最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝（雙入）：（醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南＋醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南）


	最強對症運動指南雙套書＋Muva運動機能透氣護膝（雙入） 2書+1超值商品，原價1179元，激安限量超殺899元！　　★ 日本出版3個月即7刷，熱銷超過13萬本！ ★ 　　★ 對症運動量身打造，1次只要5分鐘，找回健康與最強體態！ ★ 　　★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ 　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ 　　日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，　　有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！　　男女需求大不同，讓女性備受困擾的　　肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適　　打造完美體態與健康！　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。　　・因為太忙而沒時間運動　　・不知道該做什麼運動　　・運動的話身體會變得疼痛　　・原來就不怎麼喜歡運動　因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野．詹姆士．修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。　　■針對「症狀」的最強對症運動　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！　　●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘　　●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘　　●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘　　●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘　　■沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？　　・因為不喜歡運動後很累的感覺　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差的惡性循環。　　■運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野．詹姆士．修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！　　脂肪型肥胖→ 　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。　　水腫蘿蔔腿→ 　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！　　骨質疏鬆→ 　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。　　■丟掉錯誤的運動常識　　Q：想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？　　A：只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪　　Q：運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？　　A：大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。　　Q：運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？　　A：久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。　　附錄商品介紹　　開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝（雙入）　　努力運動，也要重視身體的固定與保護，　　解決運動時不容忽視的膝關節問題！　　3D人體工學立體織法，彈性更大不易疲乏，緊密貼合身體，　　輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力，　　符合人體工學、升級針織面料，防寒保暖、維持體溫！　　本體尺寸 : S~M. /L~XL 　　本體體重 : 約60~65g(單個) 　　臺灣官方網站：　　www.sunlus.com.tw/prodDetail.asp?id=135 各界推薦　　周適偉／臺灣復健醫學會副理事長　　林頌凱／聯新運動醫學中心主任　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師　　郭仕政／物理治療師　　黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師　　楊承樺／豐禾健康管理顧問公司運動營養師　　漢　娜／女子力健身部落客　　蒼藍鴿／醫師youtuber


	目錄《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南：日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！》前言──為什麼醫生說「請你運動！」時，多數人還是不願意動起來呢？第一章醫生說「請你運動！」時，最先該做什麼？ ◆糖尿病再忙還是得靠運動有效降低血糖值！ ◆【專欄】餐後血糖值高的日本人有何特徵 ◆代謝症候群靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」！ ◆高血壓血壓「稍高」也會增加罹病風險 ◆異常血脂症中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善！第二章從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛肩膀痠痛肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛！腰痛靠靜態伸展運動解除慢性腰痛骨關節炎做訓練減輕疼痛，讓膝蓋「返老還童」第三章如何預防未來臥床不起？ ◆運動障礙症候群從今天起馬上實行！在家也能做肌肉訓練預防臥床不起 ◆【專欄】預防運動障礙症候群為日本社會一大課題 ◆骨質疏鬆症做運動預防骨質密度減少第四章如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞？ ◆慢性疲勞無法擺脫疲勞時，更應該做運動放鬆身體！ ◆抑鬱狀態情緒低落，快要承受不了壓力時也要運動！第五章久未運動的人要小心這些陷阱 ◆缺乏運動導致表現不佳，原因就出在「基礎體力變差」 ◆絕對嚴禁突然前屈或伸展阿基里斯腱！ ◆托腮或雙手交叉代表肌力衰退了 ◆缺乏運動的人要留意！按摩治標不治本第六章「鮪魚肚」能靠運動消除嗎？ ◆做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！ ◆與其極端控制飲食，不如增加肌肉量！ ◆流再多汗也無法燃燒脂肪 ◆一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 ◆花一個月能緊實小腹，也能徒勞無功第七章養成健走習慣打造健康體魄 ◆用「散步的感覺」健走看不出效果？ ◆健走應達到何等程度的運動強度？ ◆有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動第八章訓練師建議一天吃十四種食物 ◆「一天吃三十種食物」退流行了，準備輕鬆又均衡的餐點才當道！ ◆尤其小心極端的健康法！第九章透過問與答學習何謂「有效的運動」 Q1 健走能減去脂肪嗎？ Q2 椎管狹窄症也須做運動嗎？ Q3 為什麼做了肌肉訓練胸部還是長不出肌肉？ Q4 五十幾歲也能練出六塊肌嗎？ Q5 要先做肌肉訓練還是有氧運動？《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！》前言對女性健康而言，「最大的敵人」是什麼？第 1 章想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」！ • 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰？ • 皮下脂肪型肥胖增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑 • 瘦子更要增加肌肉維持健康！ • 運動障礙症候群肌肉量太少，小心未來臥病不起！ • 骨質疏鬆症偏激的瘦身法將為身體留下病根！ • 「粗食」與「斷食」對健康有害無益？ • 只做瑜伽當運動，恐有風險？ • 【專欄】「僅小腹突出」的人，可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫？第 2 章「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除！ • 肩膀痠痛即使按摩也只能治標不能治本！ • 【專欄】還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛！第 3 章雙腳水腫起因於肌力不足！ • 雙腳水腫做運動消除雙腳水腫減輕負擔！ • 水腫潛藏的健康危機第 4 章舒緩「自律神經失調」，從放鬆開始！ • 自律神經失調自律神經的問題，減少工作量也治不好？第 5 章更年期更應適當運動，留意身心狀態 • 更年期症狀賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀第 6 章生產前後正確運動，對身體好處多多 • 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代？ • 【專欄】運動消除肥胖、降低罹癌風險第 7 章找回身體的穩定度，做對「伸展」是關鍵 • 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度 • 只針對容易活動的部位做伸展那可不行！ • 「伸展」也需要對症，才能有益健康第 8 章如何運動及飲食才能健康瘦下來？ • 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？ • 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類！第 9 章逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是？ • 小心！陷入體力節節衰弱的亞循環 • 「靈活度」也能藉由訓練提升第10章參考Q&A 解決運動的「煩惱」 Q1 做肌力訓練，腿會不會越鍊越粗？ Q2 養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？ Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦？有沒有做了不累的運動呢？ Q4 一運動膝蓋就痛，沒辦法做運動該怎麼辦？ Q5 餐後應該避免做運動比較好吧？


	作者簡介中野．詹姆士．修一　　日本首席體能訓練師　　運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）　　透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。監修者簡介田畑尚吾　　慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教　　畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。　　擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。伊藤惠梨　　慶應義塾大學醫學部　運動醫學綜合中心　　　慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師，同時具有整形外科專業醫師資格，不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢，也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。譯者簡介蔡麗蓉　　任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。　　賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net