有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法


	有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物本書特色　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。


	目錄第一篇釐清主要的迷思第 1 章引導方向錯誤：人們如何被有氧熱潮愚弄有更多理由穿上慢跑鞋有氧運動興起的50年後，如今的現況是？怎麼可能千百萬人都犯錯？仔細審視有氧運動研究關於減重與運動，研究究竟是怎麼說的？為何功能性健身會被忽視？最大的罪魁禍首：政府的運動建議指南新的承諾第 2 章減重的騙局有氧運動對比間歇運動：強度是關鍵重現 HIIT 研究結果更具效果的選擇：肌力訓練有氧運動研究的問題所在強調「體重」造成的誤導可以適度做一些有氧運動，但不要以減肥為目的第 3 章為何有氧運動不能延年益壽工作性質與健康的關係迷思：運動能提升免疫力心臟病的先兆迷思：有氧運動就是一切迷思：有氧多多益善運動雖不是萬靈丹，要能持續才有用第二篇釐清次要的迷思第 4 章有氧運動經不起人性考驗人類的天性卡路里進、卡路里出？有這麼簡單就好了研究回顧：有氧運動與 HIIT 的減肥效果比較人類進化的爭論不是所有運動都有意義為何運動強度是減肥的關鍵間歇運動的奇妙之處為何運動要有變化選擇運動的三大原則第 5 章是青春之泉，還是老化加速器？第一代有氧運動愛好者，50年後的現況天生就會跑，還是拼盡老命？情況變得越來越失控跑者愉悅感是成癮症？一般有氧運動會造成傷害嗎？男性和女性的荷爾蒙變化女性運動員三症候群男性睪固酮分泌降低過度使用傷害與菲迪皮德斯的啟示環境的影響良性壓力 VS 惡性壓力第 6 章犒賞行為與懺悔心態原因一：吃進的熱量比想像的還要多原因二：消耗的熱量比想像的還要少跑步運動後的犒賞行為為何有些馬拉松跑者反而變得更胖原因三：在健身房外的活動量減少走一步、退兩步找到對你有益的健身方法第 7 章肌力訓練才是過了 40 歲最重要的運動與時間賽跑超過 40 歲的減肥選擇我們來談談瘦胖子鍛鍊肌肉永不嫌晚打破「肌力訓練很危險」的迷思阻力訓練能避免受傷為什麼女性難以減重？肌力訓練與疾病預防利用壺鈴提升心肺有氧能力老得更有智慧第三篇更好的健身選擇第 8 章嶄新的高強度訓練計劃經過科學實證，能在最短時間獲得最大效果的秘訣避免高原效應暖身的新思維徒手自體重量運動操作課表：徒手自體重量訓練間歇訓練健身運動操作課表：間歇訓練代謝阻力訓練操作課表：代謝阻力訓練第 9 章我思故我吃避免美式飲食需要計算卡路里嗎？建議吃哪些食物？不建議吃的食物健康飲食的六個要件附錄1 更多參考資訊附錄2 相關詞彙附錄3 參考文獻