書寫自愈力

每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸凌、被軀體暴力的經歷，如若沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。《書寫自愈力》整合自由書寫、精神分析、情緒聚焦、敘事、積極心理學的各種方法，幫助讀者探索自己的核心議題，並運用書中給出的工具和方法，由心而發地與自己對話，從而療愈傷痛，讓生活更加從容、平和、自在。全書包含四個部分：基礎篇，讓讀者在書寫中激活感受；回顧篇，讓讀者回顧過往，理解自己；對話篇，帶領讀者找到核心情緒並直面創傷；終結篇，鼓勵讀者攜帶資源與力量，走向未來。在本書中，幾乎每章都配有相關書寫練習，並且給出範文和寫作指導，幫助讀者找到並書寫被情感纏繞的生命故事。本書適合所有希望超越原生家庭影響，完善自我人格，實現自我價值的人使用。

基礎篇 啟動感受 找到核心情緒
1 為什麼需要書寫療愈 3
寫作和心理療愈的關係 3
書寫療愈的三個階段 7
2 如何開啟自由書寫 17
自由書寫的原理 18
自由書寫的效果和收穫 21
自由書寫的特色 24
練習：讓文字從心流淌 26
範文：給自己的“五分鐘” 27
延展閱讀：自我追問，覺察內心 29
3 帶著好奇觀察自己 32
觀察自己的自動思維 33
在“動中禪”中發現潛意識 36
讓自己變成天空，接納想法和情緒 41
練習：記錄自動思維 43
範文：我的情緒 ABC 44
延展閱讀：捕捉思維過程 46
4 重新啟動丟失的感受 49
感受的重要性 50
如何重新找回情緒與感受 52
打磨你的情緒細微性 53
感受尋找的刻意練習 57
通過“六感”來識別情緒 60
練習：兩分鐘感受 63
範文：媽媽，讓我悲傷的兩個字 64
延展閱讀：捕捉感受，同理自己 65
5 分析並總結核心情緒 68
從身體感覺找回丟失的感受 68
歸納總結核心情緒 73目錄 3
練習：在回憶中聯結自己 75
範文：面對指責的另一種姿勢 76
延展閱讀：通過身體，回憶感受 79
6 辨識並確認核心情緒 83
困擾你的情緒未必是核心情緒 84
核心情緒、抑制性情緒及防禦的區別 86
練習：書寫核心情緒 90
範文：焦慮背後的核心情緒 91
延展閱讀：識別變化三角模型 93

回顧篇 直面傷痛 開啟療愈之旅
7 在回顧過往中完成核心情緒的療愈 99
找到故事線中的核心情緒 99
在書寫中釋放核心情緒 101
情緒與認知是兩條通路 108
8 書寫生命中的愛與哀愁 112
回顧過往的準備工作 1124 書寫自愈力
愛情與喪失對心理成長的影響 115
書寫那些意義重大的喪失 116
練習：在書寫中告別 118
範文：卸下戲裝，成為自己 119
延展閱讀：邀請重要他人 121
9 重建自我認同和自尊 125
獨立性 125
自我認同 126
親密感 127
身體穩定性 129
認知發展 130
低自尊的影響 130
練習：與“青春期”對話 132
範文：在你自卑的土壤裡，我開花結果 133
延展閱讀：表達抑制性情緒 136
10 我與我最初的夢想和秘密 141
依戀理論對人格成長的重要性 142
依戀類型如何影響成人關係 146目錄 5
練習：回顧童年 149
範文：與你的疏離非我所願 151
延展閱讀：將同情轉向自己 155

對話篇 展開對話 生髮療愈力量
11 與父親對話 161
父親對孩子成長的作用 161
如何瞭解自己的父親 164
練習：與父親聊聊天 166
範文：你的默默承擔成就了我們 167
延展閱讀：帶著好奇瞭解父母 169
12 與母親對話 172
女性心理成長的特殊路徑 173
母親對嬰兒心理發展的作用 175
與母親的和解之路 177
練習：聽聽母親的故事 178
範文：BB 機和“金絲軟甲” 179
延展閱讀：後退一步看和解 1846 書寫自愈力
13 與家族對話 188
家庭中未分化的情緒包會被繼承 188
瞭解家族的工具：家譜圖 190
家書抵萬金 195
書寫是為了更好地完成分離 196
練習：一封家書 199
範文：恨意中的愛，讓人羞恥 200
延展閱讀：理解最難理解的父母 203

終結篇 重塑自我 實現心理蛻變
14 書寫對於生命的意義 209
複盤書寫療愈的里程碑 209
尋找和盤點自己的內在價值 214
書寫可以讓生命重來一遍 216
練習：改寫你的生命故事 217
範文：終結代際傳遞的創傷 219
延展閱讀：轉身面對陰影 222
後記 225

周麗瑗
國家二級諮詢師 情緒聚焦療法諮詢師 系統式家庭諮詢諮詢師 親密關係輔導諮詢師 上海心理學會臨床心理與心理諮詢督導專業委員會。