情緒說明書：解鎖內在情緒力量

本書以情緒科學和認知行為療法為基礎講述了情緒如何幫助我們對周圍的世界做出反應。書中詳細介紹了人類的七種主要情緒——恐懼、悲傷、憤怒、厭惡、內疚、羞恥和快樂,展示了如何與它們共處以及如何解決情緒問題。

引言
一、七種情緒  004
二、情緒障礙與心理健康診斷  015
三、利用情緒科學來促進心理健康  025
四、結論  030

第一章 恐懼
一、理解與接受恐懼  034
二、害怕時要忍耐恐懼並採取有效措施  051
三、恐懼陷阱：恐懼（“焦慮症”）引起的問題  059
四、走出恐懼陷阱  069
五、不同類型的恐懼陷阱  075
六、總結  092

第二章 悲傷
一、理解與接受悲傷  099
二、悲傷時要忍耐悲傷並採取有效措施  111
三、悲傷陷阱：悲傷的問題（“抑鬱”）  114
四、走出悲傷陷阱  123
五、總結  138

第三章 憤怒
一、理解與接受憤怒  142
二、容忍憤怒並採取有效的應對方式  154
三、幫助他人應對憤怒  160
四、憤怒陷阱：憤怒的問題  161
五、走出憤怒陷阱  169
六、憤怒時的反應：重新評估威脅  173
七、總結  180

第四章 厭惡
一、理解與接受厭惡  185
二、感到厭惡時，忍耐厭惡並採取有效措施  192
三、厭惡問題  193
四、總結  200

第五章 內疚
一、理解與接受內疚 204
二、感到內疚時，忍耐內疚與採取積極的應對措施210
三、內疚陷阱：內疚問題 213
四、總結227

第六章 羞恥
一、理解與接受羞恥 231
二、忍耐羞恥並採取積極的應對措施 243
三、羞恥陷阱：羞恥問題255
四、走出羞恥陷阱262
五、總結272

第七章 快樂
一、理解與接受快樂277
二、獲取快樂：快樂之輪 284
三、提高快樂感289
四、總結302

注釋303
後記319

勞倫斯·豪威爾斯(Lawrence Howells)東英吉利大學臨床心理學家和副教授,專注于情緒科學研究,幫助人們瞭解自己的情緒並提升幸福感。他曾撰寫過兩本關於情緒主題的書,並使用書中方法與青少年和成年人進行臨床合作,還為各種專業人士提供培訓活動。