Everything is ok！你只是忘了肯定自己：運用身體五感療癒受挫的負面情緒，找回幸福感受的45堂課！


	請把這本書送給最親愛的自己！你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。在最難過的時候，別忘了告訴自己，努力過的自己是最棒的！　　★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！　　「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高志　　★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！　　年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵志書！　　★創立Smile心理學，以「全面肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！　　每當煩惱時，　　你的第一個念頭，是不是就是否定自己？　　如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪，　　無論成果如何、無論管別人給你的評價如何，　　首先，請你先全面認可如此努力的自己。　　然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」　　只要肯定自己的情緒　　只要用身體感受自己　　只要這樣就獲得真正的幸福　　你，擁有變幸福的價值。　　你，擁有幸福的力量。　　▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全面肯定自己。　　本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。　　他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。　　同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。　　他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。　　▼本書重點　　第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。　　當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己，擁有愛與被愛的能力。　　當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。　　當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。　　當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。　　運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。　　▼「全面肯定自己」的體驗心聲　　從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性）　　今天，成為我重新找回自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情了。（30多歲的女性）　　心裡「孩童的我」與「現在的我」終於合而為一，讓我打從心底鬆了口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性）　　終於覺察到自己的內心一直以來缺少了什麼。萬萬沒想到，當心裡變輕鬆，身體也跟著輕盈了起來。（20多歲的女性）　　我感受到了前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流了下來。（20多歲的女性）　　我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步向前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩了一番似的。（40多歲的女性）　　我現在能想到的形容詞只有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而出了。（40多歲的女性）


	目錄序──請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！第1章　第一步，把一切都打「○」肯定自己，覺察內心的未竟事物第一步，先全面肯定自己的情緒為什麼會自我否定？必須在「思考」與「情緒」中取得平衡別再用「建議」去否定對方先療癒心靈，再著手解決或改善問題覺察內心的「未竟」給一直很努力的你內心的「未竟」，其實來自「傷痛」化解「未竟」的瞬間第2章　當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時…… 肯定自己，擁有愛與被愛的能力認同每個人的努力與其「用大腦思考」，不如傾聽「內心的聲音」感到煩惱的時候，不要直接「上網搜尋」讓自己感受到「被愛」的行為將你所渴望的「愛的形式」一一寫下來親子間對「愛的形式」的認知差異解開孩提時代的陰影第3章　當你感到焦躁或生氣時…… 肯定自己，以撫平憤怒的情緒連焦躁的自己也一併給予肯定即使否定了「行為」，也不可以否定「情緒」在斥責孩子時，也要認同他們的「感受」、「情緒」處理人際關係，必須善始善終生氣的時候，就到戶外散心吧！憤怒的情緒，會傷害到自己原諒別人的過錯，等於放過自己不要什麼事都悶在心裡頭第4章　當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候…… 不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己告訴自己：「別人不開心是他自己的問題。」暫時遠離是非之地你不是「結不了婚」，而是「不想結婚」以溫柔撫觸來消除自卑不要過度在意自己，把注意力轉移到其他人身上覺察「只要我忍耐……」當中的思考錯誤珍視「僅此一次的成功體驗」第5章　當你覺得難以承受的時候…… 覺察自己的感受，化解情緒壓力接納自己討厭的部分、不好的部分不要累積煩惱突然覺得內心很空虛的時候，將手輕觸胸口來回磨擦試著替自己難受的情緒命名從不經意的小動作，覺察自己真正的感受覺察心中「年幼的自己」缺點也是一種「優點」心無旁騖地做自己喜歡的事第6章　運用「五感」，進行自我療癒由自己決定，感受幸福人生用「身體」感受幸福用「肢體接觸」來取代「語言」即使只是「擁抱」，也相當重要有些話，你不一定要聽與父母一同看相片關掉網路與手機，好好「感受」一下後記