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01 “壓力山大” ？一起瞭解壓力 失控與平和：壓力的定義 從定性到定量：壓力的測量 溯源與應對：壓力的識別 02 壓力是如何產生的 當“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應 視壓力為一種刺激：壓力的應對過程 人如何看待壓力：壓力下的心理反應 身體的反應機制：壓力應對相關理論 長期壓力下的身體預警：壓力應對結果 讓壓力“飛一會兒”：與壓力共生 03壓力引起的情緒之憤怒 “怒髮衝冠”：憤怒是基本情緒的一種 為什麼生氣：憤怒情緒的產生和識別 生氣了會怎樣：憤怒情緒的表達 生氣了該怎麼辦：憤怒情緒的管理 04壓力引起的其他情緒 恐懼情緒：當危險馬上來臨時 焦慮情緒：當未來令人緊張不安時 悲傷情緒：當損失不可挽回時 抑鬱情緒：當多種情緒交織時 05思維陷阱與壓力 作為“雙刃劍”的思維 思維如何影響壓力 “三我”模型應對壓力 洞察常見的思維陷阱 如何跳出思維陷阱 06心理動力視角下的壓力 一個人的心理學：經典精神分析理論 兩個人的心理學：客體關係理論 07壓力應對的理論與策略 代表性壓力應對理論 典型壓力應對策略 08心理潛能：壓力管理的核心資源 你的潛能超乎你想像 四大維度提升心理潛能 09正念減壓 正念與正念減壓 正念如何有效減壓 正念減壓的實際應用 正念減壓練習 10正念訓練與體育競技 競技體育中的正念 正念中的覺察與接納 正念干預方案 11繪畫療法與減壓 作為藝術治療的繪畫療法 繪畫療法減壓原理 繪畫減壓的方法 12音樂療法與減壓 在音樂中尋找情緒共鳴 音樂也是一劑良方 新潮流之正念音樂療法 正念音樂減壓練習 13運動療法與減壓 運動與減壓 運動如何讓心靈“減重” 運動方式的選擇 14宋詞中的壓力管理 “三境界論”與壓力管理 宋詞壓力管理的理論基礎 宋詞中的壓力管理技巧 15催眠減壓 催眠不神秘 催眠如何發生 催眠減壓的實際應用
劉海驊，副教授，北京大學學生資助中心主任、學生心理健康教育與諮詢中心原主任，北京大學人格與社會心理學博士，在學校開設有“壓力管理”“朋輩心理輔導”“大學生心理素質拓展”等課程。中國心理學會註冊心理師、督導師，認知行為治療流派，從事心理諮詢工作18年；中國社會工作聯合會青少年與學校工作委員會常務副主任，中國心理衛生協會常務理事，全球職業生涯規劃師，美國心理學會職業健康研究會會員。 央視《心理訪談》嘉賓，北京廣播電臺特邀心理專家，2018—2021年國家射擊隊（手槍）備戰東京奧運會心理服務專案負責人。著有《高效而快樂的工作》《家庭教育指導手冊》《社會工作者心理學基礎讀本》《組織行為學》等書。
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