【电子书】50歲後的快眠法則, 城邦阅读花园


	◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。 ◎夜尿，睡不安穩。 ◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？大多數人的因應方式，是吃藥入睡或就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？ ◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。 ◎夜尿，睡不安穩。 ◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？大多數人的因應方式，是吃藥入睡或就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠，在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落，他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭），怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？ ◎ 提高睡眠壓年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著，問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子），或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。還有其他累積睡眠壓的方法嗎？醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如：瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。【作者簡介】角谷Ryo 睡眠教練，曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業，幫助超過8萬人改善睡眠品質。為了幫助他人恢復心理和生理狀況，作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援，後來發現，調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果，因此轉攻改善睡眠課程。他以認知行為療法和心理學為基礎，獨創睡眠改善法進行輔導，參加過講座的70％失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中，90％以上的學員能改善到「正常範圍」。座右銘是「人的生活和行為，不會因強迫而改變」，致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。【譯者簡介】李友君日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《用寫的冥想法》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情，你會找到自己喜歡的工作》（以上皆為大是文化出版）。目錄列表: 目錄封面推薦序　舒眠四步驟，有扎實的科學依據／江秉穎前言　　放鬆有竅門，八○％的人都能改善第一章　成功幫助兩萬人好睡好醒第二章　防夜尿措施第三章　環境決定睡眠品質第四章　提高睡眠壓第五章　放鬆練習第六章　大腦重開機後記　我靠快眠法則克服失眠版權頁



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