親密關係Ⅰ：別將伴侶當成應該滿足你需求的人


	誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。親密關係裡的衝突，是過往創傷的代罪羔羊。我們寧願爭吵，也不願意面對創傷，因為憤怒比承受心碎要簡單得多。　　★銷售破100萬，近20年蟬聯暢銷排行榜。　　★「樊登讀書會」App點播量突破4000萬，近40萬則盛讚回饋。　　★網路書店近100萬則評論，好評率100%。　　★華語世界遍布線上和線下讀者自發組織的讀書會。　　★張德芬翻譯、全力推薦。　　我們在親密關係裡最大的錯誤與盲點：我們向對方索求自尊、自我價值與歸屬感。　　但，這些只有我們自己能給自己。　　長久以來，我們始終都誤解了親密關係：　　■當我們覺得「你是我的伴侶，就該滿足我的需求」：　　但你在需求下所埋藏的痛楚、自我匱乏，只有自己能面對、處理；你的需求，從來不是對方的責任。　　■當我們覺得「我這麼不快樂，都是因為伴侶（你）」：　　遷怒、怪罪伴侶是容易的，但每個人都需要為自己的情緒與感受百分之百負責。　　■當我們以憤怒、冷嘲熱諷或冷暴力方式，期待伴侶滿足我們的期待：　　但其實這些攻擊都是你的求救；只有內在受傷、不快樂的人，才會攻擊別人。　　親密關係是真正的療傷之路：　　所有親密關係的衝突，都是我們自己內心的衝突。　　我們以為是伴侶讓我們痛苦，伴侶是我們的敵人；但真正的敵人是我們的自我懷疑與否定、無價值感、無被愛感。　　因此，我們能否別再用期望去束縛伴侶？　　我們能否坦然面對自己的陰影、武裝與痛苦，不去怪罪伴侶？　　我們能否理解：你對伴侶付出什麼，就是對自己付出什麼；而你對待伴侶的方式，就是你對待自己的方式？　　因為沒有人會滿足我們的需求，沒有人會讓我們快樂，也沒有人該為我們所受的傷負責，除了你自己。　　加拿大百萬暢銷書作家克里斯多福．孟，在此書中，將親密關係分為四階段：月暈、幻滅、內省、啟示。他深刻提出當我們在親密關係裡，不怪罪對方，誠實表達自己的痛，讓痛浮上檯面。　　痛苦一旦浮上檯面，兩人就可以選擇平靜地去體驗它，用愛來支持彼此，一起度過，我們也能擺脫過往對自己的負面、侷限看法，活出更真正的自己。　　◎動人金句：　　．通常我們只會意識到自己希望伴侶做些什麼或改變什麼，卻不會察覺自己深埋在潛意識裡的需求。　　．我們希望伴侶做或說一些事，但不會意識到我們希望他們這麼做，其實是為了滿足自己某些情緒上的需求。我們並不是真的要伴侶記得我們的生日，我們要的是他們證明我們的價值。我們希望確認我們值得被愛。　　．我們真正需要的，沒有人能給，也沒有人能讓我們快樂。　　．痛苦並不會消失，如果我們不好好處理，痛苦永遠也不會消失。　　．過去的創傷並不會隨時間逝去。每個自我侷限的信念，都來自過去的創傷。　　．在進入一段新的親密關係時，我們會把過去的舊痛、舊傷也一併帶去。　　．我們對伴侶發怒的原因有兩個：第一，怒氣能夠麻痺我們心中的痛，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痺身體的感覺。生氣的第二個好處，是能讓對方有罪惡感，這樣一來，就能有效地控制對方的行為。當有罪惡感時，人會很自然地因為可能被處罰而感到恐懼；我們都知道人在恐懼時是多麼容易被操控。　　．所有攻擊都是出於自衛。　　．沉默和大呼小叫其實可以同樣暴力。　　．憤怒背後的主要意圖也就是如此：讓別人有罪惡感，讓他們為你內心的痛苦負責。　　．伴侶的行為只是讓自己的舊痛浮現的催化劑。　　．只要解除自己的武裝，我就能瞭解，伴侶對我的攻擊其實是求救信號。只有不快樂的、受了傷的人才會攻擊別人。　　．沒有人會滿足我們的需求，沒有人會讓我們快樂，也沒有人該為我們所受的傷負責。　　．你對待伴侶的方式，事實上就是你對待自己的方式。　　