思維升級訓練法

前言
引言
失誤的“4大原因”
失誤原因1 注意力低下
失誤原因2 工作記憶力下降
失誤原因3 腦疲勞
失誤原因4 大腦退化
失誤多發的4種情形

第一部分 輸入
不失誤的輸入技巧
靈活運用“工作記憶”
工作方法 專注於一點的工作法
筆記法 不用“記憶”的筆記法
資訊收集法 時間管理之資訊收集法
學習方法 ①不貪學的“舌切雀學習法”
學習方法 ②3個要點學習法
學習方法 ③為成年人準備的“啟動大腦的學習方法”

第二部分 輸出
工作的90%是在“輸出（產出）”
時間管理法 ①確定時間段·星期的時間管理法
時間管理法 ②超日節律時間管理法
時間管理法 ③保持頭腦清醒的“黃金時間管理法”
待辦事項清單 ①提高注意力的待辦事項清單管理法
待辦事項清單 ②首次公開“樺澤式待辦事項清單”
待辦事項清單 ③休閒娛樂相關的待辦事項清單
待辦事項清單 ④工作中的白板活用法
日程表的適用法 可調整日程表的製作法
工作法 ①逐個攻克的“擠泡泡”工作法
工作法 ②不追二兔，“各個擊破的工作法”
工作法 ③不拖延、零失誤的工作法
工作法 ④不追求100分、“只追求30分的工作法”

第三部分 思考
鍛煉“自我洞察力”，讓失誤清零
筆記法 只需3分鐘“讓大腦積極思考的筆記法”
活用社交網路的方法 培養積極思考的“社交網路平臺活用法”
思維方式 ①改掉“丟三落四”的壞習慣，養成“確認的好習慣”
思維方式 ②緩解焦慮的“未雨綢繆思維”
思維方式 ③排除雜念的“常規思維”
思維方式 ④防患於未然的“有驚無險思維”
思維方式 ⑤用數位掌握“C-3PO 思維”

第四部分 整理
調整好情緒，防止失誤的發生
清理大腦 ①可以忘得一乾二淨的“清空大腦的清理方法”
清理大腦 ②清理大腦法之坐在電車裡發呆
行為整理 打造不屈不撓的自己
調節壓力 調整心態的“調節壓力的方法”
休息法 睡前兩小時進行的“黃金時間休息法”
睡眠法 提升大腦活力的“7個小時睡眠法”
整理情緒 “不向別人訴說”的整理情緒的方法

結束語

樺澤紫苑

神經科醫生、作家。

于札幌醫科大學醫學系畢業後，遠赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年，回日本後創立了樺澤心理學研究所（株式會社）。在各類雜誌上，在 Facebook、Twitter、YouTube等網路媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識。

擁有超過70萬粉絲。作者每天更新的 YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”的粉絲數為36萬人，月訪問量超過500萬次，電子雜誌的訂閱人數超過10萬人。

著有《輸出大全》《神之時間管理術》《過目不忘的讀書法》等暢銷書。