自癒：找回身心平衡的引導與練習釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力


	【透過引導啟動自癒，　　回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態】　　這兒酸、那兒痛，是我們忙碌生活，經常有的經驗。想到不喜歡的事，聽到不喜歡聽的話，心情糾結，鬱鬱寡歡。日復一日，對生活失去熱忱，一時間，迷失了自我，甚至遺忘生活的初衷，過一天是一天，轉瞬間已耽誤了大好年華。　　這是一般人對於生命的迷思。　　無法前進，也無法後退，造成進退維谷的困境。　　困，心境自然無法開闊，意識混沌。　　困成捆，身體無病卻自痛，痛則不通，通才能不痛，所以身心通暢才能獲得真正的健康，而不單只從表象的數據去應證，身心的症狀其實自己最清楚，痛證半點都無法欺騙。　　【從練習對的呼吸、靜坐開始使用正確的方式釋壓，　　詳細圖解與NLP華人教父親身影音示範，由內而外真正健康】　　讓你的身體聽你的，你的心也聽你的，甚至你的性靈也可以聽你的。　　別讓忙碌、壓力與不知所措成為你遺失健康、迷失心靈最好的藉口。長久以來的許多的證據證明身心失衡的人，隨著時間將會在不知不覺間累計那些說不出所以的小病痛，後來終將成為無法根除的病症困擾終生，除了對外尋求醫師的專業治療，你還可以向內啟動自癒的能量，讓NLP華人教父結合50年武禪合一武術基礎的大甩手與龍引功，從頭到腳、由內而外，專為忙碌又沒有時間大費周章養生的你設計，結合圖解與作者親身影音示範，日日勤動、時時養生。　　【武禪合一的健康之道，百病不侵、宿疾自癒的百日自癒計畫】　　第一個月：改變支持所有活動的筋骨肌肉　　第二個月：呼吸的強化與身體結構改變　　第三個月：除了完整的練習，更強調坐忘　　透過不斷地引導練習，你成為一個健康完整的人，作者也曾患有心因性的眨眼症狀。嚴重時，早上十一點左右，眼就不斷眨。後來去美國學習NLP(神經語言程式學)，並結合東方武術(作者習武50年，嫡傳的螳螂拳弟子)，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，也強調身心意識必須進行平衡與整合。當你可以經常達到或處於這樣的狀態，就是我所謂的「健康完整的人」。　　所有的鍛鍊，都是以此平衡與整合以及啟動自癒健康為方向前進。本書特色　　自癒力，就是維持身心健康所需的免疫力！　　．針對現代人忙碌生活所寫，你的身心需要啟動「初心」按鍵，尋求獲得平衡的良方。　　．作者投入NLP領域20多年以上，整合出能夠靈活使用於生活的自癒養成法。　　．結合西方神經語言學(NLP)與東方武術基礎改良的氣功。　　．階段式引導與百日計畫，為自己做出改變！　　循序漸進養成你的自癒力，面對問題不恐懼　　．呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。　　．多種呼吸方法，不同的身心療效，達到純淨的內外排毒。　　．靜心與精要冥想法，結合呼吸和內在療癒，完成坐忘境界。　　．搭配簡易改良氣功，身體帶動內心的平穩。　　多年教學與引導經驗，常見問題Q&A！　　．貼心小提醒協助掌握練習的技巧　　．練習過程中常見的問題，作者為你解惑推薦人　　知名行銷專家　陳偉航　　大聯大控股執行長　葉福海　　世平集團董事長　張蓉崗好評推薦　　「精要冥想可以讓自己的身心靈做整合，使自己與自己的連結敏銳度變強；面對壓力時，能夠以平靜不帶負能量的心與思維來迎接挑戰，與周圍的人事物關係起了微妙的平衡。」－－遊學者惠玲　「與作者的緣份，時間點恰好在我進入66歲時，受到體力下降的挑戰，再加上這20幾年運動量式微，接觸了這一系列自癒的課程，感受到身心靈被平衡擴展後，我受到很大的啓發與鼓舞！我深刻體驗到，如何讓身體資源的照顧整合運用平衡，可以再創造不一樣的人生，並且學會珍惜與平衡落實。」－－成功領袖開發股份有限公司董事長張曼琳　　「我準備好了，師父就出現了。這個過程，我準備了30年。我終於能感受到海底輪溫溫的火，不是像燭光如此小的火，而是壁爐那種火，它沒有很熱，但我我天天養著它，保護它。靜坐的時候我常常能聽到澎湃的心跳聲，感覺到心房輪流顫動，手指像有細微的電流通過。因為常要專注，讓我戒掉想太多，想太雜的狀態，讓我進入清明靜和的感受中。越清淨就越平靜安穩。越平靜我的思路越清晰，容易看到事情的全貌，變得不容易被綁住，從而體驗到被自己鬆綁是多麼幸福的事啊！」－－化工產業總經理道英　 Google最熱門的心靈成長課程“search inside yourself”（搜尋你內心的關鍵字）是以MBSR為基礎，依工作職場需要調整而成的課程；「心地平線」則是集陳老師一生學習修練的精華，可應用於生活與工作職場，是東方的身心靈課程。－－復健科主治醫師宜熹


