疲勞不是小毛病！上班族動態伸展法：舒筋活血、恢復精力、疲倦感掰掰，徹底活化肩胛骨、脊椎、髖關節


	【長期感覺疲勞的人急遽增加】　　有越來越多人出現「一覺醒來還是覺得累」、「經常感覺身體沉重」這樣的症狀。為什麼身體會變得如此疲憊？主要有兩個原因，其一是肌肉和關節僵硬導致不適和疼痛，其二則是體能下滑導致活力不足。年紀增長當然也有影響，不過最主要還是因為活動身體的機會大幅減少，而且長時間窩在沙發上或電腦桌前，使得症狀更容易惡化，嚴重的甚至會猝死。該怎麼做，才能有效戰勝導致身體疲憊的元兇呢？　　【睡眠不好根本不是疲勞的真正原因】　　許多人以為精神不濟是睡眠不好的關係，所以一直想改善睡眠品質，然而都忽略了最重要的一點 - 疲勞絕大部份是來自於身體硬化，失眠也是如此。越少運動的人，身體的疲勞感越重，久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞是疲勞物質長期累積在體內的毛病，提神能量飲料一不喝就更加萎靡；找人按摩也只是暫時的放鬆，一會兒就又緊繃起來。　　【戰勝疲勞，就必須排出疲勞物質】　　慢性疲勞多半來自身體活動力降低，進而陷入惡性循環。我們可以先從放鬆全身肌肉和關節周邊開始，來消除不適症狀。接著做大開大闔大動作確實將肩關節、脊椎與髖關節伸展開，讓失去活性的肌肉重新恢復收縮與拉長的彈性。　　本書設計了4組戰勝疲勞的動態伸展操，包括基礎動態伸展操、結合有氧運動的強化版動態伸展操、增強肌力動態伸展操以及增強式動態伸展操，幫助排出累積在體內的疲勞物質，不但可以讓肌肉恢復柔軟，消除身體不適的症狀，擁有不疼痛、不僵硬的舒暢身體，精神也就會自然好起來。身體放鬆了、肌肉不緊繃了、睡眠就好了、疲倦感就掰了。本書特色 : 　　1. 徹底活化〔肩胛骨〕〔脊椎〕〔髖關節〕, 從惡性循環的慢性疲勞中拯救自己. 　　2. 包括 4 套由簡到難的動態伸展操, 疏緩身體僵硬, 消除體脂肪, 增強肌力以及運動表現.


	目錄不管再怎麼休息都感覺好疲憊的人急遽增加感覺沉重的疲憊感，是因為得到「ｅ- 疲勞」的病體力衰退會助長疲勞感，而且新陳代謝會降低，更容易形成肥胖為永無止境的慢性疲勞畫上休止符第 1 章動態伸展操如何消除疲勞和身體不適？現代人的身體不適，大多都來自於疲勞估計日常生活中有8成的人運動量明顯不足重度運動不足會使得「脊椎、肩胛骨、髖關節」無法正常活動練習「動態伸展操」可以有效紓緩身體累積的疲勞與不適「大幅擺動四肢」身體自然而然就會逐漸產生變化動態伸展操的魅力1消除慢性疲勞和隱隱痠痛的不適動態伸展操的魅力2透過各種有效的方法達到改善身體狀況的目的動態伸展操的魅力3可以強化重要的「軀幹軸心」動態伸展操的魅力3-2 充分活化深層肌肉動態伸展操的魅力4 打造從年輕到年長，仍然能保持活動自如不求人的身體動態伸展操的魅力5不用特別安排時間或場地，動作簡單又好記，想到就能做練習專欄使用改善姿勢的方便道具第 2 章第一優先該做的就是緩解身體的疲勞、緊繃狀態認識導致身體不適和慢性疲勞的3個關鍵部位，才知道該如何緩解脊椎活動起來不順暢，會造成什麼影響？檢查脊椎活動度是否有達到最低標準！肩膀動作不順暢，會有什麼不好的影響？檢查肩膀周邊的活動度是否有達最低標準！髖關節動作不順暢，會有什麼不好的影響？檢查髖關節周邊的活動度是否有達最低標準！擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組合操擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組合操專欄年紀輕輕就老態畢現？第 3 章基礎動態伸展操：讓身體重新獲得久違的舒適感即使是相當普通的動作，也同樣具有紓緩的效果 Basic 1大幅度站姿前後屈 Basic 2-1大幅度站姿側屈 Basic 2-2大幅度迴旋 Basic 3上下、內外轉動肩胛骨 Basic 4觸膝＆觸腳趾 Basic 5行進弓箭步專欄如果上半身已養成彎腰駝背的不良習慣該怎麼調整？第 4 章強化版動態伸展操：結合有氧運動有助燃燒體脂肪你今天的體型攸關明天還能不能健康地活著有氧運動可幫助提升體能，讓慢性疲勞的身體恢復活力幫助拉筋，又能讓關節活動起來的強化版動態伸展操 boost exercise 1曲勾拳 boost exercise 2側彎腿交叉 boost exercise 3貓背挺胸 boost exercise 4拍腿轉臂 boost exercise 5擺臂前踢 boost exercise 6抬腿滑步 boost exercise 7Ｖ字步專欄年輕女性的基礎代謝有降低的趨勢第 5 章增強肌力動態伸展操：增加有彈性的肌肉，活動起來更靈活改變體態的治本方法，就是做肌力訓練增加肌肉量訓練軀幹的穩定性，動態訓練要比靜態訓練效果好也更省時間利用增強肌力動態伸展操，讓軀幹肌肉成為穩定的動態軸心：觀念1 利用增強肌力動態伸展操，讓軀幹肌肉成為穩定的動態軸心：觀念2 swing strength 1擺腿伏地挺身 swing strength 2交叉擺臂、擺腿 swing strength 3擺腿弓箭步 swing strength 4Ｖ字仰臥起坐 swing strength 5超人式專欄這種情況下，請勿勉強自己！第 6 章增強式動態伸展操：適用於各種運動項目加入低強度增強式訓練，提高運動表現與體能的增強式動態伸展操運動員也會做的增強式動態伸展操低強度增強式訓練1動態胸推低強度增強式訓練2動態曲臂上拉低強度增強式訓練3動態90度划船低強度增強式訓練4早安運動低強度增強式訓練5單腿前後擺動專欄頂尖運動員的動作為什麼看起來乾淨俐落？第 7 章讓慢性疲勞的身體，從內在開始改變的飲食方法節制、規律的飲食從日常生活開始改變吃飯速度快的人比較容易發胖「植物化學因子」可減少身體受到活性氧的傷害改變吃飯「順序」，就能活得更健康每人一天只需要1公克的鹽，美味的餐點通常靠加很多鹽來提味一日之計在於晨，不吃早餐更容易發胖聰明攝取脂肪