【电子书】1天5分鐘身材管理, 城邦阅读花园


	★韓國第一品牌！超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫，人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣！ ★後疫情時代，強身健體、增加免疫力不可或缺的一本書！時間短、效力大！一天只要5分鐘就夠！筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉！身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉！本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀，包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的手法，讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！ ‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒，結果無法盤腿？ ‧明明很正常的走路，腳踝卻經常扭到？ ‧才騎2、3公里腳踏車，結果走路時屁股痛到不行？ ‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？ ‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？ ‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？ ‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？ ‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？…… 後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！ PART 1　強化頸部，改善頭部健康 PART 2　打造寬大健壯的肩膀 PART 3　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕 PART 4　強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部 PART 5　做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆 PART 6　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿 PART 7　我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾本書是由健康領域第一名、YouTube頻道Physical gallery所屬醫學及運動專家團隊所製作的「紙上保健門診書」，統合全身上下最常見的筋肉訓練和疼痛問題，並按照症狀提出能徹底根除的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，同時也傳授迅速解決小腿拉傷，手腕、脚踝、膝蓋痛和便秘等各種日常症狀的動作，是忙碌的現代人最佳的健身顧問。作者簡介 LIFE AID 超人氣的YouTube健康頻道Physical gallery中的一組健康專家創建的品牌。成員皆來自運動和醫學相關領域，包括前澳大利亞物理治療師Mark Wong、美國物理治療師Bob和Brad、美國脊醫Mandell及美國托萊多大學醫學中心骨科醫師Nabil Ebraheim等多位專家，由他們提供素材與指導翻譯和編輯。譯者簡介陳品芳政大韓文系畢業，喜歡看韓國電影、聽韓樂。近期譯作有《蔬食烘焙》《為什麼總是感到很受傷》《其實，我是個內向的人》等。目錄列表: 1天5分鐘身材管理書封目錄〈序〉後疫情時代的健康管理：短而有力！1天只要5分鐘就夠！ PART１　強化頸部，改善頭部健康 PART２　打造寬大健壯的肩膀 PART３　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕 PART４　強化呼吸道，鍛鍊背部＆胸部 PART５　做什麼都要用到核心肌群：腰部＆骨盆 PART６　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋＆大腿 PART７　我的體重就交給你了！腳踝＆腳趾〈附錄〉　一次掌握各部位伸展＆運動版權頁



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