筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！


	網路媒體爭相介紹日本狂賣50萬本！　　肌肉痠痛、肩頸僵硬、駝背通通有救了！　　累了就跑各種按摩、指壓、刮痧、推拿，卻不見好轉？　　小心！用力按壓，只會造成肌肉受傷，　　長期下來症狀反而更嚴重！　　筋膜不能用力按壓，只能透過「放鬆」來舒緩僵硬。　　日本知名「筋膜博士」竹井仁　　以解剖學．生理學．運動學的醫學知識為基礎，　　教你做正確的筋膜放鬆！　　渾身不對勁，頭昏腦脹，注意力不集中？　　做對了，從頭到腳，全身舒暢！　　★圖解筋膜的構造、走向與正確知識　　★真人模特兒示範，附正確範例，清楚易懂　　★52個具有科學根據的簡單動作，在家就能做　　★緩解肩頸僵硬、腰痠背痛等不適　　★矯正姿勢不良造成的駝背、小腹、水腫名人推薦　　★《筋膜線按摩伸展全書》作者凃俐雯醫師專業推薦


	目錄前言　　2 Chapter1　何謂「筋膜」？　　11 何謂「筋膜」？　　13 什麼是「膠原纖維」和「彈性纖維」？　　16 筋膜出問題時，應該怎麼辦？　　18 何謂「筋膜連結系統」？　　22 何謂「筋膜伸展」？　　24 不能按壓、拍打嗎？　　28 筋膜伸展時要注意的事情　　30 也有不能筋膜伸展的情況嗎？　　31 來試試筋膜伸展吧！　　32 Chapter2　首先是暖身運動　　35 仰躺的全身筋膜伸展　　36 採取坐姿的全身筋膜伸展　　38 採取站姿的全身筋膜伸展　　40 Chapter3　全身的筋膜伸展　　43 腳伸直，身體呈現L字型的筋膜伸展　　44 腳交叉，手向上伸展的筋膜伸展　　47 回頭看的筋膜伸展　　50 腳向外伸展，手往內併攏的筋膜伸展　　54 向外旋轉向內旋轉的筋膜伸展　　58 仿效芭蕾舞者的筋膜伸展　　60 Chapter4　治療駝背的筋膜伸展　　63 擺出萬歲動作的筋膜伸展　　66 採取俯臥姿勢，伸展身體的筋膜伸展　　68 四肢跪地，收緊臀部的筋膜伸展　　70 手肘貼地，雙腳跪地，收緊臀部的筋膜伸展　　72 採取蛙式姿勢，收回手肘，轉動肩膀的筋膜伸展　　74 一邊按壓肩胛骨，一邊轉動骨盆的筋膜伸展　　77 仿效駭客任務動作的筋膜伸展　　79 Chapter5　擴胸的筋膜伸展　　81 緊實胸部的筋膜伸展　　83 轉動肩膀挺胸，手從臀部往下滑動的筋膜伸展　　85 Chapter6　治療頸椎僵直的筋膜伸展　　87 Chapter7　頸部和肩膀周圍的筋膜伸展　　91 環抱肩胛骨的筋膜伸展　　94 利用毛巾伸展頭部的筋膜伸展　　97 搭配毛巾轉動頸部的筋膜伸展　　99 轉動肩胛骨，搭配漫畫招牌動作的筋膜伸展　　101 鼻子靠近肩膀，伸展單手的筋膜伸展　　104 耳朵往前，伸展單手的筋膜伸展　　106 站立轉動頸部，雙腳交叉的筋膜伸展　　108 Chapter8　臉部的筋膜伸展　　111 沮喪、生氣等心理狀態也會影響臉部筋膜伸展和肌肉嗎？　　114 嘴角‧臉頰‧眼角的筋膜伸展　　115 頭部兩側和下巴的筋膜伸展　　118 頭部的筋膜伸展　　120 表情肌肉　　122 Chapter9　恢復理想骨盆傾斜角度的筋膜伸展　　125 伸展腰部的筋膜伸展　　128 從腰部到髖關節的筋膜伸展　　130 從腰部到髖關節的彎曲膝蓋筋膜伸展　　132 從腰部到髖關節的膝蓋往下彎曲的筋膜伸展　　134 從腰部到髖關節的單膝立起的筋膜伸展　　136 大腿後側的筋膜伸展（利用椅子）　　138 大腿後側的筋膜伸展（利用沙發或床）　　140 斜向伸展，膝蓋往身體彎曲的筋膜伸展　　142 Chapter10　恢復理想骨盆高度的筋膜伸展　　145 往旁邊伸展的筋膜伸展（坐在椅子上）　　147 往旁邊伸展的筋膜伸展（在地板上）　　149 往旁邊伸展的筋膜伸展（利用牆壁）　　151 Chapter11　臀部周圍的筋膜伸展　　153 梨狀肌的筋膜伸展　　154 闊筋膜伸展張肌的筋膜伸展　　157 大腿內側的筋膜伸展　　159 Chapter12　從臀部到腳的筋膜伸展　　161 利用牆壁的腳部筋膜伸展　　162 轉動髖關節的筋膜伸展　　165 伸展小腿肚的筋膜伸展　　167 Chapter13　手臂的筋膜伸展　　169 手臂前側的筋膜伸展　　170 手臂後側的筋膜伸展　　173 肩膀周圍的筋膜伸展　　175 Chapter14　利用滾球的筋膜伸展　　177 利用滾球的筋膜伸展（站姿）　　178 利用滾球的筋膜伸展（仰躺）　　180 Chapter15　改善浮腫的筋膜伸展　　183 向外伸展，往內併攏的筋膜伸展　　184 踩腳踏車的筋膜伸展　　186 伸展腋下的筋膜伸展　　188 Chapter16　對筋膜伸展有益的生活習慣　　191 飲食上需要注意的事情是什麼？　　192 均衡飲食　　193 日常生活需要注意的事情　　200 熱敷？冰敷？　　202 結語　　204