一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動＋食補，重獲績優骨


	日本骨科博士經過數十年研究，一天只需100秒的「超級回春法」，無論幾歲都能打造健康不老的身體！骨骼，是決定「身體年齡」的關鍵！無論是女性或男性，「老化」都是從「骨骼」開始。一旦骨骼變得脆弱，身體機能就會開始衰退；如果骨骼夠健康，就能維持年輕又有活力的狀態！　　骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗，其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」！　　「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力，因而被譽為「最強的回春物質」！　　你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎？　　你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎？　　你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎？　　你知道坐著時間越長的人，老化的速度越快嗎？　　你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎？　　你相信同樣歲數的人，身體年齡竟差了33歲嗎？　　現在就立刻採取對策！　　依據日本骨科名醫數十年研究的結果，「運動＋食補」雙管齊下，幫你打造最健康的身體！　　◎實例！骨質疏鬆真的能逆轉！　　一直以來，已流失的骨質都被認為無法復原，但根據日本骨科名醫的治療案例，骨質疏鬆其實是「可逆」的！只要搭配飲食與運動，就能讓骨質密度回到正常的數值！醫師建議，比起定期吃保健食品，不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物，並搭配「蹬腳跟」運動，更能讓骨骼回到最健康的狀態，維持最佳的骨質密度！　　◎刺激骨頭，重獲年輕健康！　　研究證實，肌膚彈性與骨質密度的高低有關，皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀，甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動＋食補」，無論幾歲，都能讓骨頭重新變得年輕強韌！　　◎增強記憶力、肌力、精力！　　骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時，能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力，且因為會促進胰島素的分泌，所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」，並積極攝取富含維生素K的食物，例如納豆及菠菜等，就能活化骨鈣素，維持身體的年輕活力！　　◎預防骨質疏鬆的超級對策！　　千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病！由於減肥、女性荷爾蒙等因素，年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向，並且導致容易發胖、疲倦、加速老化，也會造成免疫力低下而容易生病，嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀，就要小心骨質已經開始流失！多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動，就能重獲健康年輕的骨骼！　　◎健骨飲食，甩掉內臟脂肪！　　「內臟脂肪」是中年發福的真正原因，本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪，再也不復胖。依日本骨科名醫建議，應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品，如牛奶、起司、小松菜等；富含維生素D食物則能抗氧化，例如鮭魚、沙丁魚、木耳；富含維生素K食物則能促進骨骼代謝，例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾，只要注意飲食並搭配運動，就能增強免疫力，再也不生病！　　◎骨力訓練，打造年輕有元氣的身體！　　想要強健骨骼，最重要的就是「先運動，再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等，經過實驗證實，可以確實改善骨質密度，而且無論幾歲都有效！只要培養簡單的生活習慣，每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」，就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體！　　★特別收錄「鈣質自我檢測表」　　只要花一分鐘做自我檢測，就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群！此外，根據缺鈣的嚴重程度，日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣，無論幾歲，都能重獲年輕健康的身體！眾醫師真誠推薦　　朱家宏／臺中行健骨科診所院長　　林恆泰／衛福部臺南醫院骨科部主治醫師　　陳俊宇／高雄榮總骨科部主治醫師　　戴大為／成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師　　鍾玉軒／彰化秀傳醫院骨科部主治醫師　　（以上依姓名筆劃順序排列）


	目錄前言　「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」第一章刺激骨頭，重獲「年輕、強韌、美麗」骨力決定「外表」皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮？！骨力鍛鍊──促進青春之本「骨鈣素」的分泌相同歲數，但「身體年齡」竟差了三十三歲？坐的時間越長，老化的速度越快燃燒脂肪、提升免疫力，最強的回春物質無論幾歲，都能讓骨頭變得年輕強韌第二章骨頭能增強年輕的根源力──記憶力、肌力、精力光「刺激腳跟」就能提高記憶力？骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」降低高血糖，不怕糖尿病「蹬腳跟」─一週就有效果「蹬腳跟」─消除老化元兇「活性氧」解除讓身體衰老的疲勞增加「長壽賀爾蒙」的食物──番茄、蘋果吃納豆能提高「骨鈣素」第三章絕對不會骨質疏鬆的超級對策一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」簡單確認骨骼的健康度女性的體脂肪率不能低於二十二％為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆？好好攝取早餐就會大不同每天曬十五分鐘手背運動、飲食、藥──三步驟治療骨質疏鬆實例！骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度最推薦的高鈣食物，第一牛奶、第二起司一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素D 造骨所需的蛋白質食品，絕對選肉類最強回春食物納豆，傍晚吃最好胡蘿蔔、番茄、橘子，提升骨質密度的三大食物用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽第四章健骨飲食──「甩掉＋不增加」內臟脂肪的飲食男性超過四十歲就要注意腰圍「中年發福」容易造成骨質疏鬆症每天早晚喝綠茶，甩掉內臟脂肪戒掉宵夜就能防止中年發福注意！女性過了四十歲，發胖方式就會改變外表纖細的「隱形肥胖」更加危險啤酒肚會引發癌症，可怕的連鎖反應健骨飲食──打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件紅、橙、綠……顏色越鮮豔，抗氧化能力越強用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分「蘋果＋醋」是提高免疫力的最強組合一天一顆奇異果，腸道立刻順暢睡七小時就不易累積內臟脂肪？！肉類一定要選擇雞肉鮭魚切片回春效果絕佳第五章簡單骨力訓練，打造更年輕、有元氣的身體簡單骨力訓練＊只做這些運動就能回復青春「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效用跳躍運動加強骨質密度簡單肌力訓練＊鍛鍊大腿，強化骨骼肌力健康充實的生活，打造健康大腿增加大腿肌肉，就能立刻消除內臟脂肪簡單拉筋訓練＊再僵硬的身體都能變柔軟用力伸展身體，讓回春荷爾蒙傳遍全身簡單血管體操＊擴張腳部血管，永保青春健康鍛鍊小腿，讓血流順暢簡單平衡訓練＊深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙靠睡眠打造絕不癱瘓的身體簡單快步訓練＊大步快走──被譽為「最完美的運動」的原因走路就能延長壽命──長壽快走運動