兼預防乾燥…86
要打造不畏寒的身體，就不能少了深度睡眠…88

第3章 讓體溫再上升1℃的新習慣…90
以36.5℃的體溫為目標…92
早晨下床前先量體溫…94
1℃ UP!! 周末小斷食讓身體Reset…96
1℃ UP!! 挑選可整個都吃的當令食材…98
1℃ UP!! 習慣吃早餐…100
1℃ UP!! 四季都能享用鍋料理…102
1℃ UP!! 選擇常溫飲品…104
1℃ UP!! 放鬆緊繃的大腿與小腿肚…106
1℃ UP!! 試著展開輕度的肌肉訓練…108
1℃ UP!! 在家就能做的有氧運動…110
1℃ UP!! 舒適的泡澡…112
1℃ UP!! 沒時間泡澡，怎麼辦？…114
1℃ UP!! 沐浴後做按摩…116
1℃ UP!! 深呼吸是最簡單的祛寒法…118
1℃ UP!! 品味日常小確幸…120
畏寒的成因，因人而異嗎？找出自己的畏寒類型…112
血液黏稠，熱能無法傳至全身而畏寒 血液黏稠的冷子小姐…124
水分淤積使身體畏寒 水腫的冷子小姐…126
製造熱能的能力變差而畏寒 熱能不足的冷子小姐…128
壓力造成血管收縮，無法傳送熱能而畏寒 煩躁的冷子小姐…130
1℃ UP!! 新習慣．穴位按壓…132
1℃ UP!! 配合各畏寒類型的漢方藥…132
1℃ UP!! 勿過度依賴藥物與保健食品…134
1℃ UP!! 畏寒來得又猛又急時要去看醫生…138
1℃ UP!! 記住8個重點…140
結語…142
本書的內容，效果因個人體質與生活方式而異。萬一嘗試後身體出現異常，請立即中止並就醫檢查。

作者簡介



渡邊賀子

　　1997年於北里研究所開設日本第一間「畏寒症門診」。醫學博士暨漢方專科醫生，為醫療法人祐基會帶山中央醫院理事長、Azabu Muse Clinic名譽院長，致力於診斷與治療困擾眾多女性的畏寒症。2003年以女性為對象開設「女性抗齡漢方門診」，2004年開立Azabu Muse Clinic，為女性一生的健康美麗投身診療與研究活動至今。