．你對伴侶付出什麼，就是對自己付出什麼。　　．我們所看到的每件事其實都是我們內心的投射。我們怎麼評論別人，就是我們怎麼看待自己。　　．陰影就是我們自己。　　．一旦你把陰影人物整合為自己的一部分，你曾經拒絕了的天賦就又會回到你身上了。名人推薦　　◎王浩威（精神科醫師；榮格分析師）、張德芬（作家）撰推薦序　　◎吳若權（作家）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、Neko嗚喵（說書人；YouTuber）、賴芳玉（律師）、賴佩霞（身心靈成長教練）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）一致推薦（依姓名筆劃順序排列）　　◎「這本書是給所有人或者所有的靈魂，曾經因為愛而折磨的一切生命，用來作為自己曾經複雜而混亂的感受，終於有了清楚的鏡映，有了屬於自己的領悟。」──摘自王浩威推薦序〈真實而活生生的親密關係〉　　◎「我個人在幾年前讀到這本書的時候，就覺得這是講述親密關係的經典之作……這是少數我讀過兩遍以上的書。我知道我還會再讀它……」──摘自張德芬〈這是我讀過兩遍以上的書〉推薦序（張德芬為本書譯者；華文世界深具影響力的個人成長作家；「張德芬空間」創始人）


	目錄【推薦序】真實而活生生的親密關係／王浩威（精神科醫師；榮格分析師）011 【推薦序】這是我讀過兩遍以上的書／張德芬（作家，著有《遇見未知的自己》、《關係不是愛情，而是修行》等九部作品）016 【作者序】019 【前言】021 第一章親密關係的聖杯一種全新的「愛」的體驗032 練習037 第二章月暈現象情感之旅041 吸引磁場043 製造夢想的機器050 通往地獄之路053 壓力、失望和憤恨059 親密關係通關指南065 第三章幻滅偏差行為070 權力鬥爭073 胡蘿蔔、西瓜與痛苦076 信念：想法的果實082 過去的魅影084 回家088 被善意之火誤傷091 因果關係094 憤怒100 站在對的一方108 愛意111 你們之間最短的距離114 能談談嗎？126 1我想要什麼？134 2有沒有什麼誤會要先澄清的？137 3我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？137 4我或我的伴侶的情緒，是不是似曾相識？139 5這種情緒是怎麼來的？140 6我該怎麼回應這種情緒？141 7情緒背後有哪些感覺？142 8我能不能用愛來回應這種感覺？143 報復150 贏在心態上154 親密關係通關指南156 方法一：向感覺吸入空氣161 方法二：如實如是地接受162 方法三：觸摸疼痛162 方法四：克里希那穆提的方法163 方法五：運用肢體表達163 方法六：作者的方法163 方法七：聽聽感覺說什麼164 方法八：感謝的效用165 方法九：分享你壓抑的感情165 第四章內省好的，不好的，醜陋的……和神聖的179 自我放逐184 穿牆而過188 受害者監牢195 1要解決問題，必須先跳脫問題的框架203 2所有的問題，其實都是經過偽裝的禮物和寶貴經驗205 3你所看到的每件事，都是你內心世界的投射206 4每個人都有能力，為自己生活中遇到的事百分之百負責207 5自由並非來自答案，而是來自問題209 6沒有什麼問題是大到愛無法解決的211 左右為難213 對家庭死忠219 犧牲228 親密關係的律動就像鐘擺239 依附：束縛之索243 魔鏡，魔鏡249 對性的罪惡感256 競爭260 死神啊，你的毒針在哪裡？