1天3分鐘　找回纖細腰腿的女子深蹲操


	～討厭運動者的瘦身聖經～　　日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！　　1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！　　★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 　　「一點都不辛苦、困難，　　只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」　　──日本藝人北陽．虻川美穗子　　想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，　　方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。　　但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 　　　　本書公開專為女性設計的塑身重訓操，　　只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，　　從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，　　同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。　　而且不同於一般的深蹲操，　　【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，　　堪稱最強的「懶人運動」！　　除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！　　▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！　　．喝水也會胖！　　明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 　　大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，　　但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！　　之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。　　．練深蹲會讓腳變粗？　　如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，　　完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！　　利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！　　▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！　　本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，　　讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。　　完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，　　雙管齊下才能更快達到目標！　　現在開始打造妳的完美曲線吧！本書特色　　◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！　　◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！　　◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！


	目錄．前言．一輩子不復胖，打造女性柔美的身體曲線！一天只需3分鐘！讓小腹、雙腳都變瘦的究極深蹲．女子深蹲訓練激發了虻川小姐的潛能！．任誰都能立刻改造身體！．如何使用本書 PART1 為什麼深蹲是世界第一的瘦身訓練．改善姿勢與提升基礎代謝率，利用交乘效果讓小腹與雙腿都變細．減重一定要進行重量訓練，為的是提升基礎代謝率．看起來又老又胖是有原因的．利用波浪效果提拉胸臀，讓腰部與雙腳都變得結實．肚子、臀部、大腿內側的彈性是雕塑身材的關鍵．美麗的姿勢來自「八字腳」．姿勢正確，身體的僵硬與疼痛也能得到舒緩．血液循環變好，就能活化腸道，擁有亮麗肌膚．Column 能否做出完美的劈腿與是否美麗無關 PART2 減重的真相與常識．錯誤的訓練方式還不如不做．重訓的次數沒有任何意義．長大後，比學生時代更容易變胖的理由．越是討厭運動的人，深蹲的效果就越明顯．深蹲會讓腳變粗！真的假的？．不管再怎麼做仰臥起坐，小腹還是瘦不下去．喝水也會胖是騙人的，減重與「體質」無關．不能太瘦！體脂肪低於16%會增加月經不來的風險．Column 透過重訓與伸展操釋放壓力 PART3 深蹲的基本規則．深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式．嚴禁亂改！正確的深蹲姿勢．不需要啞鈴或槓鈴，只需要自身的體重．深蹲不能每天做！要與伸展操輪流做．不管是深蹲還是伸展操，都要邊緩緩地呼吸邊做動作．Column 就算矯正了骨盆，體脂肪也不會下降 PART4 實踐！讓每個人都瘦得漂亮的最強深蹲訓練．先試著練習七天！兩套訓練課程的使用方法．深蹲的4週課程內容．基礎課程波浪深蹲．基礎課程波浪伸展操．進階課程波浪分腿深蹲．進階課程波浪俯身深蹲．進階課程波浪膕旁肌伸展操．進階課程波浪腹肌伸展操．平常就要注意站姿與坐姿，儀態才會變得更美麗！．Column 減重成功的祕訣在於最初的目標設定 PART5 從內而外瘦得美麗的究極飲食控制法．無油、無糖的飲食控制方式會抵銷重訓的效果．蛋白質是減重的關鍵．一天吃四餐是究極的減重飲食法．在超市或是超商買零食時，盡可能挑選高蛋白質的商品．一天攝取2公升的水！咖啡、綠茶與酒類不算．菇類、海藻類的膳食纖維有助於減重．該減少的不是醣質而是糖類

1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操

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