最強瘦身教科書：30天就會瘦！1天1頁跟著做，養成易瘦體質不復胖！


	心理Ｘ營養Ｘ運動　　名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！　　Point1：只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！　　Point2：1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點　　Point3：30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！　　【為期30天的瘦身計畫】　　只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1/1000，但只要在這1/1000的時間付出努力，從此以後就不必再為體型或體重煩惱。本書特色　　◎具備有關瘦身的正確知識，執行為期30天的瘦身計畫，一天一頁跟著做就會瘦！　　如果在毫無準備的情況下，只因看到一句廣告標語就投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。因此，本書要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。不論是節食還是運動，本書並不建議各位馬上行動，希望各位首先要具備「有關瘦身的正確知識」！掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕任何暴飲暴食的可能性。在做好身心準備後，再開始執行30天的瘦身計畫。


	目錄前言坂詰真二×nagomi ［對談］讓你常保青春美麗到底什麼才是正確的瘦身方法！？ Prolouge 序章減重成功的關鍵在於事前準備！！有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型坂詰式設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法利用減重清單，挑戰30日減重計畫 Part1 實踐！30日減重 Day1 心態與大腦請重建有關減重的知識 Day2 營養每餐與兩餐之間一定要喝水 Day3 營養記錄飲食的內容，以客觀的角度分析 Day4 心態與大腦紓緩壓力，以免過食 Day5 營養養成1天4餐的習慣 Day6 運動首先該做的運動是腹部伸展運動 Day7 心態與大腦知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異 Day8 心態與大腦將減重「可視化」 Day9 運動利用臀部伸展動作雕塑體態 Day10 營養每餐一定要吃肉類或魚肉當主食 Day11 心態與大腦向眾人高調地發表減重宣言 Day12 心態與大腦「品質良好的睡眠」可預防過食 Day13 營養不要斷醣，而是減糖 Day14 運動利用「拱背伸展運動」美化姿勢 Day15 心態與大腦將泡澡的效果發揮到極致 Day16 營養把酒精當作主食看待 Day17 運動慢慢地坐在椅子上 Day18 心態與大腦減重時不只是在意結果，也要替過程打分數 Day19 營養停止傷身的「情緒性進食」 Day20 心態與大腦對自己心懷期待 Day21 運動把樓梯化為訓練裝備 Day22 營養即使外食，也要實踐三菜一湯 Day23 運動養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式 Day24 營養利用3K食材加速減重，整頓腸道環境 Day25 運動等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯 Day26 運動鍛鍊背肌可以進一步提升代謝 Day27 運動儘量增加日常生活運動量 Day28 營養點心聰明選，安心吃 Day29 運動加入腹肌運動 Day30 心態與大腦為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設專欄建議在超商購買的食品 Part2 減重的真相與謊言 ◆知識篇只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？ ◆飲食篇只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？最好不要吃油是真的嗎？ ◆運動篇肌力訓練最好每天都做是真的嗎？一定要做有氧運動是真的嗎？附錄檢視全身的肌肉自我檢核量表減重清單