264 以懷疑為手段的陰謀267 1懷疑的心理一直存在你心中270 2在你面臨一個重大的轉折點時，懷疑的聲音會變得更強大271 3懷疑的心理，會把你過去的創傷投射至你的未來271 4懷疑的心理，是小我用來維持你的「自我侷限觀念」的工具，它會讓你無法瞭解真正的自己271 5懷疑的聲音，會用實際的事物來造成你的恐懼心理272 6所有的懷疑都是對自己的懷疑272 7對自己的懷疑就像膠，讓你和你對家庭死忠的觀念黏得緊緊的272 8如果你向懷疑的聲音屈服，就表示你不再相信生命273 9懷疑的心理會支持「不足」的想法，讓你認為自己沒有價值，所以不被愛，也不可能成功273 10如果懷疑的心理能與愛整合在一起，它就能轉變為明辨的態度273 親密關係通關指南277 第五章啟示量子隧道291 擁抱我所愛295 然後，你就會看見陽光297 第六章靈魂關係允許302 無私的明辨307 結語新的起點致謝詞317


	作者簡介克里斯多福．孟（Christopher Moon）　　百萬暢銷書作家、知名生命教練、演說家、阿尤卡哈巴冥想課程總設計師　　克里斯多福．孟是加拿大人，同時也是台灣女婿。　　克里斯多福．孟是一位在個人及團體教練領域，擁有30餘年經驗的演說家、生命教練和諮詢師。他在親密關係、教養子女、情緒成年以及覺知的領域裡，創造出一種獨特的體驗性方法。　　近20年的時間，在中國大陸和台灣開設「生命教練訓練工作坊」、「父母關係工作坊」、「親密關係工作坊」等課程。他的教學活動遍及美國、加拿大、日本、馬來西亞及中國。　　克里斯多福．孟思維創新，教學內容綜合了先進的心理與靈性成長的根本原則與體驗，他的工作啟發了各行各業以及不同年齡和背景的人。　　他運用廣泛的經驗，幫助個體以直覺來引導行動，發現他們自己要找的答案，並體驗到活在順流之中的輕盈，進而達到更好的生活水準。他所創造出的獨特的體驗性方法，使理論與生活無縫結合。　　《親密關係Ⅰ──別將伴侶當成應該滿足你需求的人》全球譯本銷售破100萬，近20年蟬聯暢銷排行榜。在「樊登讀書會」App點播量突破4000萬，近40萬則盛讚回饋。網路書店有近100萬則評論，好評率100%。華語世界更遍布線上和線下讀者自發組織的讀書會。目前已出版日文、英文、越文、中文譯本。　　另著有《親密關係Ⅱ 實作篇──活出情緒成年，從破碎到完整的情感必修課》、《親密關係──親子關係的重建》、《親密關係──親子關係篇》、《親密關係續篇──無拘無束的關係》、《找回你的生命禮物》、《重新發現自我──一位心靈導師的課堂筆記》。譯者簡介張德芬　　華文世界深具影響力的個人成長作家，「張德芬空間」創始人。　　台大企管系畢業，在美國加州大學洛杉磯分校取得MBA學位。曾擔任臺視新聞主播、記者，並擔任知名企業的亞太地區行銷經理。　　著有《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》，以及《關係不是愛情，而是修行》、《遇見自在優雅的自己》、《遇見一個人的圓滿》、《愛到極致是放手》、《愛上自己的不完美》等書，引起兩岸三地讀者廣大迴響，總銷量超過1600萬冊。　　榮獲：「2024年教育行業十大領軍人物」、「2024品牌影響力．新時代十大創新女性」、「2023卓越影響力企業家」、「2020新商業潛力人物TOP20」、「2019心理産業突出貢獻年度人物」、「2019年度中國心理産業年度人物」、「十大品牌女性」、「影響中國女性生活精英人物」、「最具影響力新媒體女性」等稱號。另譯有《一個新世界──喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》等書。　　張德芬粉絲團：www.facebook.com/tefenchang 余蕙玲　　余蕙玲，台北市人，1977年生。曾於加拿大居住5年，取得曼尼托巴大學（The University of Manitoba）西班牙語系學位，副修心理學。求學期間曾兩度遊學西班牙。精通中、英、西三國語言。