【电子书】3分鐘體幹力！腹肌得來速


	戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌（鯊魚線），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。 Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控制，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，為了給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過才算！這裡頭若是少一點每天不停積累的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。自序前言推薦序第一章起床3分鐘運動營養問答通（運動營養Q&A）第二章刷牙3分鐘運動要聽老師說（居家運動新革命）第三章車上3分鐘腰腿軟Q不費功（居家柔軟度訓練）第四章早餐3分鐘邁開腳步向前衝（居家心肺訓練）第五章辦公3分鐘站直深蹲不囉嗦（居家抗阻力訓練）第六章午茶3分鐘腹肌得來很輕鬆（居家核心訓練）第七章回程3分鐘各種體型都樂活（不同體型設計的運動飲食規劃）第八章晚餐3分鐘動吃動吃真好懂（健康飲食控制與管理）第九章睡前3分鐘大家一起跟著動（特殊運動族群）第十章再加3分鐘參考資料大放送（參考資料） ※分解動作設計QR Code，可用智慧型手機掃瞄連線至動態示範影音網頁。目錄列表: 3分鐘體幹力！腹肌得來速書封目錄自序推薦序前言：改變只需「3分鐘」 CHAPTER 1 起床3分鐘運動營養問答通 CHAPTER 2 刷牙3分鐘健康要聽老師說 CHAPTER 3 車上3分鐘腰腿軟Q不費功 CHAPTER 4 早餐3分鐘邁開腳步向前衝 CHAPTER 5 辦公3分鐘站直深蹲不囉嗦 CHAPTER 6 午茶3分鐘腹肌得來很輕鬆 CHAPTER 7 回程3分鐘各種體型都樂活 CHAPTER 8 晚餐3分鐘動吃動吃真好懂 CHAPTER 9 睡前3分鐘大家一起跟著動 CHAPTER 10居家3分鐘參考資料大放送



	購買電子書注意事項： 1. 此電子書閱讀服務配套由台灣「Readmoo讀墨電子書」提供。 2. 電子書為虛擬商品，無實體物品，格式為流動版面EPUB，適合用 mooInk電子閱讀器、手機、平板及電腦閱讀。 3. 訂單確認交易成功後，將以電子郵件寄送「電子書兌換碼」，您亦可於城邦閱讀花園網路書店「會員專區」查詢。 4. 憑電子書兌換碼可於「Readmoo讀墨電子書」兌換該本電子書。請前往「Readmoo讀墨電子書」專屬頁面，註冊成為會員并依循頁面顯示的流程進行兌換。兌換網址：https://readmoo.com/redeem 5. 電子書兌換碼不限本人使用，惟僅限使用一次，並僅適用於「Readmoo讀墨電子書」。 6. 購買后不得辦理退貨，也無法退費。 7. 更多電子書相關資訊及常見問題請參考客服中心。

【电子书】3分鐘體幹力！腹肌得來速

目錄列表: