太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！（隨書附贈DVD）

＊深深地呼吸，只為漂亮的自己
＊本書的使用方法
＊DVD 的使用方法
 
＊認識太極拳
魅力Attractive：太極拳讓生活變得美好&健康
動作Movement：提升效果的訣竅
哲學Philosophy：太極拳到底是什麼？
效果Effect：練太極拳有益於身體健康
準備Preparation：練太極拳之前應注意的事
練習項目＆效果一覽表 
 
＊調理身心的一星期練習計劃
太極拳的練習要點
1-1暖身運動
1-2星期一　放鬆身體
1-3星期二　扭轉身體
1-4星期三  移動身體重心
1-5星期四  挺直身體軸心
1-6星期五  調節身體平衡
1-7星期六  刺激經絡
1-8濃縮版動作
 
＊健美OK！活力UP！特定目標的練習
2-1舒緩緊繃不適
2-2提升排毒功能
2-3延緩老化
2-4緩解身體浮腫
2-5活化腦部機能
2-6矯正身體歪斜
2-7改善睡眠品質
 
＊一整天都過得神清氣爽！早晨&夜晚的特別課
3-1早 喚醒身體的每個細胞
3-2夜 撫慰疲憊的身心
 
＊太極拳的基本用語
 
COLUMN
♥太極拳是武術也是一種保健運動
♥太極拳，正流行
♥列入奧運候選項目的太極拳
 

作者簡介



【監修／示範】市來崎大祐

　　6歲左右就開始學習武術太極拳。大阪體育大學畢業後，取得體育教師證照。實力與人氣兼備，目前是日本武術太極拳界的高手，除了代表日本活躍於國際武術界之外，也經常受邀參與武術指導、武術表演等工作，同時也從事保健太極拳的教學。擅長動作靈巧華麗的長拳，在國際間獲得極高的評價。2012年榮獲第62屆「日本スポーツ賞」的肯定，該獎項由日本讀賣新聞社於1951年所制定，表揚年度最活躍、運動成績最優秀的選手或團體。也曾多次參與NHK特別單元節目《いっと6けん》等電視節目的演出。

　　2009年　「東亞運動會」長拳 銀牌獎
　　2010年　「亞洲運動會（中國廣州）」長拳 銀牌獎
　　2012年　「全日本武術太極拳選手權大會」長拳　6連霸
　　2013年　「世界武術大賽」棍術 銀牌獎
　　2014年　「亞洲運動會（韓國・仁川）」長拳　銅牌獎

【示範】山本千尋

　　3歲開始學習武術太極拳。2014年於日本電影《太秦燈光下》片中擔任女主角，該電影為其出道作品。2015年於日本電影《新選組之死》片中同樣擔任女主角，目前是發展前景備受期待的女明星。

　　2008年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳銀牌獎
　　2010 〜2012年　「日本青少年奧運錦標賽」囊括長拳、劍術、槍術冠軍
　　2012年　「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳與劍術銀牌獎