龜鶴拳養生操

一、龜鶴拳養生操的創編依據

二、龜鶴拳養生操的主要特點
（一）自然而然地鍛鍊呼吸
（二）每節動作左右對稱
（三）形神、意、氣三位一體
（四）環環相扣、一氣呵成

三、龜鶴拳養生操的鍛鍊價值

四、龜鶴拳養生操的習練要領
（一）頭要頂，頸要豎
（二）肩要沉，肘要墜
（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊
（四）背要拔，胸要含
（五）腰要塌，脊要正
（六）臀要斂，肛要提
（七）胯要鬆，膝要扣，足要穩
（八）內三合，外三合
（九）六合八法

五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法
（一）手型
（二）步型
（三）步法

六、龜鶴拳養生操動作圖解
（一）動作名稱
（二）動作圖解

　　　第一節

　　　第二節

　　　第三節

　　　第四節

　　　第五節

　　　第六節

創編者簡介

張鴻駿

　　1953年生，天津人。中國武術八段，國際級裁判。自幼習武，1977—1981年在天津體育學院攻讀武術專業，獲體育教育學士學位。先後得到當代武林宗師趙道新、張恩桐、馬庸（馬金庸）、裘稚和真傳。歷經數十年苦練，功底深厚，對形意拳、八卦拳、大成拳等中國傳統武術的優秀內家拳法造詣尤深，擅長技擊術、養生功。曾任中國武術國家散打集訓隊及其教練員培訓班教練。被國家體育總局武術運動管理中心外派到多國任教及擔任大賽的裁判工作。

　　著有《格鬥術》一書，由天津人民出版社出版發行。所創編的龜鶴拳養生操獲2006年世界傳統武術節武術比賽集體項目一等獎，並被評為「全國優秀全民健身項目一等獎」。前國家體委副主任榮高棠曾為創編者及其胞弟張鴻驃親筆題字「津門武林二張」。