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序章 前言2 舒緩體操的學術定義5 沒有不會疲勞的人 ❶疲勞是引發疾病的成因8 ❷疲勞會使肌肉與大腦變僵硬10 ❸舒緩體操可以消除所有疲勞12 何謂舒緩護體運動？ 堪稱萬能的舒緩護體運動效果14 舒緩護體運動效果對照表16 本書的使用方法18 第1章 利用舒緩體操消除疲勞 1錯誤百出的健康鍛鍊法20 2舒緩護體運動的成本效益比22 3舒緩護體運動的多種效果及原理24 4病患或身心障礙者也能輕鬆完成舒緩護體運動26 舒緩護體運動的效果 治療疾病28 預防疾病30 提升運動能力31 舒緩使心情變輕鬆32 消除腦部疲勞，腦筋更靈活32 提升代謝力，打造完美肌膚 33 存在於身心深處的身體意識33 鎮靜不慌亂，培養同理心34 讓懷孕、生產、產後的身心都能舒暢34 消除深層疲勞35 放鬆身體就能進入深層睡眠35 堅定的軸心，從容不迫的心36 獲得高峰表現的能力36 勿將腦疲勞留至考試當天37 徹底放鬆，中高年人也能長高37 舒緩護體運動病障對應表38 主要部位名稱40 主要肌肉名稱41 主要骨骼名稱42 第2章 開始進行舒緩體操吧！ 舒緩體操 腦舒緩（腦部舒緩體操）44 安全舒緩（超安全舒緩體操）51 全身舒緩76 臉‧頸舒緩86 手‧臂‧肩舒緩90 腳‧腿‧髖關節舒緩100 軀幹舒緩 112 其他舒緩護體運動 搭檔舒緩操121 舒緩呼吸法126 舒緩肌肉鍛鍊操130 功能多樣化的舒緩體操136 第3章 舒緩護體運動應用篇 舒緩護體運動 運動結合舒緩體操142 種類別之舒緩運動組合 舒緩體操提升自我能力146 生活模式種類別之舒緩運動組合 場合‧職業別舒緩體操150 煩惱對策型舒緩體操152 情境別舒緩體操154 舒緩護體運動索引156
作者簡介 高岡英夫 運動科學家，高度能力學者，「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜合研究所所長，NPO 法人日本舒緩協會理事長． 推廣委員。東京大學畢業後，進入同校的教育學研究所就讀。修讀研究所期間便開始創設融合西方科學與東方哲學的「運動科學」，並致力於研究人類的高度能力與身體意識。指導奧運選手、企業經營者及藝術家的同時，開發出不分年齡與性別，任何人都可以提升身體與腦部功能的「舒緩體操」、「舒緩呼吸法」以及「護體運動」。這套體操廣受眾人支持，從一流運動選手到家庭主婦、高齡者，甚至是討厭運動的人都津津樂道。除此之外，現在也積極投入地區事業，擔任地方公共團體的健康促進計劃的運動療法負責人。著有《究極の身体》、《宮本武蔵は、なぜ強かったのか？》、《「ゆる体操」で一生介護いらずになろう！》（以上為講談社）。《DSが解く達人のメカニズム》、《極意と人間》、《高岡英夫の極意要談》（以上為BAB JAPAN 出版社）。《体の軸． 心の軸．生き方の軸》、《上丹田．中丹田．下丹田》（以上為BASEBALL MAGAZINE出版社）。《無限の力 ビジネス呼吸法》（Sakurasha 出版社）。《決定版 身体意識を鍛える》、《身体づかいの常識革命》（以上為青春出版社）等超過100 本以上的著作。 運動科學綜合研究所網址www.undoukagakusouken.co.jp/
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