這個動作！立刻消除肩、頸、腰、背痠痛

　　痠啊〜痛的〜是生活壓迫與緊張的傑作，然而身體的疲勞想必你早已習慣，許多擺出的奇特僵硬姿勢也不會成為你繁忙生活的關注焦點…這些就是問題所在，如何讓你能夠擺脫痠痛的惱人糾纏，做任何動作、處理大小事情不再一路ㄎㄟㄎㄟ到底，本書為你的疲勞痠痛對症下藥。

　　眼睛、耳朵、鼻子及嘴巴是我們跟外界接觸時的第一線，所以也是最容易感受到壓迫而緊張疲勞的部位，因此也是你我在審視自己身體狀況的指標所在。

　　本書作者以歐美、日本等地愈來愈流行的「羅爾夫治療法」（Rolfing）為基礎，為讀者詳細說明如何透過幾個簡單易學的動作為這幾個重要的敏感部位做最有效的紓壓，你也會發現對身體這些部位所做的改善，療效會遍及全身上下。

　　透過本書作者的引領，你將會發現按摩不再只是按摩，而是開啟了與自己身體感覺意識的對話，自癒力本能機制也會因此而啟動，現在就只待你來實際體驗了！

本書特色    

　　方法超Easy！作者透過深入淺出的方式，引導讀者輕鬆認識歐美、日本熱烈探討的羅爾夫(Rolfing)按摩療法，任何年齡、性別、有無基礎、是否具備運動經驗都不是問題。

　　動作實用、切合生活及讀者需求！針對現代人常有的肩、頸、腰、背等部位的疲勞痠痛問題，書中介紹的所有動作都不需要特定器材，讓你可以在任何地點、任何時候把所有動作落實在日常生活中。沒有硬性規定該從哪個步驟開始，你可就個人喜好、需求排定自己的練習計畫，或者就乾脆從你最喜歡的主題部分開始練習吧！

　　可愛圖解趣味性十足，寓意內涵超清楚！精心安排豐富的漫畫插圖，巧妙與書中文字內容與理論精髓呼應相襯，讓你輕鬆詼諧的氛圍中，直達重要理論核心。

　　人體自癒力探索學習又一書！透過對身體各個部位的疲勞痠痛問題探討與關聯性精闢解說，讓讀者了解如何運用自己的意識與身體溝通對話，對於熱衷追求身心靈平衡、希望了解如何啟動人體自癒力的讀者，這是一本不可錯過的重要指南。

第1章 「摸一摸」眼睛紓壓法
來看看「眼疲目茫」時全身會有什麼反應吧？
「眼疲目茫」時的人體作用機制
眼睛「摸一摸」紓壓真輕鬆
眼球動一動放鬆運動這樣做
插圖小編美眉的經驗分享實錄
追根究柢說給你聽
本章重點回顧

第2章「拉一拉」耳朵紓壓法
來看看「耳根子不清靜」時全身會有什麼反應吧？
「耳根子不清靜」的人體作用機制
耳朵「拉一拉」紓壓真輕鬆
為耳朵紓壓時應注意哪些要點？
插圖小編美眉的經驗分享實錄
追根究柢說給你聽
本章重點回顧

第3章「捏一捏」鼻子紓壓法
來看看「鼻皺眉蹙」時全身會有什麼反應吧？
「鼻皺眉蹙」時的人體作用機制
鼻子「捏一捏」紓壓真輕鬆
插圖小編美眉的經驗分享實錄
追根究柢說給你聽
本章重點回顧

第4章「動一動」嘴巴紓壓法
來看看「口僵舌硬」時全身會有什麼反應吧？
「口僵舌硬」時的人體作用機制
嘴巴「動一動」紓壓真輕鬆
插圖小編美眉的經驗分享實錄
追根究柢說給你聽
本章重點回顧

第5張 擺脫疲勞痠痛的身體良姿大全
為什麼站久了、坐久了都會讓人腰痠背痛呢？
如何站得輕鬆、如何坐得輕鬆，訣竅大公開
如何走路走得輕鬆，訣竅大公開
插圖小編美眉的經驗分享實錄
追根究柢說給你聽
本章重點回顧

作者後記

作者簡介



藤本靖（藤本老師）

　　為日本ALL BLUE羅爾夫按摩治療中心負責人，也是專業認證的羅爾夫按摩治療師。

　　藤本老師擅長運用「羅爾夫治療法」幫助一般人解決日常生活中因不自覺身體姿勢久僵導致的疲勞痠痛等問題，讓身體恢復自然輕鬆的平衡狀態。

　　在本書中，藤本老師以「Bodywork (簡單身體伸展按摩動作)」為示範基礎，敎大家如何藉由改變眼睛、耳朵、鼻子及嘴巴等感覺器官的動作姿勢，徹底放鬆身體內外，讓每個人都能輕輕鬆鬆消除身體疲勞痠痛。

繪者簡介

伊藤美樹 Miki Ito

　　出生於神奈川縣，目前定居東京都。

　　2001年成為自由插畫家，跨足書籍、雜誌與廣告插畫，作品眾多。