	目錄推薦序 \| 知名行銷專家　陳偉航推薦序 \| 大聯大控股執行長葉福海推薦序 \| 世平集團董事長張蓉崗自序 \| 重新找回你的心地平前　言 \| 透過引導啟動自癒，回歸你原本就該擁有的健康與美好狀態 Chapter 1 開始前的基本準備 1-1 心態的準備—內在意念與情緒的調整目的意願情緒 1-2 身體的準備—肢體放鬆與呼吸調節肢體延伸與放鬆呼吸的調節練習 1-3 環境的準備－人/ 時/ 地/ 物人—獨自練習與夥伴練習時間—練習時間的長短與時段時機—除了天災，絕大多數都是適合的時間場地—挑選安靜的場所進行物件 (輔具)—利用軟墊與椅子練習 Chapter 2 進階準備—身體及意識的療癒練習 2-1 呼吸法的療癒練習練就呼吸量淨化身體－完全呼吸法完全呼吸法－提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化身體的作用各種呼吸量的變化完全呼吸法練習的目標設定順式腹部呼吸法—緩慢綿長，穩定思緒與情緒逆式胸部呼吸法—提升活力，消除萎靡不振呼吸法練習重點與療癒效果一覽表 2-2 肢體的療癒實踐用對的方式與你的身體對話大甩手－基礎放鬆的肢體技巧自癒練習—大甩手的練習步驟龍引功－從八卦掌原理而來的身體活化法自癒練習—龍引功的練習步驟 2-3 意識變動準備－讓放鬆帶你走進變動意識漸進式放鬆法主動式漸進放鬆法自癒練習－試著放鬆這些部位的肌肉群 Chapter 3 精要冥想法5 步驟 3-1 拓展初心的力量－簡單自禱祈願自癒練習—設定你的「初心」按鍵 3-2 逆式胸部呼吸—釋壓排毒，穩定腦波提升你的肺活量，釋放負面的能量自癒練習—逆式胸部螺旋呼吸的練習技巧 3-3 順式腹部呼吸—回歸篤定專注自癒練習－腹部吸、脹、呼、縮 3-4 「坐忘」—鍛鍊自我歸零的覺察力 3-5 「返念」—遇見你所成就的自己自癒練習筆記—精要冥想法5步驟快速入門訣竅 3-6 自癒練習的Q & A Chapter 4　進階「自癒」修練與應用實踐 4-1 動功的進階修練－大甩手與龍引功大甩手的進階修練龍引功的進階修練 4-2 靜功的生活修練－行住坐臥間達到靜心的方法行－步行之間，進入靜心狀態住－如同站立般駐足坐－注意坐姿的挺立與固定臥－躺在床上練習腹式呼吸與專注靜功的生活修練重點－行住坐臥間達到靜心的方法 4-3 自癒力應用篇連結日常生活創造新的世界地圖鍛鍊你的專注力光與熱的提示 4-4 更進一步提升心靈力—要確信未來的你能比現在的自己更好愛－能讓腦中特定神經活動提高，增加腦內啡悲－以愛延伸的同理心空－回到初心與原點 4-5 百日自癒計畫－三個月的實踐行動力百日自癒計畫的執行目標 ‧第一個月：改變所有活動筋骨肌肉 ‧第二個月：呼吸的強化與身體結構的改變 ‧第三個月：除了完整的練習,更強調坐忘百日自癒計畫的執行細項百日自癒計畫練習重點 Chapter 5　自我療癒的力量－見證分享

自癒：找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力

自癒：找回身心平衡的引導與練習釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力