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P14 前言……4 什麼是 轉變身心的瑜伽？……8 瑜伽的八個階段 什麼是八支功法？……9 瑜伽的效果有哪些？……10 開始瑜伽之前……12 第1章 開始瑜伽之前 瑜伽基本的 呼吸練習……18 基本姿勢……20 開始瑜伽之前的 暖身動作……28 Column 提高體溫＆放鬆筋膜！ 推薦乾布摩擦……34 第2章 挑戰！ 3週挑戰 單腿鴿式 LAVA流 3週的試驗！ 通往單腿鴿式之路……36 第1週 單腿鴿式【初級篇】……38 第2週 單腿鴿式【中級篇】……44 第3週 單腿鴿式【完成篇】……50 單腿鴿式 3週試挑戰 竟有這樣的變化！……56 P15 第3章 改變身體 不同煩惱的 瑜伽姿勢集 針對不同煩惱的瑜伽 姿勢集的使用方法……60 具有緊實效果的瑜伽 上手臂……62 腰部……64 下腹部……66 大腿……68 在辦公室也能做！ 簡單輕瑜伽1……70 矯正變形體態的瑜伽 骨盆A……72 骨盆B……74 體幹A……76 體幹B……78 辦公室也能做！ 簡單輕瑜伽2……80 舒緩不適的瑜伽 肩頸僵硬……82 腰痛……84 偏頭痛……86 婦科A……88 婦科B……90 在辦公室也能做！ 簡單輕瑜伽3……92 幫助排毒的瑜伽 改善便祕……94 消水腫……96 提高代謝……98 促進血液循環A……100 促進血液循環B……102 在辦公室也能做！ 簡單輕瑜伽4……104 幫助放鬆的瑜伽 解除壓力……106 熟睡好眠……108 消除疲勞……110 緩解全身……112 在辦公室也能做！ 簡單輕瑜伽5……114 淬鍊出美的瑜伽 美肌……116 美臀……118 美胸……120 美腿……122 Column 全身高效活動！ 拜日式……125 Column 由體內開始轉變 挑戰瑜伽的呼吸法！……126 P16 第4章 心也改變 瑜伽課表 什麼是最適合 現在的你的瑜伽課表？……128 Program1 擁有自信， 度過穩定的每一天……132 Program2 認同自己和他人， 生活在充滿愛的每一天……140 Program3 培養直覺力，朝向夢想 度過歡欣雀躍的每一天……148 Column 找到適合你的瑜伽！ 介紹代表性的瑜伽種類……156 第5章 維繫心靈與身體 冥想入門 如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158 用冥想解決煩惱吧！……160 冥想必備的三要素？……162 好，開始冥想吧！168 冥想能實現夢想嗎？……173 冥想不順利時 該怎麼辦？……174 什麼是能幫助冥想的 前置冥想？……180 瑜伽姿勢索引……184
作者簡介 Hot Yoga Studio LAVA／監修 日本最大規模的瑜伽會館，體驗者達100萬人以上，在全日本擁有超過350間分館。規劃適合日本人的體型．體質的瑜伽課程，深受男女老幼、廣大年齡層的支持。LAVA於2017年開設恆溫瑜伽會館。另外，將男性也能輕鬆加入的會館擴展至100間以上，藉此將瑜伽更進一步推廣至各層別。
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