美臀瑜伽：打造100％回頭率好身材

　　★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！
　　★ 以「美臀瑜伽」打造出超高回頭率的完美體態
　　★ 根據個人需求選擇招式，分解動作一目瞭然！

　　「臀部」決定了體態給人的第一印象。
　　由瑜伽教練親自帶領實踐「美臀瑜伽」，
　　結合瑜伽元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉，
　　進而產生超多效果，塑造美好體態！

　　從「每日鍛鍊招式」開始，
　　選擇適合自己的訓練程度，
　　配合書中呼吸標示慢慢做。
　　如果臨時有個約會，需要馬上得到成效的時候，
　　請跟著「補救訓練招式」局部鍛鍊，
　　讓想要看到成效的部位産生立刻性效果！

　　燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹……
　　一天練一招就能逐漸擺脫圓潤，
　　營造凹凸有致的身材曲線！

PART 1／以美臀瑜伽打造100％回頭率好身材
・美臀瑜伽的10個優點
・獲取成功的關鍵
・有效招式的選擇方法
 
PART 2／一步步確實改變身材　美臀瑜伽的每日鍛鍊招式
BEFORE YOGA：大腿前側的護理／肩膀～手臂的伸展操／腰部伸展操
YOGA&WORKOUT：單腳貓式／單腳貓式訓練1／單腳貓式訓練2／舞蹈貓式／蝗蟲式／俯臥束角式／半弓式／毗濕奴式／側臥束角式／側平板訓練／束角式／戰士式＆訓練／美臀蹲1／美臀蹲2／雙手合十蹲／半圓訓練／半前彎訓練／上臂訓練
AFTER YOGA：結尾的伸展＆護理
 
PART 3／效果立竿見影的補救訓練
RESCUE WORKOUT：想要提臀／想要凹凸有致／想讓腰部更纖細／想讓小腹更平坦／想讓腳踝更纖細／想讓大腿內側更緊實／想讓上臂更緊緻／想讓小腿肚更纖細／想讓胸部更挺／想讓臉更小／想讓眼睛更炯亮有神
 
PART 4／打造美臀的Emi流生活模式
LIFESTYLE
・護理臀部肌膚的泡澡法
・讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法
・肌膚臨時出狀況的特別保養
・展現美臀究極的內衣褲選擇法
・打造美臀推薦的走路法和坐法
 
Emi’s voice／
・能展現美臀的泳衣＆無法展現美臀的泳衣
・穿上喜愛的衣服可提升動力
・不必嚴格限制飲食！外食也能盡情享用美食
 
請教「美臀職人」Q＆A
EPILOGUE　臀部改變，人生也會隨之改變

作者簡介



北村エミ（Emi Kitamura）

　　私人瑜伽教練、矯正治療師。私人瑜伽教室emiyoga studio負責人。擔任兼職瑜伽教練時期，經常在東京都內的瑜伽教室授課，因為想更專注在每一位學員的體態，創辦了自己的瑜伽教室。以私人瑜伽及治療為主，自行舉辦的公園瑜伽、船上瑜伽等活動為輔，上述活動訊息皆發布至個人網站或Instagram上，擁有眾多追蹤粉絲。

【Instagram】@emi_yoga
【個人網站】emiyoga.jp/



譯者簡介



陳燕華

　　1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《燃燒系美壓按摩》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》、《肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！》等超過30本書籍。