孩子，我們一起靜心吧：正念才能靜心，靜心才能專注，專注才能有效學習


	引導孩子靜心，你自己也將獲得平靜和放鬆以一種「活在當下」的方式，強化你與孩子的內在連結　　在無可逃避的分心年代，給孩子最難能可貴的「定靜力」！　　本書專門獻給以下的大人或孩子：　　・給忙碌爸媽的親子生活靜心　　・在學校帶領團體靜心課的方法　　・專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心　　・幫助青少年舒解焦慮的靜心　　・針對過動症孩子設計的靜心　　・安撫自閉症孩子的一些靜心　　★每天五分鐘，有方法、有技巧的簡單實作：　　手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習。　　★針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年），和過動、自閉、亞斯伯格……等特殊需求的孩子。　　本書簡介　　資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力。這是當代孩子最迫切需要面對的處境。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。　　本書作者是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。　　這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。　　孩子學習靜心有哪些好處？　　・紓解外界加諸的壓力　　・用正向的觀點來感知世界　　・放鬆身體、覺察自己的情緒　　・培養接受挫折的能力　　・改善睡眠品質　　你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？　　科學家用腦電波儀（EEG，electroencephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動────玩遊戲、做功課、講話等等。　　當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。　　在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給了他們一個強而有力的工具，去面對往後人生中的諸多壓力。名人推薦　　李偉文（親子教養作家）　　洪啟嵩（國際禪學大師、地球禪者）　　胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）　　陳安儀（親子專欄作家）　　陳德中（台灣正念工坊執行長）　　張德芬（身心靈作家）　　張世璿（花蓮縣豐裡國小校長）　　溫宗堃（法鼓文理學院助理教授、台灣正念發展協會理事長）　　龔玲慧（覺性地球協會會長）、　　劉若瑀（優人神鼓創辦人暨藝術總監）　　謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授）　　（以上按姓氏筆劃排列）


	目錄推薦序1：自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物 ——胡君梅推薦序2：讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！ ——龔玲慧作者序：讓靜心為孩子的成年生活鋪路第一章什麼是靜心？靜心的科學根據回歸內在平衡的途徑第二章認識壓力什麼是壓力？了解自己的壓力指數，才能幫助孩子靜心正視孩子的壓力和情緒反應第三章孩子靜心的益處改善睡眠品質釋放負面情緒建立自尊練習放鬆恢復能量的平衡增進專注力用正向的觀點來感知世界第四章創造一個放鬆的靜心環境不被打擾的角落運用視覺運用聽覺運用味覺運用觸覺避開雜亂的環境運用顏色第五章能量與靜心認識身體的能量系統扎根的重要性團體靜心與自我靜心的能量狀態引導孩子靜心相關的能量中心第六章靜心的開始與結束如何開始靜心如何結束靜心第七章靜心的種類正念即是活在當下運用身體感官的靜心運用想像力的視覺化靜心使用真言或肯定句輔助第八章如何自創靜心腳本創作專屬你和孩子的靜心腳本先錄音，再跟著孩子一起做持之以恆地練習第九章教導孩子靜心的要訣和孩子一對一靜心實作帶領團體孩子們一起靜心安排進度安排時間調整姿勢穿鞋或脫鞋睜開或閉上眼睛運用想像力善用語言技巧留意說話的速度處理周圍的噪音和孩子一起投入靜心練習父母在教導靜心中的角色順其自然的觀察與接受第十章引導不同年齡層的孩子靜心嬰兒學步兒（二至三歲）幼兒（四至六歲）兒童（七至十二歲）青少年（十二歲以上）第十一章嬰兒靜心第十二章學步兒靜心第十三章過動兒靜心從靜心與能量的觀點看孩子的發展個案分享：過動兒艾力克斯的故事給過動兒的扎根技巧幫助過動症孩子回歸平衡的方法個案分享：過動兒約翰的故事第十四章自閉兒靜心踏進自閉兒的感官世界自閉兒都是獨一無二的個案分享：亞斯兒麥特的故事帶領自閉兒靜心的訣竅自閉兒和我們並無不同第十五章送給家長和老師的自我放鬆方法靈氣的益處一則用靜心回歸平靜的小故事第十六章靜心之外的方法與工具動態靜心其他的靜心工具致謝附錄：和靜心有關的輔助資源蘿倫．莫瑞提供的更多資源給孩子的免費靜心資源靜心音樂延伸閱讀治療師其他相關網站【28個靜心練習索引】靜心練習1：手掌心靜心（適合六歲以下兒童）靜心練習2：數息靜心（適合七歲以上兒童）靜心練習3：呼吸靜心（適合十二歲以上青少年）靜心練習4：胸腔呼吸與腹式呼吸（適用各年齡層）靜心練習5：全身肌肉放鬆練習靜心練習6：活在當下的靜心靜心練習7：即刻靜心靜心練習8：一杯茶靜心靜心練習9：房間靜心──運用聽覺靜心練習10：小石頭靜心──運用觸覺靜心練習11：吃東西靜心──運用味覺靜心練習12：小蘋果靜心──運用綜合感官靜心練習13：視覺化靜心──想像去海邊小旅行靜心練習14：自我覺察靜心（閉上眼睛做）靜心練習15：自我覺察靜心（張開眼睛做）靜心練習16：色彩靜心1：大泡泡靜心靜心練習17：扎根練習靜心練習18：愛的呼吸靜心靜心練習19：變得軟軟的靜心（適合學步兒的漸進式肌肉放鬆）靜心練習20：海星伸展靜心練習21：「啊」和「嗯」靜心靜心練習22：眼睛轉圈圈靜心練習23：敲一敲靜心靜心練習24：小肚子時間靜心練習25：色彩靜心2：為空氣塗顏色靜心練習26：牽牽手靜心靜心練習27：鬆鬆的襪子靜心靜心練習28：扎根手印靜心