這樣生活不失智：科學實證告訴你，量身訂做健腦菜單，生活隨時存腦本！


	電視越看越失智？超慢跑只能練身體？錯！只要加點小心思，就能變成存腦本妙招！　　看電視健腦心法　　☑看電視，不被電視看：邊看邊記節目內容，看完後和親人分享、討論內容，增加社交也訓練記憶力。　　☒避免電視馬拉松：研究指出每天看電視超過3小時，失智機率比看不到1小時的人高至少30%。　　超慢跑健腦心法　　☑保持享受、愉快：維持可以輕鬆交談的運動程度，可避免超出能力範圍的過度運動。　　☒補充水分、避免缺氧：運動會促進血液循環，適當補充水分、保持呼吸順暢，才不會大腦缺氧。　　訓練體力有專屬健身菜單，預防失智的招式也能客製化，天主教失智老人基金會攜手15位專家，以科學實證為基礎，設計測驗與日常活動，陪你量身打造健腦生活！　　第一步：完成生活型態測驗，測出你是6類中生活型態中的哪種人　　第二步：依照測驗結果，從30招日常活動中，搭配你的專屬存腦本生活　　立刻打開本書，今天開始，建立健腦生活！　　●10篇腦力迷思，專家為你事實查核　　老是忘東忘西，我要失智了嗎？、「存腦本」真的有用嗎？心情好不好，跟大腦功能有關嗎？預防失智的常見疑問通通有解答。　　●1個測驗，6種生活型態，找出動腦盲區　　只要3-5分鐘，用測驗了解自己目前的生活型態，再從中發現自己最需要的健腦類型，無論你是感性藝術家、趣味遊戲王、行動知識家、生活實踐者、療癒愛好者或是交流活動王，都能找到最合意的活動持之以恆，養成不失智日常。　　●30種招式任意搭配，建立自己的健腦生活　　邀請15位專家，根據最新國際研究結果，依照台灣人的生活習慣，設計實證有效的30的招式，讓你從熟悉的活動開始，無痛建立有助大腦健康的愉快生活！　　只要日常小改變，隨時都能存腦本！


	目錄大腦健身第一步：權威帶你做防失智暖身操最在地的失智預防機構──天主教失智基金會：生活及鍛鍊把家變身大腦健身房職能界的防失智教母──毛慧芬老師：日常活動，就是最佳預防失智策略大腦健身第二步：破解健腦迷思 Q1老是忘東忘西，我要失智了嗎？ Q2現在沒有失智，有需要鍜鍊腦力嗎? Q3「存腦本」真的有用嗎？會不會做東做西忙半天，還是白費工夫? Q4調整生活型態，真的能預防失智嗎？ Q5認知促進是訓練記憶力嗎？ Q6持續做同樣的認知活動有用嗎？ Q7直接挑戰超難任務，認知促進效果會比較好嗎？ Q8主動推理訓練、納入高階認知彈性，有助於預防失智嗎？ Q9多與人互動，對大腦功能有幫助嗎？ Q10心情好不好，跟大腦功能有關嗎？大腦健身第三步：生活型態小測驗！看看你是哪型人？巧手、對美有獨到見解的感性藝術家創意多變、喜歡動腦遊戲的趣味遊戲王走在知識、科技前端的行動知識家擅長日常打理的生活實踐者注重內在充實的療癒愛好者熱愛郊遊、互動的交流活動王現身說法──劉秀枝醫師預防失智的日常生活型態實踐現身說法──邱銘章醫師預防失智必做兩件事吃對和睡好大腦健身第四步：建立健腦日常Ａ、音樂藝術活動動員大腦不看歌詞唱完一首歌挑戰學樂器享受每天10至15分鐘練習的過程編織考驗手眼協調還要搭配呼吸覺察拍攝記錄日常生活欣賞並挑出3至5張精選照片不用會畫畫也沒關係嘗試藝術媒材進行創作選一個陌生的藝文活動觀察作品細節Ｂ、益智遊戲每周邀親友玩桌遊玩完討論致勝關鍵和親友來一場「方城之戰」背牌組訓練短期記憶每日只要15分鐘玩年輕人愛的手機或電腦遊戲 9x9數獨訓練邏輯還可以加強挑戰蜂巢版數獨Ｃ、語言與學習活動善用網路工具學寫程式讓機器人起舞學習新語言每周用5個新單字說故事看照片創造包含情緒、感官經驗的完整故事混搭兩種語言聊聊今日新鮮事找有興趣的文章閱讀後將重點跟親友分享每天固定時間寫日記仔細回憶、注意故事脈絡Ｄ、日常生活與工作當日收支睡前一次紀錄挑戰記憶力完成一道菜餚從煮到收都不錯過購物前先列清單結帳時驗算帳單金額跟著說明文字或影片 DIY組裝或修理家具出門做志工記下學習、認識的人事物Ｅ、心靈療癒活動在不會被打擾的空間練習感受自己的呼吸看電視不「逛」電視與親友一起並討論節目內容尋找森林中的紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫畫下森林中不同的聲音享受一場心流體驗Ｆ、運動與休閒活動一天學3個動作慢慢熟記整首歌的舞步練習原地超慢跑每天持續30至60分鐘邊打八段錦邊策畫下個動作鍛鍊身心改善注意力國內外旅遊貨比三家選擇想住的飯店種可入菜的植物從種到吃豐富五感體驗大腦健身第五步：開始健腦生活－健腦活動一周記錄表